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瑜伽也有冥想？冥想對健康有何益處？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 04:51

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小密語錄：快節(jié)奏的生活，瑜伽冥想讓你靜下來。

據(jù)小密所知，大多數(shù)上班族在下班回家時，到了車庫會停下車吸一根煙再回家，為什么呢？難道結束了一天的工作不想馬上回到沙發(fā)的懷抱嗎？其實，在群體性越來越強的工作環(huán)境中，人們越來越缺少獨處的時間，往往此時也是最渴望獨處的時候。其實除了在車庫抽煙，你還有更好的選擇，那就是瑜伽中的冥想。瑜伽冥想，帶給你喧囂中的片刻寧靜與健康！

結束了一天繁忙的工作，又不想很快卷進生活的瑣事中，那不妨來到家附近的院落里，有草地，有綠樹的地方，借助瑜伽體式與冥想的結合，來達到讓身心都得到放松的目的。仿佛逃離現(xiàn)實，享受一段只屬于你與瑜伽的獨處時間。

是不是沒有瑜伽老師輔助就不能完成一些高難度體式呢？其實可以借助墻體的幫助，沒有旁人的干擾，更容易進入冥想的意境，有助于達到鍛煉效果。倒立的體式，血液循環(huán)加快，你需要克服腦袋充血的感覺，集中精神去進行冥想，也是一種考驗。

那么冥想究竟有何益處呢？首先冥想所要達到的目的就是心靈的安寧與和平。通過冥想來達到和實現(xiàn)無限的精神之愛。而我們練習冥想就是為了把我們的精神引導至解脫的境界。通過冥想術制服心靈。制服了心靈也就制服了各種欲望。就像“自覺”一樣，練習瑜伽冥想的根本目的也是要達到可以掌控心靈的境界。

針對快節(jié)奏的現(xiàn)代生活，瑜伽冥想是一種非常健康的鍛煉方式，而且是對身心的雙重鍛煉。在各種體式中都能夠結合冥想，那么冥想到底要想些什么呢？瑜伽老師也許會告訴你，瑜伽的冥想就是什么都不要想！摒棄雜念，然后將意識集中在自己的呼吸上，感受自己呼吸的平穩(wěn)變化，進一步感知自己的心神是如何游移的。是不是覺得很玄乎？其實不難，大家一定要勇敢嘗試。

今天的干貨時間，小密要為大家講解的是一個適合冥想的瑜伽體式——對尖式，也叫趾尖式。這個體式看上去與樹式有點像，但是難度可比樹式大得多，同樣考驗平衡能力的一個體式。如果你擁有超強的平衡能力，腿部力量也夠強大的話，那這個體式對你來說就是小菜一碟哦！這個體式能夠增加腳趾的力量，加強身體的穩(wěn)定性和平衡感，提高大腦對身體的控制能力，同時，結合冥想的練習，還能提升心靈力量，讓你更有耐心喲！廢話不讀多說，快跟小密一起來學習一下吧！

對尖式詳解：

1、首先以站立姿勢展開，雙腿并攏，注意腰部要挺直，雙臂自然垂于體側(cè)，以胯部為分界線彎曲身體。右腿自膝蓋處向上屈起。

2、左腿的腳背貼著左腿根部，右腳腳底朝前，右膝盡量向外打開。雙手撐在前方以支撐身體的重量并且保持平衡。

3、緩慢呼氣，彎曲左膝，降低重心，雙手手指在體側(cè)觸地以保持身體的平衡。

4、然后就是緩慢的降低臀部，左腳跟逐漸抬起，讓臀部坐在自己的腳跟上，靠手指和左腳腳掌保持身體的穩(wěn)定。

5、最關鍵的一步，當感覺身體完全平衡時，可以慢慢將手離開地面，放于胸前合掌，均勻呼吸，保持這個姿勢30-60秒后可以換另一邊練習。