跑步機慢跑可以有效減肥嗎

減肥的最佳選擇是有氧運動，其中慢跑的效果最為明顯，慢跑不僅可以有效減肥，還可以緩解壓力，提高睡眠質(zhì)量。而且有氧運動不需要每天花時間鍛煉，每周二到五次為最佳，一般人慢跑一分鐘可以消耗15千卡左右的熱量，那就是說，如果每天慢跑30分鐘，并且不用節(jié)食的情況下一周可以減掉一公斤的脂肪。所以說跑步機慢跑可以減肥。來看看吧。

目錄減肥期間中午吃多了怎么辦跑步機慢跑可以有效減肥嗎枸杞鵪鶉蛋讓你健康減肥減肥的原則范圍和時間8大減肥誤區(qū)坑你沒商量

1減肥期間中午吃多了怎么辦

　　人體新陳代謝的高峰是在早上至中午這一段 ,中午過后 ,就呈遞減的狀態(tài) ,尤其是到了晚上 ,人體內(nèi)的胰島素值達到最高點 ,容易使吃進的食物合成沉積為脂肪。因此 ,要保持上午和中午兩餐的食物占全天總量的 70%～ 80%。此外 ,還要注意飯前的運動。飯前的運動能夠燃燒體內(nèi)積存的脂肪 ,而飯后運動只會先消耗你剛吃過的食物 ,這樣就收不到事半功倍的效果。所以說你還是要多做運動，但不是劇烈運動，而是有氧運動，例如跳跳繩，慢跑啊，有氧操等。把中午過量攝入的能量消耗掉。

　　減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機,騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。

　　如果自己目前正在減肥，但是中午的時候卻吃得太多了，就要試試多運動的方法來幫助自己得到減肥的效果，最好是多做一些有氧運動，將自己吃的食物得到盡快的消化，食物不會積累在腸道里面，那么就可以得到減肥的好處，這樣的方法也是可以幫助腸胃蠕動的。

2跑步機慢跑可以有效減肥嗎

　　通過在跑步機上前10分鐘的熱身進入運動狀態(tài)，上跑步機后先慢走5分鐘，然后逐步過渡到大步快走的狀態(tài)，時間也是5分鐘。目的是要通過大腿的運動和上肢大幅度擺動，讓身體的每一根神經(jīng)都進入運動狀態(tài);再通過20分鐘慢跑，使人體每一個細胞都蓄勢待發(fā);每一條神經(jīng)都處于興奮狀態(tài)，等待下一場大汗淋漓的痛快來充分地燃燒脂肪。

　　由于跑步機坡度的原因，運動時小腿的肌肉是向上抻拉的，會使小腿變得更纖美細長。經(jīng)過前面循序漸進地加速，現(xiàn)在到了進入中速跑的時候了，現(xiàn)在才是進入大量燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前30分鐘的跑步機運動，人體內(nèi)貯存的糖元已經(jīng)消耗殆盡，你似乎能感覺到脂肪一點一點從大腿、腹部甚至是手臂的皮膚里慢慢滲透出來是何等的暢快，這一階段要注意保持身體平衡。逐漸放松身體，結(jié)束部分要逐漸由快及慢降低跑速，從快跑逐步過度到慢跑，再過度到快走、慢走直到停止。這時就需通過坡度的提升保證肌肉運動神經(jīng)的緊張。

　　從上面的文章介紹中我們了解到，并不是所有的跑步都會減肥，有些人極速跑不但沒能達到減肥效果，反而跑出一身結(jié)實的肌肉，更難將其減掉。所以說有氧運動的慢跑才是減肥的最佳選擇，慢跑即可以減肥又不傷害自己的身體。何樂而不為呢?

