運動健康的教育小知識

隨著人們生活水平的提高，還是有越來越多的人都喜歡通過運動來達到鍛煉身體的目的，然而如果不注意運動中的一些小小的細節(jié)，不僅對沒達到預(yù)期的效果，反而會對身體造成傷害。下面小編給大家整理了關(guān)于運動健康的小知識的內(nèi)容，歡迎閱讀，內(nèi)容僅供參考!

運動健康的小知識

1、飯前飯后不宜做劇烈運動。

許多人認為空腹運動容易消耗人體的脂肪，飯后運動，促進消化，有利于減肥，這種觀點是錯誤的。大家都知道運動是是要消耗血糖的，而人體的血糖要維持在一個適當(dāng)?shù)乃讲拍軡M足各種機能的實現(xiàn)，長期低血糖容易發(fā)生頭暈惡心、并對腸胃造成很大影響。所以運動前需吃高熱量低脂肪的食物，不可空腹運動。

飯后運動，此時人體的腸胃進入忙碌的工作狀態(tài)，需要血液源源不斷的供應(yīng)能量，如果此時進行劇烈的運動，會導(dǎo)致腸胃的供血不足，腸胃蠕動減少，不利于實物的消化吸收;另外，飯后劇烈運動還會導(dǎo)致胃下垂等病癥。建議飯后0.5-1小時在進行運動，期間可慢跑促進消化。

2、運動前要充分熱身。

人在運動時，身體需要一個慢慢適應(yīng)的過程才能逐漸達到良好的運動狀態(tài)，活動前進行適當(dāng)?shù)睦?，有效提高身體的核心溫度，讓肌肉充分放松、關(guān)節(jié)潤滑，能夠有效的避免運動造成的損傷。很多人運動后關(guān)節(jié)疼或者胸背部莫名有根筋隱隱作痛就是熱身不足導(dǎo)致的。

3、生病時避免劇烈運動。

當(dāng)我們生病時，身體的各項機能都處于低谷，此時適當(dāng)?shù)倪\動能夠增強體質(zhì)，但進行劇烈運動，反而會加重身體的不適。這時我們需要的是充足的休息。

4、睡覺前不宜劇烈運動。

適當(dāng)?shù)倪\動能夠改善睡眠，但睡前劇烈的運動會讓身體很興奮，

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