一說(shuō)起漂亮，大家都知道“少吃多動(dòng)”，到底吃多少算是少吃呢，對(duì)于一般健康家庭來(lái)說(shuō)，建議每天最低不要低于1200千卡，如果再低就會(huì)給身體帶來(lái)危險(xiǎn)，需要專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生來(lái)監(jiān)管。身體健康狀況特殊的人群，也建議在專(zhuān)業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下漂亮。

1200千卡大約包含多少食物？

三兩主食、二兩肉、一個(gè)雞蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一點(diǎn)油，簡(jiǎn)稱(chēng)“3+2+1+1+1+1”

這里大致舉個(gè)一日食譜的例子，熱量約1300千卡左右：

△早餐（7:30）

·一盒脫脂牛奶（250毫升）；

·全麥面包75克，煮熟的玉米50克；

·1個(gè)中等大小的煮雞蛋（約50克）；

·涼拌薺菜50克，油3克。

△中餐（12:00）

·雜糧飯（大米30克，黑米20克，紅豆10克，生重）；

·雞身材肉炒胡蘿卜青椒（胡蘿卜100克，青椒100克，雞身材肉40克，油10克。菜和肉都指生重）

·涼拌西蘭花50克，香油2克。

△加餐（15:00）

·草莓200克。

△晚餐（18:00）

·鹽水青蝦40克;

·木耳炒菠菜(菠菜100克，干木耳10克)，油7克;

·西紅柿拌豆腐（西紅柿100克，豆腐70克，油3克）;

·燕麥豌豆飯（大米30克，燕麥米20克，鮮豌豆10克）。

另外，給朋友們分享7個(gè)實(shí)用的漂亮小工具，有助于打贏這場(chǎng)漂亮之戰(zhàn)。

1.體重計(jì)。

在漂亮開(kāi)始前稱(chēng)一次體重，然后每周固定時(shí)間在清晨空腹排便后穿衣物稱(chēng)量，不要天天稱(chēng)，否則可能產(chǎn)生一種總不見(jiàn)效的錯(cuò)覺(jué)。

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2.食物秤。

在漂亮開(kāi)始時(shí)，可以多稱(chēng)量食物，有助于掌握食物的重量，控制攝入量。當(dāng)然，一旦熟練后可以憑眼睛和手感來(lái)判斷了。

往期相關(guān)小哥：35張圖告訴你，一天到底要吃多少？吃夠算你厲害！

3.個(gè)人專(zhuān)用的一套餐具。

固定用一套專(zhuān)屬餐具，有助于幫助掌握定量進(jìn)食。

4.常用食物營(yíng)養(yǎng)成分表。

食物營(yíng)養(yǎng)成分表可以幫助了解食物中各種營(yíng)養(yǎng)素的含量，預(yù)估熱量，調(diào)整飲食。

5.漂亮日記。

漂亮日記可用來(lái)事發(fā)一天的飲食和運(yùn)動(dòng)量，衡量自己是否處于能量負(fù)平衡，如果沒(méi)有，則及時(shí)糾正，并定時(shí)記錄身體數(shù)據(jù)，如體重、腰圍，也有助于增強(qiáng)漂亮信心。

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