運(yùn)動(dòng)有助于健康似乎是老生常談，然而究竟如何影響健康卻未必是眾所周知。首先談?wù)劷】档姆秶】挡粌H僅是身體沒有疾病，而是包括生理的、心理的和社會(huì)的完好狀態(tài)。事實(shí)上，適度運(yùn)動(dòng)可以從方方面面影響著機(jī)體的活力，保持機(jī)體健康。

大家熟知的：運(yùn)動(dòng)可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松癥是一類全身性、代謝性骨病，表現(xiàn)為持續(xù)骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)退變，骨的強(qiáng)度降低，引起疼痛和駝背等癥狀，并極易出現(xiàn)骨折。骨質(zhì)疏松的主要危險(xiǎn)因素有：長期缺乏運(yùn)動(dòng)、激素水平隨年齡增長而下降、膳食結(jié)構(gòu)不合理等并極易出現(xiàn)骨折。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于預(yù)防和治療骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松癥。首先，運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的機(jī)械應(yīng)力刺激可直接作用于對力學(xué)高度敏感的骨組織，增加骨密度，促進(jìn)骨形成。其次，適度運(yùn)動(dòng)可以增加食欲，促進(jìn)腸道對鈣的吸收，并通過血循環(huán)沉積到骨骼中完成骨的鈣化運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)血清骨鈣素和堿性磷酸酶升高，能夠促進(jìn)成骨細(xì)胞活性的同時(shí)還能降低破骨細(xì)胞分化，運(yùn)動(dòng)還可以通過調(diào)控性激素、甲狀腺素、甲狀旁腺素、活性維生素Ｄ等一系列細(xì)胞因子抑制破骨細(xì)胞分化。年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)可以有效增加骨密度從而使老年后骨質(zhì)流失降低。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度對不同人群影響是有區(qū)別的，同一運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在接受范圍內(nèi)，強(qiáng)度越大對人體骨質(zhì)的影響越明顯，有利于骨密度維持穩(wěn)定?？梢?，運(yùn)動(dòng)機(jī)械應(yīng)力對骨骼的效應(yīng)作用、運(yùn)動(dòng)對鈣的調(diào)節(jié)作用、運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)細(xì)胞調(diào)節(jié)因子、激素的變化對骨代謝的作用均可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

運(yùn)動(dòng)還可以通過調(diào)節(jié)腸道菌群改善消化功能。人體內(nèi)有細(xì)菌，病毒等多種微生物，健康機(jī)體微生物群維持一種平衡狀態(tài)，相互制約，相互依賴，在這種狀態(tài)下寄生在體表或者各種腔道的所有細(xì)菌稱為正常菌群，比如腸道內(nèi)的乳桿菌、雙歧桿菌等。適度運(yùn)動(dòng)可以通過改變腸道菌群的結(jié)構(gòu)及豐度，調(diào)節(jié)機(jī)體新陳代謝，從而保持機(jī)體的活力。運(yùn)動(dòng)還可以促使生成短鏈脂肪酸，短鏈脂肪酸可以通過減少初級膽汁酸向次級膽汁酸的轉(zhuǎn)化和促進(jìn)結(jié)腸酸化來調(diào)節(jié)結(jié)腸內(nèi)環(huán)境，創(chuàng)造更有利于健康的共生菌的生長環(huán)境，改善消化道微環(huán)境，保持機(jī)體健康狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)能量代謝降低肥胖，降低糖尿病發(fā)病率。運(yùn)動(dòng)可以增加能量消耗，起到減重的效果。運(yùn)動(dòng)后骨骼肌、肝臟、血清中促代謝因子白天水平較低，夜晚水平升高，可以有效促進(jìn)機(jī)體代謝水平。長期運(yùn)動(dòng)可減輕體重并改善葡萄糖耐受性。運(yùn)動(dòng)分泌的因子能夠靶向脂肪組織促進(jìn)脂肪分解，可以逆轉(zhuǎn)與年齡相關(guān)的肌肉減少癥。還可通過與神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞結(jié)合減少食物攝入，并可能通過促進(jìn)胰島素分泌來降低血糖水平。

