怎樣消除腹部贅肉

消除腹部贅肉可以通過體育運(yùn)動(dòng)。比如仰臥起坐、平板支撐、跑步、轉(zhuǎn)呼啦圈、游泳等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，可以起到腹部燃脂的作用。但是要堅(jiān)持鍛煉，每周要運(yùn)動(dòng)3次以上，每次時(shí)間不可少于30分鐘，并配合控制飲食的攝入，才有很好的減肥效果。
腹部的贅肉基本上是脂肪層含量比較厚，之所以腹部會(huì)形成贅肉，主要是有以下兩種原因：腹部的肌肉相比較于四肢偏少，而且現(xiàn)代人大多運(yùn)動(dòng)習(xí)慣較少，久坐時(shí)間或平躺時(shí)間較多，腹部的肌肉得不到有效的鍛煉，大部分的脂肪會(huì)囤積在此。隨著生活水平的改善，但生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣并沒有隨之而改變，在日常的生活當(dāng)中，由于攝入的面食、油、脂肪過多，或者吸煙、喝酒，或愛吃零食或甜品，還有平時(shí)工作當(dāng)中壓力較大，導(dǎo)致激素分泌失調(diào)。
多吃豐富的全谷物食物，可以幫助減掉腹部的贅肉，同時(shí)還可以減低患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。下面是一些富含全谷物的食物：燕麥、玉米、黑麥和碾碎的干小麥等等。食用全谷物能減低38%的c反應(yīng)脂肪。所以，燕麥?zhǔn)莻€(gè)很好的宵夜食物。

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