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冥想：如何冥想減輕壓力和精神啟蒙指南

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 07:09

冥想是一種已經(jīng)存在了幾個(gè)世紀(jì)的做法，其原因并不奇怪。每天抽出一些時(shí)間安靜地坐著并集中注意力可以極大地影響您的身心健康。

但如果你是冥想新手，它可能會(huì)令人生畏。您可能想知道如何開(kāi)始或者是否做得正確。不用擔(dān)心; 有這種感覺(jué)很正常！冥想是一種非常個(gè)人化的練習(xí)，沒(méi)有一種“正確”的方法。

剛開(kāi)始時(shí)要記住的最重要的事情之一就是善待自己。你的思緒走神是很自然的，沒(méi)關(guān)系。冥想的重點(diǎn)是練習(xí)將你的注意力帶回到當(dāng)下，所以當(dāng)你注意到你的思緒走神時(shí)，輕輕地引導(dǎo)它回到你的呼吸或你的咒語(yǔ)上。

在冥想方面，您可以嘗試許多不同的技巧。有些人發(fā)現(xiàn)坐在安靜、舒適的空間并專(zhuān)注于呼吸很有幫助。其他人喜歡使用咒語(yǔ)，反復(fù)重復(fù)一個(gè)單詞或短語(yǔ)來(lái)幫助他們避免走神。有些人更喜歡在散步或進(jìn)行著色等正念活動(dòng)時(shí)進(jìn)行冥想。

無(wú)論您選擇什么技術(shù)，都會(huì)找到最適合您的技術(shù)。可能需要一些嘗試和錯(cuò)誤才能找到正確的方法，但堅(jiān)持下去！你練習(xí)得越多，就會(huì)變得越容易。

除了幫助您放松和減壓之外，冥想還被證明還有許多其他好處。它可以改善睡眠，減少焦慮和抑郁，甚至增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。

因此，如果您希望讓生活變得更加平靜和清晰，不妨嘗試一下冥想。您可能會(huì)發(fā)現(xiàn)它是您日常生活的完美補(bǔ)充。

冥想的起源

冥想的起源可以追溯到數(shù)千年前的亞洲古代文明，如印度、中國(guó)和日本。在許多這些文化中，冥想曾經(jīng)（并且仍然是）一種重要的精神實(shí)踐，用于培養(yǎng)內(nèi)心的平靜和啟蒙感。

世界各地的許多其他文化也以各種形式進(jìn)行冥想，包括古埃及人、希臘人和美洲原住民。

冥想作為一種減輕壓力、改善身心健康和提高整體福祉的方式在現(xiàn)代世界廣受歡迎。現(xiàn)在，各個(gè)年齡段和各行各業(yè)的人們都在練習(xí)它，并且得到越來(lái)越多的研究的支持，這些研究強(qiáng)調(diào)了它的許多好處。

五種冥想

冥想有許多不同類(lèi)型，練習(xí)者融入多種傳統(tǒng)元素的情況并不少見(jiàn)。以下是四種最常見(jiàn)的冥想類(lèi)型：

正念冥想：這種類(lèi)型的冥想涉及將您的注意力集中在當(dāng)下而不進(jìn)行判斷。這可以通過(guò)專(zhuān)注于呼吸、咒語(yǔ)或身體的身體感覺(jué)來(lái)完成。目標(biāo)是培養(yǎng)對(duì)當(dāng)下時(shí)刻的認(rèn)識(shí)和接受感。慈心禪修：這種類(lèi)型的冥想涉及對(duì)自己或他人默默地重復(fù)愛(ài)和同情的短語(yǔ)。目的是培養(yǎng)對(duì)自己和他人的愛(ài)和同情心。超覺(jué)靜坐：這種類(lèi)型的冥想涉及使用咒語(yǔ)作為平靜心靈并進(jìn)入純粹意識(shí)狀態(tài)的一種方式。通常每天練習(xí)兩次，每次 20 分鐘，并通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)化教學(xué)課程進(jìn)行教授。可視化冥想：這種類(lèi)型的冥想涉及在腦海中創(chuàng)造心理圖像或場(chǎng)景，作為放松和減壓的一種方式。它可以用來(lái)想象特定的目標(biāo)，或者只是讓思緒漫游和放松。瑜伽冥想和呼吸練習(xí)：瑜伽冥想和呼吸練習(xí)起源于印度教傳統(tǒng)，用于培養(yǎng)正念、放松和內(nèi)心平靜。

再次強(qiáng)調(diào)，這些只是幾個(gè)例子，許多人發(fā)現(xiàn)融合多種傳統(tǒng)的元素最適合他們。關(guān)鍵是找到最適合你的方法，并愿意探索不同的技術(shù)。

正念冥想

正念冥想是一種冥想，它涉及將你的注意力集中在當(dāng)下而不加評(píng)判。這可以通過(guò)專(zhuān)注于呼吸、咒語(yǔ)或身體的身體感覺(jué)來(lái)完成。目標(biāo)是培養(yǎng)對(duì)當(dāng)下時(shí)刻的認(rèn)識(shí)和接受感。

