從營養(yǎng)角度考慮，推薦人們每天攝入200—400克水果，而對(duì)于種類則沒有特殊要求，但建議人們最好能夠達(dá)到1—3種。通俗地說，每天“一個(gè)水果不可少，兩個(gè)水果正需要，三個(gè)水果才達(dá)標(biāo)”。

俗話說：上午水果是金，中午到下午4點(diǎn)是銀，4點(diǎn)到8點(diǎn)是銅，8點(diǎn)之后是鐵。上午吃水果對(duì)人體最好，更能發(fā)揮營養(yǎng)價(jià)值，產(chǎn)生有利人體的物質(zhì)；上午十點(diǎn)左右，碳水化合物基本消耗殆盡，此時(shí)吃水果，果糖和葡萄糖可快速吸收，補(bǔ)充身體所需的能量，其中維生素和礦物質(zhì)，對(duì)新陳代謝起到促進(jìn)作用。

1、早上最宜：蘋果、梨、葡萄；

2、餐前別吃：圣女果、橘子、山楂、香蕉、柿子；

3、飯后應(yīng)選：菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂；

4、夜宵安神：吃桂圓。

每天200—400克水果無大礙

從營養(yǎng)角度考慮，推薦人們每天攝入200—400克水果，而對(duì)于種類則沒有特殊要求，但建議人們最好能夠達(dá)到1—3種。通俗地說，每天“一個(gè)水果不可少，兩個(gè)水果正需要，三個(gè)水果才達(dá)標(biāo)”。據(jù)美國衛(wèi)生部和農(nóng)業(yè)部推薦，每人每天水果攝入量不少于4份（一個(gè)中等大小蘋果約為1份）。中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)在膳食指南中建議每天至少吃100—200克水果。

另一方面，推薦量是對(duì)于普通人群而言的，高血糖人群則比較特殊。以荔枝為例，其含糖量是比較高的，則建議攝入量稍低于推薦量。高血糖人群在選擇水果時(shí)應(yīng)盡量選擇血糖生成指數(shù)比較低的種類，如梨、柚子、青蘋果、獼猴桃等，其他人群并沒有太多需要注意的地方。

女人十大天然美膚水果

石榴（減少體內(nèi)沉積的氧化膽固醇，延緩衰老）；

柚子；獼猴桃；大棗（含大量維C）；

蘋果（補(bǔ)脾氣、養(yǎng)胃陰，心血管健康保護(hù)神）；

柿子（養(yǎng)肺護(hù)胃，清除燥火）；

板栗（養(yǎng)胃、健脾、補(bǔ)腎）；

梨（清熱解毒、生津潤燥）；

橄欖（富含鈣質(zhì)）；

山楂（含豐富黃酮類及維生素）。

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