適量運(yùn)動(dòng)是指根據(jù)運(yùn)動(dòng)者的個(gè)人身體狀況、場(chǎng)地、器材和氣候條件，選擇適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻率應(yīng)適宜，使運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不超過(guò)人體的承受能力。研究表明心率在110次/分以下的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，機(jī)體的血壓、心電圖等多項(xiàng)指標(biāo)沒(méi)有明顯變化，健身價(jià)值不大；健身運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率范圍控制在120～150次/分時(shí)，機(jī)體無(wú)不良反應(yīng)，運(yùn)動(dòng)后略感疲勞，恢復(fù)速度快，情緒和食欲良好，睡眠質(zhì)量高，醒后感覺(jué)精力充沛；進(jìn)行心率在130次/分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，每搏輸出量接近和達(dá)到一般人的最佳狀態(tài)，健身效果明顯；心率在150次/分的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，每搏輸出量開(kāi)始出現(xiàn)緩慢下降；當(dāng)心率隨運(yùn)動(dòng)負(fù)荷增加到160～170次/分之間時(shí)，雖無(wú)不良的異常反應(yīng)，然而也未能呈現(xiàn)出更好的健身跡象。因此只有當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的平均心率在120～150次/分之間波動(dòng)，鍛煉時(shí)間達(dá)到20～60min，每周至少運(yùn)動(dòng)3～5次，才能取得理想的運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，有利于人體的健康。

世界衛(wèi)生組織（WHO）發(fā)表報(bào)告指出，適量規(guī)律的體育鍛煉對(duì)人體健康大有好處：減少過(guò)早死亡，減少心腦血管病的死亡風(fēng)險(xiǎn)（全世界1/3的死亡是由心腦血管病引起的），使心臟病和直腸癌發(fā)病危險(xiǎn)性下降50%，減少Ⅱ型糖尿病發(fā)病危險(xiǎn)性50%，預(yù)防和減少高血壓病患病機(jī)率（世界1/5的人口受高血壓病的影響），預(yù)防和減少骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生，可減少50%婦女骨質(zhì)疏松癥發(fā)病率，減少背下部疼痛發(fā)生的危險(xiǎn)，有利于預(yù)防和控制不良習(xí)慣，特別是對(duì)兒童和年輕人，可幫助他們遠(yuǎn)離煙草、酒精、藥品濫用以及不健康的飲食習(xí)慣和暴力；幫助控制體重，與久坐少動(dòng)的人相比，運(yùn)動(dòng)可減少肥胖發(fā)生率50%；有助于強(qiáng)健筋骨、肌肉和關(guān)節(jié)，改善工作耐久力。另外，適量運(yùn)動(dòng)可以宣泄、中和、抵消和對(duì)抗不愉快（負(fù)面）情緒和焦慮，提升自信心，培植和激發(fā)進(jìn)取精神，提高心理應(yīng)激能力、促進(jìn)心理健康，減少抑郁癥、強(qiáng)迫癥和孤獨(dú)感的發(fā)生。

運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)，適量運(yùn)動(dòng)，提高免疫力，

春暖花開(kāi)時(shí)，運(yùn)動(dòng)“抗”疫，等您來(lái)！

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