正念冥想是一種世俗的練習(xí)，任何人都可以練習(xí)，無(wú)論他們的精神信仰如何。它涉及以非評(píng)判的方式關(guān)注您的想法和感受，可以是減輕壓力和焦慮、提高注意力和集中力以及增加平靜和幸福感的有效方法。

要練習(xí)正念冥想，您可以找一個(gè)舒適的地方坐下或躺下，將注意力集中在呼吸上。當(dāng)你的思緒走神時(shí)（這是不可避免的），輕輕地把它拉回到你的呼吸上。您還可以嘗試專(zhuān)注于咒語(yǔ)或身體的身體感覺(jué)，例如腳踩在地面上的感覺(jué)。

正念冥想每次練習(xí)只需幾分鐘，并且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。有許多資源可幫助您入門(mén)，包括書(shū)籍、應(yīng)用程序和在線(xiàn)指南。

慈心禪修

慈心冥想，也稱(chēng)為“metta”冥想，包括默默地向自己或他人重復(fù)愛(ài)和同情的短語(yǔ)。目的是培養(yǎng)對(duì)自己和他人的愛(ài)和同情心。

慈心禪修通常是以舒適的姿勢(shì)坐下來(lái)，閉上眼睛，默默地重復(fù)諸如“愿一切眾生快樂(lè)”、“愿一切眾生安全”、“愿一切眾生健康”和“愿一切眾生健康”等短語(yǔ)。一切眾生皆得安樂(lè)。” 這些短語(yǔ)可以對(duì)自己、某個(gè)特定的人或所有眾生重復(fù)。

有些人發(fā)現(xiàn)在重復(fù)這些短語(yǔ)時(shí)想象向他人發(fā)送愛(ài)和同情是有幫助的，而另一些人則只是專(zhuān)注于單詞本身。沒(méi)有一種“正確”的方式來(lái)練習(xí)慈心冥想，由個(gè)人決定什么感覺(jué)最自然和真實(shí)。

慈心冥想被認(rèn)為有很多好處，包括增加對(duì)自己和他人的愛(ài)和同情心、改善人際關(guān)系以及增加幸福感。它可以獨(dú)立練習(xí)，也可以作為較長(zhǎng)冥想課程的一部分。

超覺(jué)靜坐

先驗(yàn)冥想 (TM) 是一種特殊類(lèi)型的冥想，由 Maharishi Mahesh Yogi 開(kāi)發(fā)，并在 1960 世紀(jì) XNUMX 年代流行起來(lái)。它涉及使用在冥想期間對(duì)自己重復(fù)的咒語(yǔ)或單詞或短語(yǔ)作為集中思想和超越思維過(guò)程的方式。

TM 背后的理念是，通過(guò)超越思維過(guò)程，心靈能夠進(jìn)入一種被稱(chēng)為“先驗(yàn)意識(shí)”的純粹意識(shí)狀態(tài)。據(jù)說(shuō)這種狀態(tài)是一種寧?kù)o、警覺(jué)的狀態(tài)，被認(rèn)為是創(chuàng)造力、能量和幸福的源泉。

TM 通常每天練習(xí)兩次，每次 20 分鐘，并由經(jīng)過(guò)認(rèn)證的教師通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)化教學(xué)課程進(jìn)行教授。

研究表明，TM 有很多好處，包括減輕壓力和焦慮、改善睡眠以及增加平靜和幸福感。它還被證明對(duì)血壓和心血管健康有積極影響。

如果您有興趣嘗試超驗(yàn)冥想，建議您參加經(jīng)過(guò)認(rèn)證的超驗(yàn)冥想老師的課程，以學(xué)習(xí)正確的技巧。雖然有許多應(yīng)用程序和在線(xiàn)資源聲稱(chēng)可以教授 TM，但這種做法背后的組織 Maharishi 基金會(huì)強(qiáng)烈建議不要通過(guò)這些方式學(xué)習(xí)該技術(shù)。

可視化冥想

可視化冥想是一種冥想，涉及在腦海中創(chuàng)造心理圖像或場(chǎng)景，作為放松和減壓的一種方式。它可以用來(lái)想象特定的目標(biāo)，或者只是讓思緒漫游和放松。

可視化冥想可以成為在你的生活中創(chuàng)造積極變化的強(qiáng)大工具。通過(guò)可視化您的目標(biāo)和愿望，您可以利用潛意識(shí)的力量，使您的目標(biāo)更接近現(xiàn)實(shí)。

要練習(xí)觀想冥想，請(qǐng)找一個(gè)舒適的地方坐下或躺下并閉上眼睛。深呼吸幾次，開(kāi)始在腦海中想象一個(gè)場(chǎng)景或場(chǎng)景。這可能是您想要參觀的地方，您想要實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)，或者只是一個(gè)和平、平靜的圖像。當(dāng)你想象場(chǎng)景時(shí)，嘗試使用盡可能多的感官，讓自己沉浸在體驗(yàn)中。

觀想冥想每次練習(xí)只需幾分鐘，并且可以隨時(shí)隨地進(jìn)行。它是給您的生活帶來(lái)積極改變的強(qiáng)大工具，可以幫助提高專(zhuān)注力和注意力，減輕壓力和焦慮，并增加平靜和幸福感。

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