王勇主任醫(yī)師

普通內科 河南省人民醫(yī)院

要增加25克膳食纖維的攝入量，可以采取以下幾種方法：

1. 增加全谷物、豆類、蔬菜和水果的攝入：這些食物是膳食纖維的主要來源。建議每天至少攝入5份蔬菜和水果（每份約100克），并將一部分精制谷物替換為全谷物，如燕麥、全麥面包、糙米等。

2. 食用堅果和種子：堅果和種子也是重要的膳食纖維來源。建議每天食用約30克的堅果和種子，如杏仁、核桃、腰果、葵花籽等。

3. 選擇高纖維食品：在選擇加工食品時，可以選擇高纖維的食品，如高纖維餅干、高纖維麥片、高纖維飲料等。

4. 平衡飲食：除了增加膳食纖維的攝入量外，還要注意飲食的均衡，保證足夠的水分攝入，并適量運動。

需要注意的是，逐漸增加膳食纖維的攝入量，以免引起胃腸不適。此外，老年人和胃腸道疾病患者等某些人群，在補充膳食纖維時應在醫(yī)生指導下進行。

相關知識

膳食纖維有哪些補充方法
如何補充膳食纖維
膳食纖維的作用 如何正確補充膳食纖維食物
孕期如何補充膳食纖維？
孕期如何補充膳食纖維
孕婦便秘如何補充膳食纖維？
一天怎么才能吃夠25g的膳食纖維？
合理補充膳食纖維
90%的人都吃不夠膳食纖維，怎么補充最健康？
吃什么可以補充膳食纖維

網(wǎng)址: 如何補充25g膳食纖維 http://www.u1s5d6.cn/newsview598847.html