每天攝入多少蛋白質(zhì)最合適

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

根據(jù)個(gè)人的身體狀況、運(yùn)動(dòng)量和年齡等因素，每天攝入的蛋白質(zhì)量應(yīng)進(jìn)行調(diào)整。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，一般推薦的攝入量是每天每公斤體重0.8-1.0克。然而，對(duì)于存在肌少癥、恢復(fù)期疾病、手術(shù)后等特殊情況的人群，可能需要更高的蛋白質(zhì)攝入，大約每天每公斤體重1.2-1.5克。

另外，長(zhǎng)期參加體力勞動(dòng)或者強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)的人，需要更多的蛋白質(zhì)來(lái)修復(fù)和增長(zhǎng)肌肉，因此他們的蛋白質(zhì)攝入量可能需要增加。

對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，由于消化吸收能力下降，他們對(duì)蛋白質(zhì)的需求量略高于成年人。因此，建議老年人每天每公斤體重?cái)z入1.0-1.2克的蛋白質(zhì)。

在攝入蛋白質(zhì)的同時(shí)，還應(yīng)該注意食物的多樣性，合理搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚(yú)、禽、蛋、瘦肉、豆制品等，以確保身體所需的氨基酸種類齊全。而如果有營(yíng)養(yǎng)不良等情況，應(yīng)在醫(yī)師的指導(dǎo)下，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，切勿自行盲目攝入，以免給機(jī)體帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

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