大部分人可能覺(jué)得唱歌只是一種娛樂(lè)活動(dòng)，很少把它與健康聯(lián)系起來(lái)。事實(shí)上，唱歌對(duì)身體狀況的改善是在潛移默化中發(fā)揮作用的?！渡鼤r(shí)報(bào)》綜合多位專家觀點(diǎn)，教你怎樣唱歌更有益身心健康。氣血不足，可以多唱歌廣州醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)呼吸專家王峰表示，中醫(yī)講，脾之志憂，中氣郁結(jié)，長(zhǎng)歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善氣血不足。如果經(jīng)常煩躁、焦慮、思慮過(guò)度會(huì)損傷脾氣，運(yùn)化氣血的功能就容易減弱，而疏肝可以健脾，這個(gè)時(shí)候通過(guò)歌曲的詠唱，舒緩心中的壓力，接觸情緒中的憂郁，能起到疏肝健脾的功效?！案卧谥緸榕?，在聲為呼”，我們或許都有這種經(jīng)歷，憤怒時(shí)會(huì)大喊大叫，因?yàn)楹艚锌烧{(diào)暢肝氣，讓人覺(jué)得舒服，是臟腑自我調(diào)節(jié)的一種表現(xiàn)。同理，“脾在志為意，在聲為歌”，唱歌是調(diào)節(jié)脾胃功能的良好方式。當(dāng)脾胃不和、食欲不佳時(shí)，可以試著用唱歌這種簡(jiǎn)單的方式緩解。唱歌也曾被日本人評(píng)選為長(zhǎng)壽訣竅之一，日本橫濱福田醫(yī)院院長(zhǎng)福田伴男在《卡拉OK健康法》一書(shū)中提到，唱歌就好像在進(jìn)行呼吸療法，對(duì)腹部和內(nèi)臟器官進(jìn)行著有效的鍛煉，可以調(diào)整肝功能及胃腸功能。唱歌對(duì)健康好處多中國(guó)老年學(xué)和老年醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)神經(jīng)醫(yī)學(xué)會(huì)委員李永男表示，國(guó)外科學(xué)家曾將20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì)比，發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好，且心率緩慢。研究證實(shí)，唱歌的好處不亞于跑步、游泳、劃船等。改善認(rèn)知功能練習(xí)唱歌的時(shí)候，反復(fù)記憶歌詞，鍛煉了語(yǔ)言功能，也能增加記憶能力。美國(guó)匹茲堡大學(xué)的康復(fù)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，參與音樂(lè)活動(dòng)（如唱歌或演奏樂(lè)器），可以幫助大腦抵御認(rèn)知能力衰退的影響。鍛煉吞咽功能有意識(shí)地練習(xí)唱歌，可以幫助鍛煉呼吸和吞咽功能，使鼻、咽、喉、氣管、肺部能很好地整體協(xié)調(diào)配合。防止聲帶老化日本山王醫(yī)院東京咽喉中心教授渡邊雄介表示，人的發(fā)聲功能從30歲就開(kāi)始慢慢衰退，這主要是由于聲帶及其周圍肌肉衰退所導(dǎo)致的。而唱歌是鍛煉聲帶有效的方法，經(jīng)常唱歌的人聲帶老得慢。調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)歌唱使大腦神經(jīng)系統(tǒng)興奮，加速內(nèi)分泌，促進(jìn)神經(jīng)細(xì)胞的沖動(dòng)反應(yīng)，從而使血管擴(kuò)張，改善血液循環(huán)，調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，增大氧氣的吸入量。調(diào)節(jié)情緒穩(wěn)定的吐納能安定情緒，唱歌時(shí)只要選擇自己最想唱的那首，即是符合心情的歌，將想抒發(fā)的感受傾瀉出來(lái)，跟著平緩的音樂(lè)做深呼吸，有助舒緩煩悶。提高心肺功能由于唱歌是用腹式呼吸，可以帶動(dòng)橫膈肌上下頻繁運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于“體內(nèi)按摩”，能有效強(qiáng)化心肺功能。緩解疲勞音樂(lè)的節(jié)奏、旋律與人體某些器官產(chǎn)生共振時(shí)，就能提升這些器官的活力，激發(fā)機(jī)體能量，抵抗疲勞。唱歌也要講究方法北京合唱協(xié)會(huì)理事長(zhǎng)王瑞璞表示，唱好歌也需要科學(xué)的發(fā)聲方法和技巧。1選擇較溫和歌曲建議選一些音域跨度不太大的歌，節(jié)奏慢一點(diǎn)、音調(diào)低一點(diǎn)的抒情歌曲。聲嘶力竭的搖滾樂(lè)即使再擅長(zhǎng)，也不宜開(kāi)始就唱。2使用正確的呼吸方法唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，兩手叉腰，口腔、鼻腔打開(kāi)的同時(shí)吸氣，感覺(jué)兩肋發(fā)脹，然后保持住，再?gòu)目谥芯従徍舫鋈ィ脷庀⒈３肿÷曇?，使聲音持久平穩(wěn)地延長(zhǎng)。3尋找發(fā)聲的高位置唱歌時(shí)要尋找發(fā)音共鳴的高位置才不會(huì)累。從喉嚨發(fā)出的聲音是基音，把聲音向前、向上經(jīng)口腔輸送到鼻咽腔，就是高位置。發(fā)出來(lái)的聲音輕松通暢，圓潤(rùn)明亮，才是完全把喉嚨解放出來(lái)而沒(méi)有卡壓的聲音。建議用輕聲哼唱或哼鳴的方法來(lái)尋找自己發(fā)音的高位置。4避免飚高音遇到超過(guò)自己發(fā)音能力、演唱難度很大的歌曲時(shí)，不要勉強(qiáng)，少飚高音。5控制連續(xù)唱歌時(shí)間連續(xù)唱歌會(huì)讓嗓子不堪重負(fù)，建議唱1~2首歇一歇，讓聲帶小憩，避免用嗓過(guò)度，飯后唱歌需等一個(gè)半小時(shí)以后進(jìn)行。6唱完不要喝冷飲有些人唱完喜歡痛快地喝上一杯冷飲或冰啤酒，這樣做容易使聲帶充血、水腫。最佳飲品是溫白開(kāi)水，蜂蜜水也是不錯(cuò)的選擇。北京醫(yī)院國(guó)家老年醫(yī)學(xué)中心教授于普林提醒，對(duì)于特殊人群，唱歌有不同注意點(diǎn)：身體較弱、有高血壓、冠心病的人，唱歌過(guò)程中，若有明顯頭暈、心跳加快、血壓升高等癥狀，要適當(dāng)休息；如果感覺(jué)嗓子疲勞，一定要噤聲，等完全沒(méi)有疲勞感、嗓子不累也不疼后，再繼續(xù)說(shuō)話或唱歌。▲

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