簡(jiǎn)單地說(shuō)，減肥晚餐要遵守三個(gè)字原則：早、少、淡。

　　一：早吃晚餐不變胖，6點(diǎn)前吃完最佳

　　要減肥，晚餐最好不要超過(guò)6點(diǎn)，最無(wú)可奈何的話(huà)，也不能超過(guò)7點(diǎn)！因?yàn)檫^(guò)了這個(gè)點(diǎn)之后，你吃進(jìn)去的東西只能被吸收轉(zhuǎn)化不到一半，剩下的就基本上變成了脂肪，用來(lái)增加體重，壓床腳用啦！

　　二：晚餐要吃少，終極“乞丐晚餐”原則

　　所謂的晚餐少吃，除了食物量相對(duì)少之外，更重要的就是指，淀粉類(lèi)要少吃。晚餐吃的東西，被身體吸收的量大概只有百分之三十而已。所以晚餐只吃七分飽即可(熱量頂多200-500卡就夠了)。

　　如果晚餐減少了熱量攝入，在消耗完晚餐的能量后，身體就會(huì)動(dòng)用脂肪支持人體活動(dòng)，從而讓你變瘦。

　　晚餐應(yīng)該如何吃得少

　　遵守這樣吃得少原則的晚餐，應(yīng)該怎樣吃呢？當(dāng)你學(xué)會(huì)下面的原則后，你只要一直保持這樣的習(xí)慣，身材就一定不會(huì)走樣，根本不用刻意減肥。

　　1.晚餐要減少淀粉類(lèi)份量，降低熱量，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是米飯、面食、馬鈴薯等淀粉類(lèi)食物要少吃；

　　2.在質(zhì)方面，就算你要吃淀粉也要吃升醣指數(shù)較低，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值較高的優(yōu)質(zhì)淀粉(例如五谷米、糙米或全麥饅頭等)；

　　3.不吃淀粉的話(huà)可以改吃高蛋白和高纖維的飲食。例如吃海帶芽和蔬菜，搭配豆腐或魚(yú)類(lèi)、海鮮等；

　　4.盡量不要讓蛋白質(zhì)搭配米飯淀粉，這樣避免胖下半身。而且高蛋白質(zhì)飲食，也會(huì)降低淀粉類(lèi)分解進(jìn)入血管的總量，降低淀粉的吸收，轉(zhuǎn)化為脂肪的可能性。三：晚餐要吃得清淡，味道越淡越減肥

　　吃晚飯后，你的活動(dòng)量就會(huì)減少很多，能量消耗也因此變少，所以在晚餐的時(shí)候，就要留意到這樣的情況，及早地控制晚餐飲食，不吃過(guò)于濃的食物，避免吸收夠熱量。所以，“清淡第一”的晚餐，是你減肥時(shí)需要注意的地方。下面是一些清淡晚餐指南：

　　1.可以做晚餐的食物

　　◆適量主食；

　　◆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物：如魚(yú)蝦、瘦肉、豆類(lèi)制品等；

　　◆多吃綠葉蔬菜；

　　◆適量攝取粥類(lèi)或湯類(lèi)食物。

　　2.不適合在晚餐時(shí)間吃的食物

　　◆各種油炸食物：如炸魚(yú)、炸雞、炸肉等；

　　◆高脂肪高膽固醇食物：如動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉等；

　　◆高能量食物：如奶油蛋糕等。

　　3.晚餐影響力到底有多大，最佳晚餐關(guān)鍵點(diǎn)列表

　　1.晚餐是三餐飲食減肥的關(guān)鍵。當(dāng)你下午努力運(yùn)動(dòng)三小時(shí)，但晚餐吃一個(gè)便當(dāng)就能破壞成果。

　　2.晚餐少吃一點(diǎn)，不但可以減少三、四百卡熱量，還能保持頭腦清醒。

　　3.晚餐少吃就是最佳身材保持秘訣，久了自然就會(huì)習(xí)慣了。就算連續(xù)三個(gè)月沒(méi)運(yùn)動(dòng)，也不會(huì)復(fù)胖。

　　4.飲食控制就是晚餐少吃，但別過(guò)度少吃讓自己餓到了。

　　5.晚餐淀粉要少吃，但不是完全都不吃淀粉，你可以吃一碗冬粉，熱量只有100卡而已。

　　6.吃宵夜，會(huì)讓人吸收過(guò)多熱量，是造成肥胖的最大原兇。

　　7.寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

自制酸奶減肥餐 輕松享瘦一整夏
一周低卡減脂晚餐合集，輕松瘦身
5款減肥神器，輕松享瘦
減肥晚餐注意3要點(diǎn) 輕輕松松瘦身
晚餐吃蔬菜湯，竟能讓你輕松瘦身！
美味減肥餐，如此吃輕松享 “瘦”
減脂必備！超全晚餐食譜，讓你輕松享瘦！
低脂輕食減脂餐！輕松瘦瘦瘦
最佳的晚餐減肥餐
晚餐吃什么最減肥 10種食物當(dāng)晚餐最佳

網(wǎng)址: 最佳減肥晚餐方案 輕松享瘦 http://www.u1s5d6.cn/newsview607003.html