騎自行車是一項利于身心健康的運動，但前提是我們需要掌握正確的騎行技巧。那么怎么騎自行車才正確？

1、怎么騎才正確

1、怎么騎自行車才正確之基本姿勢

雙腿向外撇、搖頭晃腦、點頭哈腰,這些恐怕是最常見的騎車姿勢。但專家提醒自行車健身者,錯誤的騎行方法不僅影響鍛煉效果,而且很容易對身體造成損傷。正確的姿勢應該是:身體稍向前傾,身體兩臂伸直,腹部收緊,采用腹式呼吸方法,雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣,膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào),身體不要左右擺動,注意把握騎行節(jié)奏。

怎么騎自行車才正確

2、怎么騎自行車才正確之蹬踏姿勢

另外,蹬踏的姿勢也很重要?！耙话闳苏J為,所謂的蹬踏就是腳往下踩,腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動飛輪前進就行了,但正確的蹬踏應該分為踩、拉、提、推四個連貫動作?！睂＜医ㄗh說:“腳掌先向下踩,小腿再向后收縮回拉,再向上提,最后往前推,這樣正好是蹬踏一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏,不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度?！?

3、怎么騎自行車才正確之坐墊角度

一般坐墊需要水平安裝,或者前端稍稍低一點,但盡量不要前端上翹。

有人騎完車后常常會抱怨胯下痛,這可能是坐墊前端對屁股或大腿內(nèi)側(cè)的壓力過大所致,這時需要檢查一下你的坐墊是否水平,甚至可以將坐墊的鼻端稍稍向下調(diào)整一點,這樣做可以減輕對胯下部位的磨損。

還有減少磨損的有效方法:穿上帶護墊的騎行褲。

4、怎么騎自行車才正確之坐墊高度

坐墊高度不合適,長途騎行后會出現(xiàn)膝蓋疼痛,且多數(shù)時候,人體膝蓋的損傷不可恢復,醫(yī)生也僅能幫你保持狀況不再惡化,需要重視坐墊高度的設(shè)置,保持正確的姿勢則不會損傷關(guān)節(jié)。

車座最合適的高度:當腳蹬到最低點時,腿可不費勁地伸直,膝蓋可以不用彎曲,但腿稍稍使勁伸直的時候,膝蓋可以有微量彎曲,就好了;這樣在騎行中可以讓血液在騎行過程中通過膝蓋。

當然,如果你還不適應新單車,不習慣把坐墊調(diào)得過高,可先降低一些,慢慢再升高,一且以安全為先。

2、騎車要注意什么

1、馬路上鍛煉不適合:騎車鍛煉時不要選擇市區(qū)馬路作為鍛煉地點,因為汽車尾氣及塵土對運動中的人危害極大。騎自行車時,由于運動量加大,心肺功能增加,如果無法避開廢氣和塵土,那么被動吸入的有害氣體將會隨著心肺功能的加強而快速傳遍全身,進而毒害到全身臟器。短期內(nèi)使人感到心里不舒服、干咳;時間長了人會頭疼、渾身無力。長年累月在馬路上騎車鍛煉,被動吸入的廢氣還可能引發(fā)肺部疾病。

另外,處在生理周期中的女性,因為身體抵抗力較弱,所以不適合在污染嚴重的馬路上從事這項運動。

怎么騎自行車才正確

2、裝備不齊不適合:因為頭盔能有效降低摔下車時發(fā)生腦震蕩的幾率,所以美國保險條例中規(guī)定騎車必須戴頭盔,否則發(fā)生意外無需賠償。但在我國,騎車者很少能注意到這一點。

除此以外,騎車時常用的護具還有護膝、護踝、護肘和護腕,可以防止行車中發(fā)生扭傷、挫傷等傷害。如果把騎車當作運動來做,那么這些保護器具一定要配全

3、騎自行車的好處

1、每天騎單車4英里(約6.4公里)的人,比不騎車的人,患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%。

2、根據(jù)國際有關(guān)委員會的調(diào)查統(tǒng)計,在世界上各種不同職業(yè)人員中,以郵遞員的壽命最長,原因之一就是他們在傳遞信件時常騎自行車。

3、騎單車是很好的有氧運動,并且不會對關(guān)節(jié)及肌肉造成過度負荷,對患有關(guān)節(jié)炎、體重過重或單純的身體狀況不佳等都很有益處。

4、騎單車不會使您的身體過度疲勞,即使年紀老了也可以持續(xù)騎,就這個觀點而言應該早點把單車運動當成愛好。

5、騎行運動可改善性功能。每日騎行4—5公里,可刺激人體雌激素或雄激素的分泌,使性能力增強,有助于夫妻間性生活的和諧。

6、騎行出游的樂趣并不是自駕車可以代替的,相約三五知己,結(jié)伴同游,一路上可以從容欣賞路邊景色,又可以隨意停留,或在林中小憩,或在古跡駐足,輕松悠閑,不亦樂乎。

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