3枸杞鵪鶉蛋讓你健康減肥

　　枸杞鵪鶉蛋

　　減肥原理

　　很多人都有一個減肥誤區(qū)，盲目節(jié)食減肥，不注意營養(yǎng)均衡。不吃含蛋白質(zhì)的東西也不運動，這樣并不健康。

　　枸杞鵪鶉蛋減肥食譜簡單易學，適合烹飪水平不太高的減肥網(wǎng)友。用枸杞鵪鶉蛋這道減肥餐，代替高熱量的菜肴，或者作為周末早餐食用，可以減少熱量攝入，補充蛋白質(zhì)和維生素。

　　制作步驟

　　準備材料

　　1、準備鵪鶉蛋6-8個，枸杞少許，鹽適量。

　　打蛋

　　2、將鵪鶉蛋打在勺子里，放上幾粒枸杞子。

　　蒸蛋

　　3、把盛有鵪鶉蛋的勺子放入蒸鍋中，中火蒸15分鐘，使鵪鶉蛋蒸熟。

　　擺盤、完成

　　4、用小刀把枸杞鵪鶉蛋從勺子里削下，擺盤。接下來就可以享用這道微甜的減肥代餐了。

　　溫馨提示：適量運動可以強身健體,如果希望靠運動減肥,最最重要地是持之以恒,如果不能堅持,不建議靠短期大量運動來減肥,我有同學靠大量運動減下去的體重,反彈速度非常快.因此不是最佳時間問題,而是持之以恒,但運動時間建議在飯后1個半小時左右。

4減肥的原則范圍和時間

　　減肥原則

　　產(chǎn)后減肥產(chǎn)婦產(chǎn)后，最關(guān)心的除了小寶寶的健康外，再就是自己的恢復情況。而產(chǎn)后發(fā)胖是許多產(chǎn)婦非?？鄲赖氖虑?，其實產(chǎn)后發(fā)胖基本是每個產(chǎn)婦都要面對的，不必要太過于郁悶?？刂飘a(chǎn)后發(fā)胖，除了運動和使用一些減肥藥之外，有兩個基本原則一定要掌握。

　　1、控制好懷孕期的體重。在孕期時維持標準體重，產(chǎn)后才能輕松減重。基本上以初次懷孕的婦女而言，整個孕期體重平均增12～15公斤即可;第二胎以上的婦女，平均增加約10～12公斤即可。

　　2、月子后的飲食攝取以低脂肪、高蛋白食物為主產(chǎn)后的體重恢復需要盡量攝取低脂肪、高蛋白的食物，例如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、鮑魚、海參、等。另外，要配合月子料理及藥膳服用。

　　3、產(chǎn)后一個月后，只要進食維持體能消耗的熱量，加上一定的運動，會是很好的幫助瘦身的。如果哺喂母乳的話，瘦身效果會更快，但是哺乳期間不建議刻意瘦身對寶寶等都不好的。

　　減肥范圍

　　產(chǎn)后減肥包括體重降低、因生產(chǎn)堆積的脂肪消除，局部身材恢復，飲食恢復等。

　　易形成產(chǎn)后肥胖的人群有以下四種類型：

　　1、胃成型：孕、哺乳期胃口特別好，易餓且食量大;

　　2、脾虛型：孕、哺乳期食欲一般， 產(chǎn)后易便秘、腹瀉;

　　3、肝、腎兩虛型：常見于高齡媽媽生理功能退化，影響脂肪代謝速度;

　　4、混合型：混合以上兩種證狀，胃口好且易便秘或腹瀉。

　　產(chǎn)后減肥并不適宜單純減脂，更確切地可以說是產(chǎn)后減重，必須要首先了解自己的體質(zhì)狀況，因為產(chǎn)后媽媽在生理、心態(tài)上都與產(chǎn)前有了較大的改變，減重前最好先做一次健康體檢，確定你的產(chǎn)后減肥方式是健康的、安全的、可維持的

　　減肥時間

　　1、月子期間不可減肥

　　2、產(chǎn)后6周，可以開始減肥了

　　3、產(chǎn)后2個月，減肥循序漸進

　　4、產(chǎn)后4個月，加大減肥力度

　　5、產(chǎn)后六個月，減肥的黃金期

58大減肥誤區(qū)坑你沒商量

　　減肥誤區(qū)一、減肥期間不能吃肉

　　不吃肉，你的身體就不需要產(chǎn)生酶，或者產(chǎn)生很少的酶，這就導致分解脂肪的這條鏈子斷了，所以我們自身身體上的脂肪就很難被分解掉，我們吃東西到身體吸收、儲存成脂肪，都需要時間來分解。但是因為缺少了分解的酶，造成了只儲存不分解或分解很少，也就是不吃肉減肥會讓你越減越胖。

