首頁資訊 “正念減壓”和“禪修”和“冥想”有什么區(qū)別？

“正念減壓”和“禪修”和“冥想”有什么區(qū)別？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月17日 16:27

導(dǎo) 言： “正念減壓”在英文中沒有“療法”一說，與其說是一種醫(yī)學(xué)治療方案，倒不如說是一種訓(xùn)練和休養(yǎng)，“正念”雖然源于東方的宗教，但其本質(zhì)是一種教人如何明智生活的藝術(shù)。它不同于“禪修”和“冥想”。目前，正念減壓療程已成為美國醫(yī)療體系內(nèi)，歷史最悠久、規(guī)模最龐大的減壓療程。

“正念減壓”是一種針對工作壓力、疼痛和疾病的有效減壓療法。它首創(chuàng)于20世紀(jì)70年代的美國。1979年，卡巴金博士在麻省理工開設(shè)了“正念減壓”課程（Mindfulness—Based Stress Reduction，MBSR），以協(xié)助病人以正念禪修處理壓力、疼痛和疾病。至今，正念減壓療程已成為美國醫(yī)療體系內(nèi)，歷史最悠久、規(guī)模最龐大的減壓療程：美國、加拿大、英國等西方國家境內(nèi)已有超過兩百多家的醫(yī)學(xué)中心、醫(yī)院或診所開設(shè)正念減壓療程，教導(dǎo)病人正念修行。

正念減壓療法創(chuàng)始人喬·卡巴金

卡巴金博士說，“正念減壓”在英文中沒有“療法”一說，與其說是一種醫(yī)學(xué)治療方案，倒不如說是一種訓(xùn)練和休養(yǎng)，“正念”雖然源于東方的宗教，但其本質(zhì)是一種教人如何明智生活的藝術(shù)。通過正念減壓療法的冥想方式，喚醒自己內(nèi)在專注能力，密集注意當(dāng)下每一瞬間身心的感受。正念減壓不同于我們通常所說的“禪修”和“冥想”。

“正念減壓”不等同于“禪修”

卡巴金博士說，“正念”，即有意識地覺察(On Purpose)、活在當(dāng)下(In the Present Moment)、不做判斷(Nonjudgementally)。

當(dāng)你在做一些事情的時候，能關(guān)注自己當(dāng)下的思維和情緒，那么你的練習(xí)就開始了。在你完成整個訓(xùn)練的過程中，盡最大努力去相信自己基本的學(xué)習(xí)、成長和自愈的能力，你就是自己最好的治療師。

它不等同于“禪修”。禪修，是一種源自佛門的修行方法。巴利文意思是"心靈的培育"，就是把心靈中的良好狀態(tài)培育出來。其實(shí)踐方法就是以"八正道"的修學(xué)為主。八正道是正見、正思維、正語、正業(yè)、正命、正精進(jìn)、正念、正定共八支性質(zhì)不同的正道。正念在八正道之中非常重要，它的目的就是去如實(shí)地了解生命和生命的真理。

“正念減壓”不等同于“冥想”

卡巴金博士所說的“正念”不能等同于“冥想”。冥想,英文是meditation，是瑜伽中的一項(xiàng)技法，是實(shí)現(xiàn)入定的途徑，目的在于把人引導(dǎo)到解脫的境界。

根據(jù)卡巴金博士設(shè)計的課程，正念減壓療法主要涉及多種形式的正念練習(xí)，包括正式的和非正式的冥想練習(xí)和冥想瑜伽。正式的冥想練習(xí)包括呼吸注意訓(xùn)練、身體感覺掃描、行禪和食禪等;非正式冥想則強(qiáng)調(diào)人們將注意力轉(zhuǎn)移到此刻的感知。在導(dǎo)師的指導(dǎo)下，系統(tǒng)而完整的正念減壓訓(xùn)練通常需要持續(xù)8到10周，平均每周至少2小時密集的正念冥想訓(xùn)練，或者正念式瑜伽訓(xùn)練。作為初學(xué)者并且工作很忙的你，可以嘗試以用幾分鐘時間停一停，清醒感知當(dāng)下的內(nèi)省方式來激發(fā)自己的感知力。

目前，在西方醫(yī)學(xué)臨床研究中，科學(xué)家已經(jīng)運(yùn)用了EEG意念控制技術(shù)和大腦成像技術(shù)，定量探尋正念減壓療法中的冥想對神經(jīng)生理機(jī)制的影響。通過對比有豐富冥想訓(xùn)練和經(jīng)驗(yàn)的人和無冥想練習(xí)的人的大腦活動狀況，艾默里大學(xué)科學(xué)家盧茨·布法斯基·路易斯發(fā)現(xiàn)，前者的專注力和情緒控制能力明顯優(yōu)于后者。

目前，國內(nèi)在這一領(lǐng)域的研究也初現(xiàn)成果，據(jù)了解，國內(nèi)最大的便攜腦波儀生產(chǎn)廠家北京視友科技有限責(zé)任公司已經(jīng)研制出一款基于腦電生物反饋技術(shù)的產(chǎn)品——EGO思逸腦波艙，它是一套智能健康產(chǎn)品，幫助使用者實(shí)現(xiàn)助眠釋壓和冥想放松。