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長沙紅杏林：如何科學(xué)補(bǔ)充水分？選擇你的健康飲品？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 16:58

水，對(duì)于維持身體正常生理功能是必不可少的。如果沒有及時(shí)補(bǔ)充水分，人會(huì)越來越“干巴”，輕則頭痛、口渴，重則脫水，還會(huì)危及生命。

日常飲水不足還會(huì)增加痛風(fēng)、泌尿系統(tǒng)感染、腎結(jié)石、便秘、肥胖等疾病風(fēng)險(xiǎn)。除了以上這些危害之外，最近有研究還發(fā)現(xiàn)：飲水不足會(huì)顯著增加認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)。

通過上海市第六人民醫(yī)院的團(tuán)隊(duì)，研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)：喝水、喝茶都是認(rèn)知障礙的保護(hù)因素，而每日飲水量<1500毫升（尤其是<500毫升）是認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)因素。

當(dāng)然也別為了降低認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)而瘋狂喝水，因?yàn)槿说乃蠣顟B(tài)和飲水量遵循認(rèn)知的U形曲線，脫水或水合過度都會(huì)損害認(rèn)知能力。

那有的人可能會(huì)問，每天喝多少水才算足量呢？

好喝又健康的飲品有哪些？

根據(jù)《中國居民膳食指南（2022）》的建議：成年男性和女性每天分別至少要喝到1700毫升和1500毫升。

有些朋友覺得一直喝白開水沒味道，那有沒有其它能喝的飲品呢？長沙紅杏林認(rèn)為接下來這5種水也能喝。

1、綠茶

喝淡茶，建議泡茶水溫不超過80℃。

2、檸檬水

檸檬口感酸甜，切片后用來泡水也能增加白水的滋味，最好自己買新鮮檸檬切片。

3、枸杞水

“人到中年不得已，保溫杯里泡枸杞”，枸杞水味道清甜，且枸杞滋補(bǔ)肝腎，喝水時(shí)順便把枸杞吃下去更好。

4、綠豆湯

用綠豆熬制綠豆湯，放在冰箱冷藏，口渴的時(shí)候直接喝或者兌上牛奶一起喝，味道真是好極了！

不僅能“帶走”熱氣，還能補(bǔ)充水分和營養(yǎng)，綠豆中的鉀和B族維生素都不錯(cuò)，正好可以彌補(bǔ)高溫出汗導(dǎo)致的這部分營養(yǎng)流失。

小知識(shí)：煮綠豆湯的時(shí)候加幾滴檸檬汁，就能讓綠豆湯保持綠色不變紅哦。

5、清淡的菜湯

長沙紅杏林建議每一餐給自己做一道清淡少油少鹽的湯吧，補(bǔ)充水分的同時(shí)還能攝入其他營養(yǎng)，比如冬瓜湯、西紅柿雞蛋湯、紫菜蛋花湯等。

最不推薦的飲品

也有人說，自己就是喜歡喝含糖飲料，比如奶茶、汽水、果汁飲料但較高的含糖飲料和人工加糖飲料的攝入量，與更高的癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)有關(guān)。

含糖飲料是指含有添加糖的飲料，包括白砂糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、玉米糖漿、麥芽糖漿、果糖等。

此外，無糖飲料也不建議常喝。世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)布了一項(xiàng)有關(guān)非糖類甜味劑的最新指南，建議不要使用非糖類甜味劑來控制體重，或以此降低非傳染性疾病的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)控制體重并沒有幫助，甚至還可能有一些潛在不良影響，比如會(huì)增加成人患2型糖尿病、心血管疾病及死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

非糖甜味劑主要包括：安賽蜜、阿斯巴甜、愛德萬甜、甜蜜素、紐甜、糖精、三氯蔗糖、甜葉菊和甜葉菊衍生物。

炎炎夏日，一定要保證充足的飲水量。多選健康飲品，比如白開水、淡茶、牛奶、咖啡、花茶、綠豆湯等都是不錯(cuò)的選擇。為了健康，長沙紅杏林建議一定要少喝含糖飲料哦！

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