核心提示： 控制體重看似簡單卻是需要長期的耐性和持之以恒的心態(tài)的。在減肥計劃中控制體重這一環(huán)節(jié)如能包括有規(guī)律的有氧運動，無論從教育、體能、身心健康、生活品質(zhì)與工作效率等立場來看，皆有積極的意義。下面就一起來了解一下控制體重適量運動原則有哪些吧。

　　控制體重看似簡單卻是需要長期的耐性和持之以恒的心態(tài)的。在減肥計劃中控制體重這一環(huán)節(jié)如能包括有規(guī)律的有氧運動，無論從教育、體能、身心健康、生活品質(zhì)與工作效率等立場來看，皆有積極的意義。下面就一起來了解一下控制體重適量運動原則有哪些吧。

　　控制體重適量運動原則以下兩點：

　　1、運動時要獲得愉快、趣味和成就感：激烈的運動會造成呼吸急促、困難或?qū)釤o法忍受，因而不易有愉快舒暢的感覺，所以運動要適度，以運動時尚能和自己或伙伴講話的程度為依據(jù)。運動的技巧或困難度不必太高，以免導致減肥者有挫折失敗之感。

　　2、運動要隨時隨地皆可實施，并融入生活中。

　　增加身體活動機會，減少靜態(tài)生活方式是基本原則。每天少看30分鐘電視，多半小時散步；每天少睡1小時覺，多1小時與朋友叨天或逛商場，是去球類活動中心、健身俱樂部消磨時光。選擇一些適合自己的運動，比如踏板凳就是一項很好的家庭運動，不占空間，方便于家中實施。板凳高30厘米左右即可，宜堅固不易踩翻為原則，以節(jié)拍器控制速度或頻率(如每分鐘96拍或120拍)，上上下下板凳(4拍完成一次踩板凳動作)，即是很好的有氧運動。 以上這些方法，沒有什么與眾不同，也不需要眾多昂貴的減肥、健身器械，但一般情況下都能有效地控制體重。不過有個前提，就是必須堅持下去，讓它變成日常生活習慣的一部分，而不是夏天來臨時救急的靈丹妙藥。

　　控制體重除了需要遵循適量的運動原則之外，也可以通過藥物來輔助完成。目前，市面上的減肥藥物層出不窮，但都相繼因為安全性而退市，奧利司他（舒爾佳）是一種脂肪酶抑制劑，它通過直接阻斷人體對食物中脂肪的吸收，使人體攝入的熱能和脂肪小于消耗，減少體內(nèi)貯備的脂肪，從而達到減重、瘦身的目的。舒爾佳還是全球屈指可數(shù)的OTC減肥藥，也是少見的在12～16歲青少年肥胖人群中驗證了有效性和安全性的減肥藥。

　　“舒爾佳”是長效和特效的特異性胃腸道脂肪酶抑制劑，它通過與胃中的胃脂肪酶和小腸腔內(nèi)的胰脂肪酶的活性絲氨酸部位形成共價鍵，使酶失活，從而發(fā)揮治療作用。失活的酶不能將食物中的脂肪（主要是甘油三酯）水解為可吸收的游離脂肪酸和單?；视停聪母视腿ゲ荒鼙簧眢w吸收，從而減少熱量攝入，控制體重。

　　以上就是“控制體重適量運動原則有哪些”的相關(guān)內(nèi)容。運動減肥不像節(jié)食減肥在生活中使人有限制的感覺，這個不能吃，那個不能喝，滋味不好受，而且健康和體能亦無法促進或提升，而適當?shù)倪\動卻可以減緩心理壓力，亦或使沮喪心情獲得緩解和改善。

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