女人能夠進(jìn)行的運(yùn)動有很多，蹲馬步也是其中的一種。那么蹲馬步對女人有什么好處呢？女人怎么蹲馬步呢？下面跟著本文一起好好的了解和學(xué)習(xí)下，希望更多的女性朋友都能從蹲馬步當(dāng)中受益！

女人蹲馬步的好處

1、長期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。

2、大多數(shù)體育鍛煉對改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。

3、女性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。

女人怎么蹲馬步

1、兩腿平行開立，兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度，然后下蹲，腳尖平行向前，勿外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

2、同時(shí)胯向前內(nèi)收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓。

3、兩手可環(huán)抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久，能站5分鐘已屬不錯(cuò)，但貴在堅(jiān)持，能站半小時(shí)已算有所成就了。馬步一般不需要意守丹田，時(shí)間長了自然會氣聚丹田。

蹲馬步注意事項(xiàng)

1、不要抱太大期望，馬步確實(shí)能增強(qiáng)腰腎，但沒那么神乎的。

2、莫忘初心，一段時(shí)間后你會恐懼馬步，想想自己當(dāng)初為什么練，允許自己留級，比如再次從三分鐘進(jìn)步到4分鐘。

3、時(shí)間達(dá)到15分鐘以上后，注意眼神，不要亂飄，也別定神凝視，容易上火，要淡淡的，似看非看，這樣可以聚斂內(nèi)氣，體感上講，精神更加充沛。（參考網(wǎng)站：健康無憂網(wǎng)）

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