2024年4月是第36個愛國衛(wèi)生月，是第76個世界衛(wèi)生日，旨在引起全國人民對衛(wèi)生、健康工作的關(guān)注，提高人們對衛(wèi)生領(lǐng)域的素質(zhì)和認(rèn)識，強(qiáng)調(diào)健康對于勞動創(chuàng)造和幸福生活的重要性。今年的愛國衛(wèi)生月的活動主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。

一、什么是愛國衛(wèi)生運動

愛國衛(wèi)生運動是指強(qiáng)化全民健康意識，養(yǎng)成文明衛(wèi)生習(xí)慣，改善衛(wèi)生條件，減少健康危害因素，提高公民健康水平的社會性、群眾性衛(wèi)生活動。

二、愛國衛(wèi)生運動什么時候發(fā)起的

1952年春，美帝國主義在侵朝戰(zhàn)爭中，對朝鮮和我國發(fā)動了細(xì)菌戰(zhàn)爭。在保家衛(wèi)國的浪潮中，推動了群眾性衛(wèi)生防疫運動的深入發(fā)展。人民群眾把這項偉大的運動稱之為“愛國衛(wèi)生運動”。

三、我們應(yīng)該怎么做

①環(huán)境清潔“搞”起來

人人動手開展室內(nèi)外環(huán)境大掃除，清理日常垃圾，清除衛(wèi)生死角，不隨地吐痰，不亂扔亂倒。養(yǎng)成良好衛(wèi)生習(xí)慣，確保環(huán)境衛(wèi)生保平安。

②衛(wèi)生死角“堵”起來

室內(nèi)外不堆積雜物，妥善儲存食物，及時清倒垃圾，封堵所有直徑大于0.6厘米的孔、洞、縫，使老鼠“入室無門”。

③翻盆倒罐“動”起來

清除各種積水，水培植物每隔七天換水洗瓶，控制蚊蟲孳生，房間適時安裝紗門紗窗。

④除害技巧“學(xué)”起來

潮濕環(huán)境容易滋生細(xì)菌，室內(nèi)應(yīng)注意通風(fēng)，保持干燥；減少病媒生物傳播途徑，滅老鼠，除蚊蟲。

⑤垃圾分類“做”起來

分類的目的是提高垃圾的資源價值和經(jīng)濟(jì)價值，力爭物盡其用。在日常生活中進(jìn)行垃圾分類投放，盡量少使用或不使用一次性用品，少制造生活垃圾，能循環(huán)利用的物品必須做到循環(huán)再用。

⑥餐飲浪費要制止

“誰知盤中餐，粒粒皆辛苦?！蔽覀円囵B(yǎng)節(jié)約的習(xí)慣，在外用餐不過量點餐，吃不完可以打包回家；在家做飯要有計劃、不剩飯、不浪費。

⑦文明用餐，一勺一筷

在公共場所就餐，要自覺使用公筷公勺，形成良好的用餐禮儀。

⑧勤洗手

廣泛宣傳“七步洗手法”，在節(jié)約用水的前提下勤洗手；在咳嗽或打噴嚏后、照顧病人時、制備食品前后、飯前便后、外出回家時，用洗手液（肥皂）和流動水洗手。

四、今年的愛國衛(wèi)生月的活動主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。那怎么做才能保持健康的體重呢？

①維持健康體重

各年齡階段人群都應(yīng)該堅持天天活動，維持能量平衡、保持健康體重。體重過高過低都會影響健康。

②定期測量體重指數(shù)

BMI=體重（kg）/身高（m2）

③維持健康腰圍

重視控制腰圍，預(yù)防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。

④踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學(xué)運動即可保持健康體重。

⑤食物多樣飲食規(guī)律

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

⑥堅持中等強(qiáng)度身體活動

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動，累計150分鐘以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，建議不超過一小時就起來動一動。

⑦正確樹立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長期堅持。

⑧關(guān)注體重從兒童青少年開始

兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。

⑨老年人量力而行事宜運動

建議每周堅持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

⑩將身體活動融入到日常生活中

上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其他屏幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作和運動鍛煉相結(jié)合。

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