運動有助于健康似乎是老生常談，然而究竟如何影響健康卻未必是眾所周知。首先談?wù)劷】档姆秶?，健康不僅僅是身體沒有疾病，而是包括生理的、心理的和社會的完好狀態(tài)。事實上，適度運動可以從方方面面影響著機體的活力，保持機體健康。

大家熟知的：運動可以有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。骨質(zhì)疏松癥是一類全身性、代謝性骨病，表現(xiàn)為持續(xù)骨量減少、骨組織微結(jié)構(gòu)退變，骨的強度降低，引起疼痛和駝背等癥狀，并極易出現(xiàn)骨折。骨質(zhì)疏松的主要危險因素有：長期缺乏運動、激素水平隨年齡增長而下降、膳食結(jié)構(gòu)不合理等并極易出現(xiàn)骨折。適當(dāng)?shù)倪\動有助于預(yù)防和治療骨質(zhì)流失和骨質(zhì)疏松癥。首先，運動產(chǎn)生的機械應(yīng)力刺激可直接作用于對力學(xué)高度敏感的骨組織，增加骨密度，促進骨形成。其次，適度運動可以增加食欲，促進腸道對鈣的吸收，并通過血循環(huán)沉積到骨骼中完成骨的鈣化運動。運動也可以促進血清骨鈣素和堿性磷酸酶升高，能夠促進成骨細(xì)胞活性的同時還能降低破骨細(xì)胞分化，運動還可以通過調(diào)控性激素、甲狀腺素、甲狀旁腺素、活性維生素Ｄ等一系列細(xì)胞因子抑制破骨細(xì)胞分化。年輕時運動可以有效增加骨密度從而使老年后骨質(zhì)流失降低。運動強度對不同人群影響是有區(qū)別的，同一運動項目，在接受范圍內(nèi)，強度越大對人體骨質(zhì)的影響越明顯，有利于骨密度維持穩(wěn)定?？梢姡\動機械應(yīng)力對骨骼的效應(yīng)作用、運動對鈣的調(diào)節(jié)作用、運動誘導(dǎo)細(xì)胞調(diào)節(jié)因子、激素的變化對骨代謝的作用均可有效預(yù)防骨質(zhì)疏松。

運動還可以通過調(diào)節(jié)腸道菌群改善消化功能。人體內(nèi)有細(xì)菌，病毒等多種微生物，健康機體微生物群維持一種平衡狀態(tài)，相互制約，相互依賴，在這種狀態(tài)下寄生在體表或者各種腔道的所有細(xì)菌稱為正常菌群，比如腸道內(nèi)的乳桿菌、雙歧桿菌等。適度運動可以通過改變腸道菌群的結(jié)構(gòu)及豐度，調(diào)節(jié)機體新陳代謝，從而保持機體的活力。運動還可以促使生成短鏈脂肪酸，短鏈脂肪酸可以通過減少初級膽汁酸向次級膽汁酸的轉(zhuǎn)化和促進結(jié)腸酸化來調(diào)節(jié)結(jié)腸內(nèi)環(huán)境，創(chuàng)造更有利于健康的共生菌的生長環(huán)境，改善消化道微環(huán)境，保持機體健康狀態(tài)。

運動還可以調(diào)節(jié)能量代謝降低肥胖，降低糖尿病發(fā)病率。運動可以增加能量消耗，起到減重的效果。運動后骨骼肌、肝臟、血清中促代謝因子白天水平較低，夜晚水平升高，可以有效促進機體代謝水平。長期運動可減輕體重并改善葡萄糖耐受性。運動分泌的因子能夠靶向脂肪組織促進脂肪分解，可以逆轉(zhuǎn)與年齡相關(guān)的肌肉減少癥。還可通過與神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞結(jié)合減少食物攝入，并可能通過促進胰島素分泌來降低血糖水平。

運動有助于腦健康，避免老年癡呆癥。運動可以促進新生神經(jīng)元的增殖和存活率的增加，也能影響血管的增殖、存活和毛細(xì)血管結(jié)構(gòu)。體內(nèi)有多種生長因子，這些因子又與運動誘導(dǎo)的神經(jīng)發(fā)生和血管發(fā)生密切相關(guān)，參與調(diào)控這一過程，進而引起一系列級聯(lián)反應(yīng)，促進學(xué)習(xí)記憶，延緩與年齡相關(guān)的認(rèn)知功能衰退，減少神經(jīng)退行性變，緩解抑郁，并有效地促進腦健康。運動還可以調(diào)節(jié)神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響記憶。運動可以直接誘導(dǎo)生長因子的生成，調(diào)節(jié)許多與代謝、炎癥、神經(jīng)突觸可塑性有關(guān)的蛋白，通過影響基因和蛋白表達，控制中樞神經(jīng)系統(tǒng)中許多不同類型細(xì)胞的增殖，從而影響記憶、認(rèn)知等腦功能。中等強度的運動還能通過改善大腦左前額葉的激活水平促進語言能力，提高持續(xù)注意力水平。

運動有助于促進心理健康，心理健康要求機體具有蓬勃的活力、積極的生活狀態(tài)、良好的社會適應(yīng)能力。適度運動可以使人生活充實，減輕壓力，從而減少負(fù)面情緒。一些團體運動比如足球、籃球、團體操和集體舞等，只有每個個體傾情投入，彼此充分了解，才能達到最好的競技成績或表演效果。同時團體運動還可以加強彼此的溝通，促進人們的交流，防止孤獨抑郁情緒。

運動有益于心血管健康。運動可以通過改善心肌細(xì)胞增殖、血管生成和減少心肌細(xì)胞的凋亡促進心室重構(gòu)，改善心血管功能，降低危險因素，并直接影響心肌缺血/再灌注，減少心肌梗死面積并改善心功能。合理運動還可通過改善血管內(nèi)皮功能，有助于控制血壓，增加藥物的降壓療效，減小用藥量和藥物副作用，規(guī)律運動已被國際高血壓學(xué)會作為預(yù)防和治療高血壓的有效措施之一。合理運動對改善心肌功能，預(yù)防心肌纖維化、動脈粥樣硬化、心力衰竭均有一定作用。

有氧運動配合阻力治療可有效改善肺功能，提高慢性阻塞性肺疾病患者的肺功能。另外，運動能促使淋巴細(xì)胞生成從而提高免疫力，長期缺乏運動的群體抗感染的免疫反應(yīng)能力會顯著下降。運動還可以磨練人的意志，提高人們應(yīng)對挫折的能力。

運動從方方面面影響著我們的健康，根據(jù)運動強度不同身體活動通?？梢苑譃榈蛷姸?、中等強度和高強度。中國人群運動指南建議，18～64歲的成年人每周累計需要完成150～300 min中等強度活動或75～150 min的高強度有氧活動，以及每周至少進行兩天肌肉力量訓(xùn)練才算達標(biāo)。對于年輕人我們可以根據(jù)愛好選擇多種運動方式，而對于老年人而言，太極拳、快走等方式或者咨詢健康專家選擇適合的運動方式更重要。運動從方方面面影響著我們的健康，讓我們沐浴在溫暖的陽光下，享受著大自然給予的天然氧吧，盡情釋放我們的體能，健康的生活吧。

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