首頁(yè) 資訊跑步課堂四：跑步真的減肥嗎？這樣做瘦得又快又健康！

跑步課堂四：跑步真的減肥嗎？這樣做瘦得又快又健康！

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月23日 05:49

2020-08-21 23:56:59　來(lái)源: 馬拉松跑步健身舉報(bào)

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立志減肥的我最近很苦惱：跑了幾個(gè)月，體重一點(diǎn)沒(méi)降！難道跑步減肥是假的？

錯(cuò)！沒(méi)效果可能是你沒(méi)“跑”對(duì)！

長(zhǎng)距離慢跑是非常好的有氧減脂運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高、供氧充分、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能夠消耗較多熱量。

減脂跑建議單次30分鐘以上，推薦40-60分鐘（絕不是時(shí)間越長(zhǎng)越好！）。為有效燃脂，建議每周積累300分鐘以上中強(qiáng)度慢跑。

從心率看，理想減脂心率是最大心率（220減年齡）的60%-80%。你可以用專(zhuān)業(yè)設(shè)備測(cè)量，也可自行簡(jiǎn)單判斷：當(dāng)你跑步時(shí)微微出汗，呼吸、步頻等節(jié)奏穩(wěn)定，還能較輕松說(shuō)話，一般就處于最佳燃脂心率狀態(tài)。

當(dāng)然，邁開(kāi)腿還要管住嘴，堅(jiān)持低糖低脂飲食也很重要哦！

至于跑多久能出效果？這因人而異。但只要堅(jiān)持，你肯定會(huì)瘦！

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