科學(xué)四步吃晚餐健康又減肥

來自：冰楓雪  2天前 | 閱讀原文

導(dǎo)讀：晚飯什么都不吃真的能減肥嗎?許多MM因為對這一點深信不疑，常常忍饑挨餓地睡覺。其實不是吃得越少就越容易瘦的，相反，科學(xué)的晚餐才更有助于實現(xiàn)你的瘦身夢。下面，美體編輯就給你介紹一下晚上怎樣吃才能瘦。

科學(xué)四步吃晚餐健康又減肥

節(jié)食減肥，可以讓自己短暫地瘦下來，但特別容易反彈，而且反彈后更嚴(yán)重。而且晚餐不吃，會導(dǎo)致胃部損傷、營養(yǎng)不良。減肥不是靠不吃飯就能解決的，光希望盡快瘦下來而不注重身體健康、那相當(dāng)于白搭。減肥要合理飲食和運動，聰明人都不會這樣讓自己受苦。所以，想采取晚餐節(jié)食減肥的MM們，盡量少采用哦。

當(dāng)然，晚餐吃得不科學(xué)，這是必然會胖的。因為其實吃飯胖不胖取決于你怎么吃，吃多少。如果吃的太油膩，吃太多，而且你又是那種容易發(fā)胖的體質(zhì)，可能就會發(fā)胖。

那么，晚餐該怎樣吃才能又飽又會健康地瘦呢?

Tips 1 控制熱量和脂肪

0.5公斤=3500卡熱量，有了這個參照值，你就知道自己一天應(yīng)該攝取多少卡路里。在進(jìn)餐的時候不要總是毫無節(jié)制地吃，每多攝入3500卡熱量，你的體重就有可能增加0.5公斤。所以要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點魚和家禽。同時要少吃鹽，因為咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。

Tips 2 減慢吃飯的時間

吃頓飯的時間不少于20分鐘。進(jìn)食快，一般進(jìn)食量較多，不利減肥，而細(xì)嚼慢咽，進(jìn)食量少，有利于減肥。吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達(dá)到控制體重的神奇功效。因為一個人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。

另外，長期細(xì)嚼食物，可使面部肌肉因運動適度而豐滿，有彈性。#p#副標(biāo)題#e#

科學(xué)四步吃晚餐健康又減肥

Tips 3 飯后4小時再睡

其實晚上5點以前吃東西是不科學(xué)的，因為很多人會因為饑餓而在10點吃很多零食。所以只要在飯后4小時后睡覺就沒問題了。因為4個小時可以把晚餐消化掉，這樣就不會存在脂肪堆積了。

晚餐最佳時間是18點左右，晚餐后四小時內(nèi)別睡覺。 晚上吃得多馬上就睡覺容易引起脂肪堆積。所以關(guān)鍵是促進(jìn)消化速度，睡前即使坐著寫東西都是一種運動，運動導(dǎo)致消化，脂肪自然就不會堆積。

Tips 4 飯后散步

古來有訓(xùn)：“飯后百步走，能活九十九”。無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。懶MM可以選擇低運動量的散步，即使達(dá)不到一個晚上瘦多少斤的效果，當(dāng)起碼能夠有助消化，維持身材。形體較胖或胃酸過多的人如果飯后散步20分鐘，有助于促進(jìn)胃腸蠕動、胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收，是有利于身體健康的。不過注意的是，要在飯后20分鐘左右才去散步哦!

吃飽后，帶上男友或者老公，到家里附近的地方走走，談天說地，真是一件極為愜意的事啊!

因為工作繁忙，很多人晚餐往往不定時，或早或晚，甚至很多人直接餓著肚子睡。晚餐不能不吃，但要以清淡的食物為主。如果晚餐比較油膩，多余的油脂攝入可引起血脂升高，進(jìn)而導(dǎo)致動脈粥樣硬化和冠心病。多余的蛋白質(zhì)攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負(fù)擔(dān)，對于有肝腎疾病的患者非常有害。

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