有些人明明不胖，卻有一個小肚子……這是為什么呢？

2023年2月發(fā)表在《自然》子刊上的文章發(fā)現(xiàn)，有些女性更容易胖小肚子，其實是受基因的影響，還有一些是因為蛋白質(zhì)流失、代謝變慢導(dǎo)致的。

隨著年齡的增長，如果長期不運動，肌肉會有一定的流失，腹部肌肉會張力不夠，容易出現(xiàn)下垂的現(xiàn)象，還有就是代謝率下降會使熱量得不到消耗，也容易導(dǎo)致脂肪堆積。

燕教授營養(yǎng)師提醒，有些女性的小肚子肥胖是需要警惕的。女性腹部盆腔里有兩大組織器官，一個是腸道，一個是子宮和卵巢，如果腹脹還伴隨疼痛，或者腹瀉、大便異常、白帶異常等癥狀，一定要及時到醫(yī)院就診。

想要減掉腹部多余的脂肪，除了控制飲食之外，運動也是非常重要的，那么在什么時間段運動對減腹最為有效？下面燕教授營養(yǎng)師給大家提供一些實用的運動建議，幫助您輕松擁有平坦小腹。

一、傍晚時分：代謝高峰助你燃燒脂肪

傍晚時分，即晚餐前后的時間段，是人體新陳代謝較為旺盛的時候。在這個時間段進(jìn)行適量的有氧運動，如慢跑、快走、游泳等，能夠有效提高身體的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。此外，傍晚運動還有助于消耗一天中攝入的熱量，防止脂肪在腹部的堆積。

二、空腹時段：調(diào)動儲備能量，減腹效果更佳

空腹時段，如早晨起床后或晚餐前的一兩個小時，進(jìn)行有氧運動也是減腹的好時機(jī)。在空腹?fàn)顟B(tài)下，身體為了獲取能量會更多地調(diào)動儲備的糖分和脂肪，這意味著您在進(jìn)行運動時能夠更有效地燃燒腹部的脂肪。但請注意，空腹運動不宜過于劇烈，以免對身體造成負(fù)擔(dān)。

三、制定合理運動計劃，讓減腹更輕松

1、有氧運動與力量訓(xùn)練相結(jié)合：除了進(jìn)行有氧運動外，加入一些針對腹部肌肉的力量訓(xùn)練也是非常重要的。如仰臥起坐、俯臥撐等動作可以有效鍛煉腹部肌肉，使腹部線條更加緊致。

2、控制運動強(qiáng)度和時間：每次運動的強(qiáng)度和時間都要適中，過度運動不僅容易造成身體疲勞，還可能引發(fā)運動損傷。建議每次運動持續(xù)30分鐘以上，以中等強(qiáng)度為宜。

3、堅持與自律：要想減腹成功，關(guān)鍵在于持之以恒。制定一個合理的運動計劃，并嚴(yán)格按照計劃執(zhí)行，相信您一定能夠收獲滿意的效果。

四、溫馨提示

在進(jìn)行減腹運動時，還需注意以下幾點：

1、飲食搭配：合理控制飲食是減腹的關(guān)鍵。建議增加膳食纖維的攝入，減少高熱量食物的攝入，保持飲食均衡。

2、補(bǔ)充水分：運動前后要記得補(bǔ)充水分，以保持身體的水平衡。

3、避免久坐：長時間久坐容易導(dǎo)致腹部贅肉堆積，建議在工作或?qū)W習(xí)中適當(dāng)起身活動，緩解久坐帶來的不適。

總之，減腹并非一蹴而就的事情，需要您付出持續(xù)的努力和耐心。通過選擇合適的時間進(jìn)行運動，結(jié)合合理的飲食搭配和生活習(xí)慣調(diào)整，相信您一定能夠成功減掉肚子上的贅肉，擁有健康平坦的小腹。

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