陳慧敏 主任醫(yī)師 廣州市婦女兒童醫(yī)療中心 三甲

擅長：擅長婦幼營養(yǎng)，包括兒童營養(yǎng)與喂養(yǎng)、營養(yǎng)不良、生長發(fā)育遲緩。孕期營養(yǎng)咨詢、妊娠期糖尿病、胎兒生長發(fā)育遲緩、胎兒偏大等。

提問

一般不存在一天吃幾個(gè)水果最好的說法。通常情況下，建議一天吃1~2個(gè)水果比較好。因?yàn)樗胸S富的維生素、膳食纖維、微量元素等營養(yǎng)成分，適量食用可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，預(yù)防便秘。

1、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

水果中含有豐富的維生素、膳食纖維、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用可以補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。

2、補(bǔ)充水分

水果中含有豐富的水分，適量食用可以促進(jìn)新陳代謝，還可以補(bǔ)充人體所需的水分。

3、改善食欲不振

水果中含有豐富的酸性物質(zhì)，適量食用可以促進(jìn)胃酸分泌，有助于食物的消化與吸收，具有改善食欲不振的作用。

4、預(yù)防心血管疾病

水果中含有豐富的維生素、葉酸等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用可以促進(jìn)血液循環(huán)，降低血液中的膽固醇，還可以在一定程度上預(yù)防心血管疾病。

5、改善膚質(zhì)

水果中含有豐富的維生素、膳食纖維等營養(yǎng)物質(zhì)，適量食用可以促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以滋潤皮膚，有助于改善膚質(zhì)。

但要注意適量食用，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)，引起腹脹、腹痛等不適癥狀。

陸小河 副主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 三甲

擅長：食管癌、肺癌、肺部小結(jié)節(jié)、縱膈腫瘤、氣胸、胸部外傷等胸外科常見疾病的外科手術(shù)治療（包括胸腔鏡微創(chuàng)）。

提問

一天至少要吃兩份水果。一天吃兩份水果就可以達(dá)到身體所需的營養(yǎng)價(jià)值，一份的重量是為100克，兩份就是200克，也就是兩個(gè)中等的蘋果。所以我們每天要吃兩個(gè)以上的水果，在選擇水果進(jìn)行營養(yǎng)攝取的時(shí)候一定要挑兩種不一樣的水果，這樣兩種不同的水果之間的營養(yǎng)就可以互補(bǔ)。

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