自1989年起，每年4月份為“愛國衛(wèi)生月”。2024年4月是第36個(gè)愛國衛(wèi)生月，今年的主題為“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。

一、什么是愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)？

愛國衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)是指強(qiáng)化全民健康意識(shí)，養(yǎng)成文明衛(wèi)生習(xí)慣，改善衛(wèi)生條件，減少健康危害因素，提高公民健康水平的社會(huì)性、群眾性衛(wèi)生活動(dòng)。

二、如何判斷是否為健康體重？

判斷健康體重的常用指標(biāo)是身體質(zhì)量指數(shù)（body mass index，BMI），BMI=體重(kg)/身高2(m2)。

比如身高1.70m，體重60kg。則其BMI=60÷（1.7×1.7）=20.76。根據(jù)中國成年人體重判定標(biāo)準(zhǔn)，其為正常體重。

三、如何維持健康體重？

（1）踐行“健康一二一”理念

踐行“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)即可保持健康體重。

（2）食物多樣  飲食規(guī)律

能量攝入適量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。鼓勵(lì)攝入以復(fù)合碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)為基礎(chǔ)的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅(jiān)持規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。

（3）堅(jiān)持中等強(qiáng)度身體活動(dòng)

推薦每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；堅(jiān)持日常身體活動(dòng)，平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，建議不超過一小時(shí)就起來動(dòng)一動(dòng)。

（4）正確樹立減重目標(biāo)

超重肥胖者制定的減重目標(biāo)不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，做好記錄，以利于長期堅(jiān)持。

（5）關(guān)注體重從兒童青少年開始

兒童應(yīng)注意平衡膳食，減少靜坐時(shí)間，增加體力活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)間。兒童肥胖控制可通過飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節(jié)食。

（6）老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)

建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

來源：江西省衛(wèi)生健康監(jiān)測(cè)評(píng)價(jià)中心（僅用于科普公益宣傳，如侵刪）

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