核心提示：瘦身操，睡覺之前在床上做簡單的運(yùn)動(dòng)，對減肥有很好的效果，能減去臀部、腹部、腰部、大腿等部分的多余的肉肉。為大家?guī)磉@套睡前五招10分鐘簡單瘦身減肥操吧！

　　平躺在地板上膝蓋彎曲，將臀部慢慢抬起來，盡量用臀部與大腿后側(cè)發(fā)力。效果：對腰背，大腿有很好的減肥效果，同時(shí)也可以提臀。

　　趴在地板上，雙臂頂著下巴，雙腿彎曲，腰伸直，注意不要晃動(dòng)肩膀，雙腿并攏左右運(yùn)動(dòng)、擺動(dòng)。效果：對腰的兩側(cè)及大腿兩側(cè)的肉肉可以很好的緊實(shí)。

　　平躺后膝蓋彎曲，雙臂向上伸直，雙肩往上抬，停止1秒鐘再平躺。盡量用腰腹發(fā)力，手不要帶太大力哦！效果：主要鍛煉到了腰腹，并且雙手一直抬舉著，也可以甩掉蝴蝶袖哦！

　　趴在地板上腰伸直，用一只手抓住反方向的腳，使腳根碰到臀部，然后慢慢放下，換個(gè)腿繼續(xù)。輪流交換著雙腿做。效果：主要對提臀和大腿后面根部的肉肉，對手臂也有一定的作用。

　　趴在地板上，雙臂往前交叉一起，一只腿伸直往上抬放下來(一定要盡量的伸直)，控制好速度，慢慢的放下來，然后換另一只腿，同樣的輪流交換著做。效果：對整個(gè)大腿以及腰背部都有很好的作用。

【送福利：快來看看你應(yīng)該怎么減肥？】

想要健康瘦下來嗎？想獲得月減8斤的減肥方案？

關(guān)注“39減肥健身學(xué)院”微信公號(hào)（ID：paireliang 或 掃描上邊側(cè)的二維碼），然后回復(fù)關(guān)鍵字“21天”，九姑娘馬上送給你！

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

睡前五招簡單瘦身減肥操
超實(shí)用簡單瘦身減肥操 甩肉一周見效
介紹幾個(gè)睡前瘦身操
睡前瘦身操 教你怎樣減肥最有效
減肥心理操 5招輕松瘦身
簡單的瘦身舞
減肥操瘦全身減肥操
椅子減肥操 簡單又瘦身瘦腿
欄目：減肥瑜伽塑身瘦身操
簡單易行的瘦臉操 瘦臉不反彈

網(wǎng)址: 瘦身操 睡前五招簡單瘦身減肥操 http://www.u1s5d6.cn/newsview600914.html