老年人總是倔強(qiáng)不服老，但是隨著年齡大了，活動(dòng)量少了，身體也不如以前那么靈活，機(jī)體內(nèi)部的器官也會(huì)隨之老化，尤其是消化吸收功能的腸胃也變得嬌弱，生理的一系列變化，要預(yù)示老人要開(kāi)始關(guān)注自己的身體情況，適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。

　　老年人有較為特殊的營(yíng)養(yǎng)需求，是由于衰老過(guò)程中需要更多營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充造成的。雖然在熱量方面需求降低，但是對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的質(zhì)量要求及營(yíng)養(yǎng)素的多種要求都與年輕人有所不同。

　　老年人活動(dòng)量減少，如果熱能供應(yīng)過(guò)多，容易引起肥胖。因此，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人膳食中熱能的供應(yīng)要逐漸減少。同時(shí)為了補(bǔ)償功能消耗，調(diào)整機(jī)體組織代謝、修補(bǔ)等的需要，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，應(yīng)該注意蛋白質(zhì)的供給。老年人蛋白質(zhì)供給要高于青壯隼的供給量。

　　老年人應(yīng)該限制脂肪的攝入量，因?yàn)檫^(guò)多攝入脂肪會(huì)產(chǎn)生高脂血癥及高膽固醇血癥，從而引發(fā)高血壓、冠心病等。但是脂肪又是身體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，一些脂溶性維生素的吸收需要脂肪的參與。因此，老年人不應(yīng)過(guò)分強(qiáng)調(diào)限制脂肪的攝入，只要控制在一個(gè)合理的范圍之內(nèi)，不僅不會(huì)產(chǎn)生疾病，還會(huì)對(duì)身體健康有利。一般老年人脂肪的攝入量占攝入總熱量的20%～25Y0為宜。

　　老年人應(yīng)該限制糖類(lèi)的攝入，尤其要限制純糖的攝入。因?yàn)槔先松眢w對(duì)糖的需求減少，大量堆積在體內(nèi)不僅會(huì)發(fā)展為糖尿病，而且糖可以轉(zhuǎn)化為脂肪，使人發(fā)胖。

　　充足的維生素，是老年人所必需的。老年人維生素的供應(yīng)量要高于青壯年人。足夠的維生素?cái)z入有利于延緩衰老。

（責(zé)任編輯：實(shí)習(xí)劉素玲）

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