現(xiàn)在大家都開始重視健身了，跑步這個(gè)項(xiàng)目更是深受大家喜愛，因?yàn)榇蠹叶贾琅懿竭_(dá)到40分鐘以上就會(huì)消耗身體囤積的脂肪。不過確實(shí)如此跑步是一種非常好的減肥運(yùn)動(dòng)，不過讓人頭疼的是很多人努力的去跑了卻還是瘦不下來，很多人說難道我天生是個(gè)胖子？錯(cuò)！那是你方法沒用對(duì)！掌握下面這些跑步小知識(shí)，保證讓你輕松的瘦下來！

第一:熱身運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)過的人都知道在做運(yùn)動(dòng)前一定要有熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)是對(duì)身體啟到一個(gè)緩沖效果，而且熱身也能給身體啟到拉伸的作用，能讓人很快的投入到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中去!

第二：什么時(shí)間跑步最好?

很多人都在糾結(jié)跑步究竟是早上跑好還是晚上跑步比較好。下面就給大家分析一下。

早上跑步呢，能讓身體進(jìn)入全新的一天，而且這一天人精神狀態(tài)也會(huì)非常好，早上跑步對(duì)人身體健康是非常有利的，而且如果早上空腹跑步的話更容易減肥，這個(gè)原因很簡(jiǎn)單，因?yàn)樵缟鲜裁炊紱]有吃東西就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，只能消耗脂肪了，瘦身效果很好。

當(dāng)然晚上跑步也能達(dá)到減肥的效果，只為身體補(bǔ)充了一天的能量，大部分的能量還是儲(chǔ)存在身體里面的，所以晚上跑步會(huì)先消耗自身體內(nèi)多余的能量糖分在燃燒脂肪，不過這得需要長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，如果大家想更快的看到減肥的效果，那就選擇早上跑步，這樣效果非常容易看見。

第三：跑步時(shí)間在多久？

大部分人選擇跑步是因?yàn)槟苓_(dá)到瘦身的效果，但是大家剛開始運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持不了很長(zhǎng)的時(shí)間，最后看不到減肥的效果。其實(shí)大家要知道，真正的燃脂是在跑步后的30分鐘后開始燃燒脂肪的，所以運(yùn)動(dòng)一定要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上，只要堅(jiān)持下來就一定能看到效果.

第四：跑步的速度？

如果你想減肥那么慢跑最為合適了，因?yàn)槁軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，可以根據(jù)自身的具體情況制定一個(gè)跑步計(jì)劃，節(jié)奏一定要慢，遇到認(rèn)識(shí)的人可以停下來交談幾句，保持心情的舒暢，這樣最適合減肥了。千萬不要因?yàn)楹团笥岩黄鹋懿綖榱擞吓笥训乃俣葘?dǎo)致跑步過快或者過慢?？炫軙?huì)更快的消耗體能，容易讓身體受損。跑步的時(shí)間不要斷斷續(xù)續(xù)這樣不是個(gè)很好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，效果也會(huì)很難顯現(xiàn)出來，身體難以到達(dá)你想要的那種運(yùn)動(dòng)平衡。

第五：拉伸小腿

運(yùn)動(dòng)完后最關(guān)鍵的一步就是要記得進(jìn)行身體拉伸，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。可以根據(jù)自己的具體情況選擇拉伸的方式。

第六：熱水泡腿

小腿拉伸完后但是這還不算結(jié)束，下一步就是促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，可以給自己買個(gè)木桶，這時(shí)候跑跑腳和腿聽聽音樂放松心情。冬季了皮膚會(huì)干燥，可以擦這乳液正好按摩一下小腿。

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