冬季眼部需要補(bǔ)充3種營(yíng)養(yǎng)

　　葉黃素：預(yù)防老花眼

　　眼部長(zhǎng)時(shí)間暴露在紫外線下就會(huì)產(chǎn)生氧自由基，進(jìn)而破壞正常細(xì)胞，產(chǎn)生黃斑。稍有不慎就會(huì)產(chǎn)生“黃斑變性”的失明病癥。黃斑在視網(wǎng)膜中心具有識(shí)別物體，區(qū)分顏色的重要作用。“黃斑變性”會(huì)導(dǎo)致視力下降，看到的實(shí)物都呈彎曲狀。這種眼部疾患可通過攝取葉黃素來防止。葉黃素具有吸收氧自由基，紫外線，青色光的作用。由于人體內(nèi)無法合成葉黃素，所以應(yīng)多食用富含葉黃素的蔬菜或保健食品。另外，雞蛋蛋黃、紅薯、橙子等食物中含有豐富的葉黃素，菠菜、卷心菜、甘藍(lán)等蔬菜也是如此。

　　歐米伽3：改善眼部干燥

　　眼睛干燥的話，補(bǔ)充歐米伽3很有效。歐米伽3有助于改善眼球干燥。由于人體無法合成歐米伽3，所以必須從食物中攝取，青花魚、金槍魚、三文魚等魚類和海藻類，以及堅(jiān)果類食物中都富含歐米伽3。

　　維生素A：保護(hù)視力

　　維生素A作為脂溶性維生素，能夠保護(hù)眼角膜表面和視力。缺少維生素A的話，會(huì)導(dǎo)致眼球干燥，產(chǎn)生夜盲癥、結(jié)膜炎等疾病。韓國(guó)專家表示，菠菜和荷蘭芹等綠蔬菜中的胡蘿卜素會(huì)轉(zhuǎn)化成維生素A，對(duì)眼部健康有幫助。持續(xù)攝取紅燈籠辣椒、橙子、西紅柿對(duì)眼部健康有益。

　　冬季眼睛有4個(gè)“怕”

　　1、怕迎風(fēng)流淚

　　冬季天冷風(fēng)大，眼睛易受冷風(fēng)刺激，淚腺分泌能力增強(qiáng)，淚小管周圍肌肉遇冷收縮，便出現(xiàn)了“迎風(fēng)流淚”現(xiàn)象，老年人因淚腺淚道功能退化更易患病。若患者鼻淚管暢通，可能是沙眼或慢性結(jié)膜炎。

　　2、怕干眼癥

　　冬季干燥淚液蒸發(fā)較多，且戶外活動(dòng)減少，宅在家中看電視、上網(wǎng)等近距離用眼過度，易出現(xiàn)眼發(fā)干、發(fā)澀等癥狀。建議在排除眼表及全身疾病的前提下對(duì)癥下藥。若是免疫性疾病、內(nèi)分泌失調(diào)、維生素缺乏等引起應(yīng)先行治療。

　　3、怕青光眼

　　冬季氣溫低，寒冷的刺激使交感神經(jīng)興奮，短時(shí)間內(nèi)眼壓急劇升高，誘發(fā)青光眼，出現(xiàn)頭痛、眼睛脹痛、視力下降，同時(shí)伴有惡心、嘔吐等癥狀。但需注意不要簡(jiǎn)單地認(rèn)為是患了感冒、腸胃炎等疾病，從而延誤最佳治療時(shí)機(jī)。

　　糖尿病、高血壓患者，40歲以上有青光眼家族史，高度近、遠(yuǎn)視等患者，一旦有惡心欲吐、頭昏不適、雙眼脹痛等癥狀時(shí)，應(yīng)考慮青光眼發(fā)病的可能性，及時(shí)就醫(yī)。

　　4、怕眼中風(fēng)

　　天氣寒冷，眼部血管遇冷易收縮，血流變緩，形成血栓，造成視網(wǎng)膜中央血管阻塞，即所謂的“眼中風(fēng)”?？蓪?dǎo)致突然全盲，若發(fā)病超過4小時(shí)未能有效治療，視力將難以恢復(fù)。

　　因此，大家在平時(shí)應(yīng)做好預(yù)防工作，保持膳食平衡，合理飲食；避免過度勞累、情緒過度波動(dòng)、睡眠充足、適度運(yùn)動(dòng)、御寒保暖；定期檢查血壓、血脂、血糖及血液粘稠度等。

（責(zé)任編輯：吳紫蝶）

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