為了有好的身體，全家人天天都整點(diǎn)出發(fā)跑步，不僅能健身還能減重的，它能有效的消耗脂肪，科學(xué)跑步瘦身不是夢(mèng)，那怎樣跑步才能減重呢?這到底是為什么呢?

減重效果

可是一些人經(jīng)常由于沒(méi)有時(shí)間也可以是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量過(guò)大無(wú)法堅(jiān)持等原因不得不放棄跑步，這實(shí)在是一個(gè)損失。實(shí)在，跑步并沒(méi)有我們想象中的那么困難，只要公道的制定一套減重計(jì)劃，它也是非常輕易完成的鍛煉。

第一在時(shí)間的安排上，跑步能夠選擇在晨間也能夠是晚間，而節(jié)假日就更能夠自主決定了。根據(jù)自身情況，假如能夠早起的話，清晨去戶外跑步效果會(huì)更好，由于這個(gè)時(shí)候身體的代謝效率更加旺盛，燃脂的效果自然會(huì)更強(qiáng)大。

一些工作比較忙的上班族能夠利用晚上的時(shí)間去跑步，這樣能夠達(dá)到減重的效果哦!總之最重要的一點(diǎn)就是持續(xù)的堅(jiān)持，不要中途而廢。

另外，一聽到跑步就倍感壓力的朋友們實(shí)在也不用擔(dān)心，由于它本身的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及燃脂效果很強(qiáng)大，所以我們并不用天天都強(qiáng)迫自己去鍛煉，一般每周三到四次的跑步練習(xí)實(shí)在是是最公道的，這樣也能夠給身體足夠的放松的時(shí)間，更不會(huì)在停止運(yùn)動(dòng)后就出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象。

跑步一般最好堅(jiān)持在半個(gè)小時(shí)以上、一個(gè)小時(shí)之內(nèi)，這樣既能讓脂肪充分的燃燒，又不會(huì)給身體帶來(lái)太大的壓力也可以是產(chǎn)生強(qiáng)烈的疲乏感。

最開始鍛煉的時(shí)候也至少要堅(jiān)持在二十分鐘以上，然后逐漸的增加路程的長(zhǎng)度以及跑步的時(shí)間，懂得循序漸進(jìn)的練習(xí)就不給給自己帶來(lái)壓力。跑步的時(shí)候要留意自己的呼吸，學(xué)會(huì)正確的方案。當(dāng)呼吸急促時(shí)要適當(dāng)?shù)恼{(diào)整過(guò)來(lái)，這樣會(huì)大大的減輕疲乏感。

跑步的速度也要維持在一個(gè)適當(dāng)?shù)乃?，等到?jiān)持一定的時(shí)間過(guò)后再選擇提速。而且慢跑的燃脂效果也更加強(qiáng)大。另外跑步前后都應(yīng)該做很多拉伸以及推拿活動(dòng)，這樣能夠防護(hù)肌肉拉傷，選擇一雙舒適的跑鞋能夠更好的保護(hù)關(guān)節(jié)。

跑步的地點(diǎn)最好選擇在公園里也可以是有塑膠跑道的操場(chǎng)上，最好不要在不平坦的路面上跑步。跑步的時(shí)候也能夠戴上耳機(jī)聽很多有節(jié)奏感的音樂(lè)，這樣跑步就不會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)聊了。

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