2024年4月是第36個(gè)愛國(guó)衛(wèi)生月，是第76個(gè)世界衛(wèi)生日，旨在引起全國(guó)人民對(duì)衛(wèi)生、健康工作的關(guān)注，提高人們對(duì)衛(wèi)生領(lǐng)域的素質(zhì)和認(rèn)識(shí)，強(qiáng)調(diào)健康對(duì)于勞動(dòng)創(chuàng)造和幸福生活的重要性。今年的愛國(guó)衛(wèi)生月的活動(dòng)主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。

一、什么是愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)

愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)化全民健康意識(shí)，養(yǎng)成文明衛(wèi)生習(xí)慣，改善衛(wèi)生條件，減少健康危害因素，提高公民健康水平的社會(huì)性、群眾性衛(wèi)生活動(dòng)。

二、愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)什么時(shí)候發(fā)起的

1952年春，美帝國(guó)主義在侵朝戰(zhàn)爭(zhēng)中，對(duì)朝鮮和我國(guó)發(fā)動(dòng)了細(xì)菌戰(zhàn)爭(zhēng)。在保家衛(wèi)國(guó)的浪潮中，推動(dòng)了群眾性衛(wèi)生防疫運(yùn)動(dòng)的深入發(fā)展。人民群眾把這項(xiàng)偉大的運(yùn)動(dòng)稱之為“愛國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)”。

三、我們應(yīng)該怎么做

①環(huán)境清潔“搞”起來

人人動(dòng)手開展室內(nèi)外環(huán)境大掃除，清理日常垃圾，清除衛(wèi)生死角，不隨地吐痰，不亂扔亂倒。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，確保環(huán)境衛(wèi)生保平安。

②衛(wèi)生死角“堵”起來

室內(nèi)外不堆積雜物，妥善儲(chǔ)存食物，及時(shí)清倒垃圾，封堵所有直徑大于0.6厘米的孔、洞、縫，使老鼠“入室無門”。

③翻盆倒罐“動(dòng)”起來

清除各種積水，水培植物每隔七天換水洗瓶，控制蚊蟲孳生，房間適時(shí)安裝紗門紗窗。

④除害技巧“學(xué)”起來

潮濕環(huán)境容易滋生細(xì)菌，室內(nèi)應(yīng)注意通風(fēng)，保持干燥；減少病媒生物傳播途徑，滅老鼠，除蚊蟲。

⑤垃圾分類“做”起來

分類的目的是提高垃圾的資源價(jià)值和經(jīng)濟(jì)價(jià)值，力爭(zhēng)物盡其用。在日常生活中進(jìn)行垃圾分類投放，盡量少使用或不使用一次性用品，少制造生活垃圾，能循環(huán)利用的物品必須做到循環(huán)再用。

⑥餐飲浪費(fèi)要制止

“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦。”我們要培養(yǎng)節(jié)約的習(xí)慣，在外用餐不過量點(diǎn)餐，吃不完可以打包回家；在家做飯要有計(jì)劃、不剩飯、不浪費(fèi)。

⑦文明用餐，一勺一筷

在公共場(chǎng)所就餐，要自覺使用公筷公勺，形成良好的用餐禮儀。

⑧勤洗手

廣泛宣傳“七步洗手法”，在節(jié)約用水的前提下勤洗手；在咳嗽或打噴嚏后、照顧病人時(shí)、制備食品前后、飯前便后、外出回家時(shí)，用洗手液（肥皂）和流動(dòng)水洗手。

四、今年的愛國(guó)衛(wèi)生月的活動(dòng)主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。那怎么做才能保持健康的體重呢？

①維持健康體重

各年齡階段人群都應(yīng)該堅(jiān)持天天活動(dòng)，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高過低都會(huì)影響健康。

②定期測(cè)量體重指數(shù)

BMI=體重（kg）/身高（m2）

③維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

④踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

⑤食物多樣飲食規(guī)律

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

⑥堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，建議不超過一小時(shí)就起來動(dòng)一動(dòng)。

⑦正確樹立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長(zhǎng)期堅(jiān)持。

⑧關(guān)注體重從兒童青少年開始

兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。

⑨老年人量力而行事宜運(yùn)動(dòng)

建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

⑩將身體活動(dòng)融入到日常生活中

上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時(shí)少乘電梯多走樓梯，時(shí)常做做伸展運(yùn)動(dòng)，減少久坐；居家時(shí)間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時(shí)間。運(yùn)動(dòng)要多樣化，把生活、娛樂、工作和運(yùn)動(dòng)鍛煉相結(jié)合。

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