大多數(shù)人都想要是健碩的腿而不是粗腿，特別是正在練蹲馬步的小伙伴，擔(dān)心“蹲馬步腿會粗”是真的，那么究竟是真的是假呢？有這可能性，但不必過度擔(dān)心，只要合理、科學(xué)的安排訓(xùn)練就完全可以避免，一起來了解下吧！

　　蹲馬步會粗腿嗎

　　蹲馬步能否讓你的腿變粗呢？或許大家覺得蹲馬步是一種很壓迫下肢的一種健身方式，可能會讓你的腿部肌肉更發(fā)達，然后就突然變粗了！其實可能性還是比較小的。

　　腿變粗是因為肌肉沒有得到放松，如果蹲馬步，想要腿不那么粗還要有爆發(fā)力的話，鍛煉后一定要放松小腿，可以揉捏，側(cè)部輕捶，直到肌肉放松。

　　怎么避免蹲馬步腿變粗

　　1、蹲馬步前熱身。在蹲馬步之前，進行熱身運動，特別是腿部肌肉，慢跑幾分鐘或者是壓腿、踢腿，活動膝關(guān)節(jié)等運動來活動腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉傷，也可以使腿部肌肉和關(guān)節(jié)都活動開來。

　　2、蹲馬步的角度要掌握。蹲馬步時正確的角度是以感覺到大腿酸為參考的。太低容易重新不穩(wěn)，太高又達不到鍛煉的效果。而且掌握角度蹲馬步可以有瘦腿的效果。

　　3、蹲完馬步注意拉伸。在蹲完馬步之后，對腿部進行拉伸運動，像對大腿股四頭肌進行伸展，用手握住腳背。彎起膝蓋，將腳跟往臀部靠近，大腿前側(cè)會有伸展的感覺。如果想要加強伸展的感覺，上半身可以挺直一些。維持動作20秒之后，換另一只腿進行。在完成一些拉伸動作之后，再對腿部進行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆積導(dǎo)致變粗。

　　蹲馬步的壞處

　　1、肌肉拉傷

　　蹲馬步的過程中可能會因為沒有進行熱身準備活動，導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)出現(xiàn)拉傷。蹲馬步也是一次健身運動，運動前進行熱身能夠是身體更快進入運動狀態(tài)，適應(yīng)運動強度。

　　2、膝蓋損傷

　　蹲馬步的時候身體重心下移，身體重量大部分下移到兩個膝蓋上，這加大了膝蓋的負擔(dān)。如果是練習(xí)的時候沒有專業(yè)人士進行指導(dǎo)，經(jīng)常用不專業(yè)的姿勢進行蹲馬步練習(xí)會造成膝蓋的慢性損傷。

　　3、見效較慢

　　蹲馬步不像其他的劇烈運動那樣，能夠在一段時間內(nèi)看到運動的成效。蹲馬步需要日積月累，其運動效果不明顯。（參考網(wǎng)站：樂哈健康網(wǎng)）

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