常有一些人為自己小腿肌肉不發(fā)達(dá)、腿部太細(xì)影響美觀而發(fā)愁。莫愁啊莫愁，只要您堅(jiān)持鍛煉幾個(gè)月，您就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的小腿肌肉變粗壯實(shí)多了。

　　影響小腿外形的主要肌肉是小腿后面的小腿三頭肌，包括腓腸肌和比目魚肌。這些肌肉收縮時(shí)能使足尖繃直（跖屈），平常走路跑步時(shí)后蹬就要靠此肌。根據(jù)此肌部位及功能，小腿肌肉的練習(xí)可以：

　?、倏觳阶?，走時(shí)有意識(shí)地注意在蹬地時(shí)使勁。

　?、谠刎?fù)重或徒手作反復(fù)提踵（用力提起足跟）練習(xí)；如能用腳前掌站立在臺(tái)階上做，使下落時(shí)足跟落得更低些，這樣使提踵幅度更大，則對(duì)小腿三頭肌鍛煉效果更佳。

　　③用力繃直足尖，可取坐位、站位或臥位進(jìn)行。如工作休息間歇中，原地坐著伸展兩腿，用力繃緊小腿肌肉，繃直足尖，稍停片刻放松，再重復(fù)；也可站立兩腿輪流繃足尖；還可仰臥用力繃足尖或繃足尖作蹬車狀運(yùn)動(dòng)。

　　④原地直腿向上快速連續(xù)跳，膝蓋盡量伸直，或只能微屈，這樣主要靠小腿三頭肌收縮力量上跳，鍛煉效果好。

　?、萏首泳毩?xí)，兩腿分開(kāi)站立在小凳子兩邊，然后兩腿同時(shí)跳上凳子，連續(xù)反復(fù)練習(xí)，能有效鍛煉小腿肌肉。

　?、尢K運(yùn)動(dòng)，尤以雙足同時(shí)快速連續(xù)跳效果為好。

　　上述練習(xí)都很簡(jiǎn)便易行，不要特定條件及器材，可據(jù)自己具體條件選做其中一些練習(xí)，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間就能見(jiàn)效。

（實(shí)習(xí)編輯：陳昱）

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