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女性減肥會(huì)影響生理期嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月17日 17:04

女性減肥會(huì)影響生理期嗎？

健康資訊家庭醫(yī)生在線 2020-11-10 10:43:17

[摘要]很多女性比較注意自己的外在形象，因此覺得身上的脂肪非常影響外觀，因此減肥是很多女性的終生必修課。但是近幾年因?yàn)闇p肥出現(xiàn)的負(fù)面新聞也屢見不鮮，尤其是對(duì)于有生育要求的女性來(lái)說(shuō)，盲目減肥除了影響健康還會(huì)影響到正常的月經(jīng)周期，導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)無(wú)規(guī)律、月經(jīng)周期短，甚至嚴(yán)重的會(huì)因此形成閉經(jīng)。

　　很多女性比較注意自己的外在形象，因此覺得身上的脂肪非常影響外觀，因此減肥是很多女性的終生必修課。但是近幾年因?yàn)闇p肥出現(xiàn)的負(fù)面新聞也屢見不鮮，尤其是對(duì)于有生育要求的女性來(lái)說(shuō)，盲目減肥除了影響健康還會(huì)影響到正常的月經(jīng)周期，導(dǎo)致女性內(nèi)分泌失調(diào)，出現(xiàn)月經(jīng)無(wú)規(guī)律、月經(jīng)周期短，甚至嚴(yán)重的會(huì)因此形成閉經(jīng)。

　　那么女性到底應(yīng)該如何減重，才能保證自己的生理周期不受到影響呢？

　　1、注意主食的攝入量

　　很多女性認(rèn)為吃主食是導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因，因此減重期間應(yīng)該控制主食攝入。但其實(shí)主食也是谷類食物當(dāng)中的一環(huán)，所以減重期間也同樣要保證主食的攝入，通常主食的攝入量一天不要超過(guò)200g，就在正常飲食的范疇。減肥期間即使不吃常見的白米、白面，也應(yīng)該以小麥、全麥、燕麥、紅薯、玉米等食物代替，避免碳水過(guò)多或過(guò)少引發(fā)的代謝問(wèn)題。

　　2、控制脂肪的攝入量

　　脂肪的攝入一定要盡可能的減少，畢竟這是導(dǎo)致身體發(fā)胖的直接原因，但是一定要注意不能完全杜絕脂肪的攝入。人脂肪攝入量過(guò)低，或者脂肪的攝入量低于正常下限時(shí)，會(huì)導(dǎo)致女性體內(nèi)雌激素的合成減少，此時(shí)的激素水平一旦下降，就會(huì)引發(fā)垂體和卵巢之間的調(diào)節(jié)異常，很容易出現(xiàn)月經(jīng)紊亂，因此減重期間也一定要注意調(diào)節(jié)脂肪的攝入，女性正常體脂范圍大約在20%到25%，千萬(wàn)不要攝入過(guò)低。

　　3、注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　即使是原本長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的女性，在減重過(guò)程當(dāng)中也會(huì)突然大量運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)這不僅影響到女性的身體健康，同時(shí)也會(huì)影響到女性的正常生理活動(dòng)。由于突然的大量運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致很多女性短時(shí)間內(nèi)雄性激素分泌旺盛，并且會(huì)影響到關(guān)節(jié)的損傷，很多女性會(huì)減少主食和脂肪的攝入量，幾種情況相互結(jié)合就很容易導(dǎo)致閉經(jīng)的現(xiàn)象產(chǎn)生，所以減重期間運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，并且盡量以有氧運(yùn)動(dòng)為主。

　　其實(shí)女性在減重期還應(yīng)該要學(xué)會(huì)記錄生理周期，并且要學(xué)會(huì)判斷自己的情緒變化，一旦發(fā)現(xiàn)情緒過(guò)分暴躁，而生理周期又出現(xiàn)了紊亂異常的情況，那么要立即停止減肥。此時(shí)不僅要恢復(fù)正常的作息和飲食習(xí)慣，情況相對(duì)嚴(yán)重的女性還應(yīng)該立即就醫(yī)，良好的生活習(xí)慣以及飲食習(xí)慣才是正常減重的，關(guān)鍵雖然減重速度比較慢，但可以保證女性身體健康。

編輯：拓澤淵

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