王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

要增加25克膳食纖維的攝入量，可以采取以下幾種方法：

1. 增加全谷物、豆類、蔬菜和水果的攝入：這些食物是膳食纖維的主要來(lái)源。建議每天至少攝入5份蔬菜和水果（每份約100克），并將一部分精制谷物替換為全谷物，如燕麥、全麥面包、糙米等。

2. 食用堅(jiān)果和種子：堅(jiān)果和種子也是重要的膳食纖維來(lái)源。建議每天食用約30克的堅(jiān)果和種子，如杏仁、核桃、腰果、葵花籽等。

3. 選擇高纖維食品：在選擇加工食品時(shí)，可以選擇高纖維的食品，如高纖維餅干、高纖維麥片、高纖維飲料等。

4. 平衡飲食：除了增加膳食纖維的攝入量外，還要注意飲食的均衡，保證足夠的水分?jǐn)z入，并適量運(yùn)動(dòng)。

需要注意的是，逐漸增加膳食纖維的攝入量，以免引起胃腸不適。此外，老年人和胃腸道疾病患者等某些人群，在補(bǔ)充膳食纖維時(shí)應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。

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