經(jīng)常有小伙伴發(fā)消息問：減肥能不能不吃晚餐？應(yīng)該吃些什么？晚上要運動晚餐應(yīng)該怎么安排？

那今天小編就來給大家說說

晚餐我們應(yīng)該怎么吃

1、晚餐時間

一般晚餐盡量放在7點前。水在胃內(nèi)停留10分鐘即可消化，碳水化合物類食物需2小時以上，蛋白質(zhì)和脂肪類食物相對較慢。

一日三餐多是混合飲食，因此胃腸排空時間大概4小時以上。

如果有運動安排，可以放在運動前或者運動后1小時左右?；蛘甙淹聿头譃閮刹糠郑\動前吃一部分，運動后吃一部分。

2、不能不吃晚餐

很多人在分享減肥經(jīng)驗的時候都會有一點：不吃晚餐！

沒錯，不管是誰，每天少吃一頓飯的熱量，是會減掉點體重，但靠節(jié)食減掉的多數(shù)是水分，很容易反彈。

事實上，長期不吃晚飯挺傷身體的，容易破壞腸胃功能、影響內(nèi)分泌，并且一點兒也不利于減肥。

不吃晚餐對身體的8大傷害

①容易低血糖

②降低抵抗力

③影響夜間睡眠

④傷害你的腸胃

⑤影響日間生活

⑥更容易發(fā)胖

⑦大腦細(xì)胞不可逆的死亡

......

3、烹飪方式

晚餐盡量以煮、涼拌、蒸、烤（無明火）為主，煎、炸、甜、咸食物最好不吃，或盡量少吃，避免攝入過多的脂肪和能量。

4、食材選擇

①選擇高纖維低GI的碳水

由于晚餐的時間間隔第二天早餐的時間將近12小時，選擇高纖維的食物，可以幫助消化，降低胃腸負(fù)擔(dān)。返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：