運(yùn)動(dòng)有助于腦健康，避免老年癡呆癥。運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新生神經(jīng)元的增殖和存活率的增加，也能影響血管的增殖、存活和毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)。體內(nèi)有多種生長因子，這些因子又與運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)的神經(jīng)發(fā)生和血管發(fā)生密切相關(guān)，參與調(diào)控這一過程，進(jìn)而引起一系列級聯(lián)反應(yīng)，促進(jìn)學(xué)習(xí)記憶，延緩與年齡相關(guān)的認(rèn)知功能衰退，減少神經(jīng)退行性變，緩解抑郁，并有效地促進(jìn)腦健康。運(yùn)動(dòng)還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響記憶。運(yùn)動(dòng)可以直接誘導(dǎo)生長因子的生成，調(diào)節(jié)許多與代謝、炎癥、神經(jīng)突觸可塑性有關(guān)的蛋白，通過影響基因和蛋白表達(dá)，控制中樞神經(jīng)系統(tǒng)中許多不同類型細(xì)胞的增殖，從而影響記憶、認(rèn)知等腦功能。中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)還能通過改善大腦左前額葉的激活水平促進(jìn)語言能力，提高持續(xù)注意力水平。

運(yùn)動(dòng)有助于促進(jìn)心理健康，心理健康要求機(jī)體具有蓬勃的活力、積極的生活狀態(tài)、良好的社會(huì)適應(yīng)能力。適度運(yùn)動(dòng)可以使人生活充實(shí)，減輕壓力，從而減少負(fù)面情緒。一些團(tuán)體運(yùn)動(dòng)比如足球、籃球、團(tuán)體操和集體舞等，只有每個(gè)個(gè)體傾情投入，彼此充分了解，才能達(dá)到最好的競技成績或表演效果。同時(shí)團(tuán)體運(yùn)動(dòng)還可以加強(qiáng)彼此的溝通，促進(jìn)人們的交流，防止孤獨(dú)抑郁情緒。

運(yùn)動(dòng)有益于心血管健康。運(yùn)動(dòng)可以通過改善心肌細(xì)胞增殖、血管生成和減少心肌細(xì)胞的凋亡促進(jìn)心室重構(gòu)，改善心血管功能，降低危險(xiǎn)因素，并直接影響心肌缺血/再灌注，減少心肌梗死面積并改善心功能。合理運(yùn)動(dòng)還可通過改善血管內(nèi)皮功能，有助于控制血壓，增加藥物的降壓療效，減小用藥量和藥物副作用，規(guī)律運(yùn)動(dòng)已被國際高血壓學(xué)會(huì)作為預(yù)防和治療高血壓的有效措施之一。合理運(yùn)動(dòng)對改善心肌功能，預(yù)防心肌纖維化、動(dòng)脈粥樣硬化、心力衰竭均有一定作用。

有氧運(yùn)動(dòng)配合阻力治療可有效改善肺功能，提高慢性阻塞性肺疾病患者的肺功能。另外，運(yùn)動(dòng)能促使淋巴細(xì)胞生成從而提高免疫力，長期缺乏運(yùn)動(dòng)的群體抗感染的免疫反應(yīng)能力會(huì)顯著下降。運(yùn)動(dòng)還可以磨練人的意志，提高人們應(yīng)對挫折的能力。

運(yùn)動(dòng)從方方面面影響著我們的健康，根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同身體活動(dòng)通?？梢苑譃榈蛷?qiáng)度、中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度。中國人群運(yùn)動(dòng)指南建議，18～64歲的成年人每周累計(jì)需要完成150～300 min中等強(qiáng)度活動(dòng)或75～150 min的高強(qiáng)度有氧活動(dòng)，以及每周至少進(jìn)行兩天肌肉力量訓(xùn)練才算達(dá)標(biāo)。對于年輕人我們可以根據(jù)愛好選擇多種運(yùn)動(dòng)方式，而對于老年人而言，太極拳、快走等方式或者咨詢健康專家選擇適合的運(yùn)動(dòng)方式更重要。運(yùn)動(dòng)從方方面面影響著我們的健康，讓我們沐浴在溫暖的陽光下，享受著大自然給予的天然氧吧，盡情釋放我們的體能，健康的生活吧。

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