合理鍛煉身體的好處有哪些

現如今，很多人開始追求更好生活，開始進行養(yǎng)生，養(yǎng)生的方法有很多種，每天進行體育鍛煉可以有效的達到增強體質的目的，但是需要進行合理的鍛煉，不可以過度鍛煉，也不能降低鍛煉強度，達不到鍛煉的良好效果，可能很多人對于合理鍛煉身體的好處還沒有一個更為清晰的認識，下面就讓我們一起了解一下吧。

目錄日常如何合理運動合理鍛煉身體的好處有哪些鍛煉肌肉的最佳時間怎樣可以堅持鍛煉身體健身小常識

1日常如何合理運動

　　運動不是越早越好晨練時間選擇要把握

　　很多人都認為早晨的空氣清新而甘醇，早起鍛煉不僅可以保持良好的精神狀態(tài)還能對身體帶來益處，于是在天蒙蒙亮的時候就開始晨練，殊不知這樣的理解誤區(qū)反倒讓健康備受考驗。

　　清晨太陽還沒有出來的時候，戶外的植物還沒有開始光合作用，經過一晚上的分解，空氣中的二氧化碳濃度很高，但氧氣卻很少，人們如果在這個進行鍛煉，吸入的絕大多數是二氧化碳，而此時排汗則很容易加重血液濃縮顯現，嚴重的還會出現缺血性中風。正確合理的晨練時間尤為重要，建議朋友們盡量在太陽出來后半個小時左右在進行運動，即可避免類似的健康尷尬。

　　運動不是越累越好鍛煉時長需控制

　　夏季人體新陳代謝增快，有些朋友為了想快速達到排毒、健身的目的，開始嘗試大幅度增加運動量和運動時間的方法。而這種“自殺式”運動方式早已被養(yǎng)生專家們所擯棄。夏季氣候炎熱，長時間、大負荷的運動很容易身體吃不消，出現體力透支、中暑、體液不足等現象，不但不能起到鍛煉身體的功效，還讓健康處在“高壓線”之上。所以夏季運動并不是越雷越好，時間越長越好，單次運動時間在半個小時至40分鐘即可，如果您覺得體力充沛，不妨多增加幾輪，也可以達到健身排汗的目的。

　　運動出汗排毒的同時也讓身體內的水分大量耗盡，補水勢在必行。夏季如何健康補水、補充體力，平衡機體功能尤為關鍵。下面就讓我們一起來看看夏季運動排汗之后的“補水”學問吧!

2合理鍛煉身體的好處有哪些

　　1.地板運動

　　俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌，而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。日本的吉田稔是吉尼斯世界紀錄的保持者，他可以連續(xù)做10507個俯臥撐。但是不一定每次非要拼命做很多俯臥撐;每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐，每次做25到50個就是很好的運動計劃。

　　2.洗衣袋運動

　　洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的雜務活，但是先別忙著將臟衣服倒進洗衣機。裝滿臟衣服的洗衣袋來可以幫助你燃燒更多的熱量。直接提起你面前的洗衣袋，不要讓袋子碰到你的身體，這樣做袋子的阻力最大。重復多次這個動作—你會感覺到你的二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了鍛煉。覺得洗衣袋重量不夠嗎?試試沙袋吧，沙袋對于改善體力增加耐力的幫助更大。

3鍛煉肌肉的最佳時間

　　一、鍛煉肌肉的原則便是要堅持

　　肌肉也是由各種蛋白質組成的，蛋白質這些肌肉組成物質也是處在不斷消耗、不斷補充的動態(tài)變化之中。想要強壯肌肉不僅要堅持的鍛煉，還要找到鍛煉肌肉的最佳時間。

　　研究發(fā)現，高強度運動可在飯后兩小時進行;中度運動應該安排在飯后一小時進行;輕度運動則在飯后半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優(yōu)運動時間段：

　　早晨時段：晨起至早餐前 5：30——6：30

　　上午時段：早餐后2小時至午餐前 9：00——10：30

　　下午時段：午餐后2小時至晚餐前 14：00——17：00

　　晚間時段：晚餐后2小時至睡前 19:00——21:00

　　二、早鍛煉可降低血糖

　　早晨時段：人體進行劇烈運動時，可促使交感神經興奮起來，這種急速變化可使機體產生一系列變化，并影響全天精神狀態(tài)，對健康有害。另外這個時段血糖正處于低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的癥狀。而在上下午時段運動，則又受上班、工作、家務等客觀因素的影響。

　　三、傍晚鍛煉最為有益

　　原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協調能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉。

　　注意事項

　　對于那些想要擁有強壯肌肉的男人們來說，了解鍛煉肌肉的最佳時間才能更好的保持自己的肌肉，刺激肉體機制，生長出強壯而有力的肌肉。經過科學分析，在下午三點到五點之間是鍛煉肌肉的最佳時間，這段時間是最有利于肌肉生長的。

　　要想鍛煉出肌肉，運動是最佳方式。那么，鍛煉肌肉的最佳時間是何時?鍛煉肌肉的方法是什么?鍛煉肌肉的秘訣是什么?本文介紹鍛煉肌肉的最佳時間，讓你通過運動合理瘦身、變強壯。

4怎樣可以堅持鍛煉身體

　　1、找一個合適的伙伴

　　跟朋友一起去健身有助于更好地執(zhí)行健身計劃。但這并不意味著任何一位朋友都能做到這一點，你的朋友應該有著更高的健身自覺性。有健身計劃的人和初學者結伴健身會比初練者單獨健身獲得更好的健身效果，并且兩人能相互支持、相互鼓勵，從群體責任感中受益。

　　2、多種運動選擇

　　人對于某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退，所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。如果你覺得沒有了熱情，或無法再提高了，就馬上換一種運動形式吧。請一位私人教練來幫你每月制訂一次健身方案，比如和孩子一起去學習武術，或參加舞蹈課程。職業(yè)教練說，“隨著體質增強，你會有更多精力去參加其他運動，同時，這還有助于保持較高的主動性。人的身體會在幾周之后適應某種運動形式。這段時間就是“運動周期”，過了這段時期，很難再收獲明顯的效果，除非你做出改動。

5健身小常識

　　一、一天最佳的鍛煉時間

　　上午9點，下午3點，晚上7點左右。

　　二、最常用的健身器械是什么

　　啞鈴，最簡單、實用的健身器械，可以鍛煉身體的各個部位的肌肉。

　　三、關于啞鈴如何選擇

　　我們在使用啞鈴鍛煉的時候應該注意質量，及重量的選擇，不同人群適合不同的啞鈴。市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

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