　　減肥誤區(qū)二、多吃減肥食品能減肥

　　真相：愛美的女性都想知道吃什么能減肥，于是聽到某種食物是減肥食品便會對這種食物降低戒心，覺得吃多了也沒關(guān)系。其實減肥食品吃得過多也是會長胖的。因為減肥食品之所以能減肥是因為其熱量較其他食物低，但如果你的量吃得多，那么加起來的熱量也會增多，從而導致身體發(fā)胖。

　　減肥誤區(qū)三、晚上吃東西容易發(fā)胖

　　真相：消耗的總量少于攝入的總量是導致你發(fā)胖的原因。 所以你晚上攝入的這些卡路里是跟發(fā)胖沒有關(guān)系的。因為你在晚上的時候可能會更累些，所以你也許會傾向于比白天吃的更多，或者是更高量的食物。如果你真的感覺餓了，可以選擇吃一些水果和蔬菜，沒有必要讓饑餓造成徹夜難眠的后果。

　　減肥誤區(qū)四、減肥不能喝牛奶

　　真相：與熱量控制相結(jié)合，奶制品豐富的飲食可以增加近一倍的脂肪減少，有助于防止體重增加。另外，從營養(yǎng)角度分析，牛奶中含有蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)都很豐富，是大家每天都不能缺少的營養(yǎng)食物。成人每日喝2、3杯牛奶不會存在飲用過度的問題。

　　減肥誤區(qū)五、不吃米飯就能減肥

　　真相：米飯的主要成分是糖類，是人類日常所需的重要能源。糖類的攝入不足會導致體內(nèi)營養(yǎng)不均衡，減肥往往事倍功半。誤以為少吃或者不吃米飯可以減肥，這對健康是很大的威脅。要適當吃米飯等主食。糖攝入量過低可能引起低血糖，容易產(chǎn)生饑餓感，造成你進食更多其他的食物。

　　減肥誤區(qū)六、不吃碳水化合物可以減肥

　　真相：許多人認為不吃碳水化合物是一種很好的減肥方法。其實，人是否長胖的一個主要原因是由于總熱量的攝入量超過了消耗量。如果增加了碳水化合物的攝入，同時又減少了脂肪的攝入，攝入的總熱量就不會超標。當然，不吃碳水化合物能很快減輕體重，但失去的是水分而不是脂肪。碳水化合物攝取不足會容易導致疲勞、便秘、易怒等等情況。當膳食中碳水化合物過多時，就會轉(zhuǎn)化成脂肪貯存于體內(nèi)，從而導致各類疾病。碳水化合物含量過于豐富會使人體血糖和胰島素激增，引起肥胖。

　　減肥誤區(qū)七、只吃水果蔬菜可以減肥

　　有些MM以為蔬菜水果沒有熱量，就可以放心大吃特吃。不可否認，多吃素食、蔬菜水果等富含纖維的食物，確實對減肥有幫助。

　　但是如果只吃蔬菜水果，而不吃主食的話，就有可能越減越肥了。其實，很多蔬果同樣含有大量的碳水化合物。另外，水果中的熱量和糖份也相當高，所以，減肥者要切忌無限制地進食蔬果。

　　減肥誤區(qū)八、攝入的熱量越少，減肥就會越快

　　真相：幾乎每個人都非常清楚，熱量的控制是最基礎(chǔ)的減肥方法，但是不是吃得少就能瘦?

　　如果你每天攝取的熱量低于身體所需的熱量，如每日攝入的總熱量低于800到1000卡路里時，身體的節(jié)約能源機制就會被啟動，一方面不但吸收率會增加，而會造成能源消耗的新陳代謝率也跟著降低，這時體重不但掉不下來，還會造成體內(nèi)荷爾蒙失調(diào)，讓你越減越肥。

　　注意事項：

　　1)合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

　　2)飯后站立半個小時。其實女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時，可 以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

　　3)睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。

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