現(xiàn)在大家都開始重視健身了，跑步這個項目更是深受大家喜愛，因為大家都知道跑步達到40分鐘以上就會消耗身體囤積的脂肪。不過確實如此跑步是一種非常好的減肥運動，不過讓人頭疼的是很多人努力的去跑了卻還是瘦不下來，很多人說難道我天生是個胖子？錯！那是你方法沒用對！掌握下面這些跑步小知識，保證讓你輕松的瘦下來！

第一:熱身運動

運動過的人都知道在做運動前一定要有熱身運動，因為運動前的熱身運動是對身體啟到一個緩沖效果，而且熱身也能給身體啟到拉伸的作用，能讓人很快的投入到運動狀態(tài)中去!

第二：什么時間跑步最好?

很多人都在糾結跑步究竟是早上跑好還是晚上跑步比較好。下面就給大家分析一下。

早上跑步呢，能讓身體進入全新的一天，而且這一天人精神狀態(tài)也會非常好，早上跑步對人身體健康是非常有利的，而且如果早上空腹跑步的話更容易減肥，這個原因很簡單，因為早上什么都沒有吃東西就進行運動，只能消耗脂肪了，瘦身效果很好。

當然晚上跑步也能達到減肥的效果，只為身體補充了一天的能量，大部分的能量還是儲存在身體里面的，所以晚上跑步會先消耗自身體內多余的能量糖分在燃燒脂肪，不過這得需要長時間的運動，如果大家想更快的看到減肥的效果，那就選擇早上跑步，這樣效果非常容易看見。

第三：跑步時間在多久？

大部分人選擇跑步是因為能達到瘦身的效果，但是大家剛開始運動堅持不了很長的時間，最后看不到減肥的效果。其實大家要知道，真正的燃脂是在跑步后的30分鐘后開始燃燒脂肪的，所以運動一定要達到半個小時以上，只要堅持下來就一定能看到效果.

第四：跑步的速度？

如果你想減肥那么慢跑最為合適了，因為慢跑屬于有氧運動，可以根據(jù)自身的具體情況制定一個跑步計劃，節(jié)奏一定要慢，遇到認識的人可以停下來交談幾句，保持心情的舒暢，這樣最適合減肥了。千萬不要因為和朋友一起跑步為了迎合朋友的速度導致跑步過快或者過慢?？炫軙斓南捏w能，容易讓身體受損。跑步的時間不要斷斷續(xù)續(xù)這樣不是個很好的運動狀態(tài)，效果也會很難顯現(xiàn)出來，身體難以到達你想要的那種運動平衡。

第五：拉伸小腿

運動完后最關鍵的一步就是要記得進行身體拉伸，以免造成小腿肌肉發(fā)達?？梢愿鶕?jù)自己的具體情況選擇拉伸的方式。

第六：熱水泡腿

小腿拉伸完后但是這還不算結束，下一步就是促進小腿的血液循環(huán)，可以給自己買個木桶，這時候跑跑腳和腿聽聽音樂放松心情。冬季了皮膚會干燥，可以擦這乳液正好按摩一下小腿。

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