首頁資訊 3個(gè)減肥晚餐的營(yíng)養(yǎng)搭配原則，好好吃晚飯才能變瘦!

3個(gè)減肥晚餐的營(yíng)養(yǎng)搭配原則，好好吃晚飯才能變瘦!

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 00:25

最近有粉絲問：晚餐可以吃肉嗎？

可以吃，但是一定要有科學(xué)的吃法，才能幫助我們健康的瘦下來。

有些女性粉絲就會(huì)很驚訝，說減肥怎么晚上還要吃飯，更能想象的還可以吃肉，晚上我從來都沒有吃過飯。

我說：你晚飯不吃不是一斤也沒減嗎，減肥光靠晚上少吃或者不吃飯是不能夠解決肥胖問題的，更不能夠健康的瘦下來。

很多女孩子在減肥期間，到了晚上就吃幾口青菜，這樣你所有的器官都在等待營(yíng)養(yǎng)，每個(gè)細(xì)胞都餓瘋了，到第2天早上無論你吃什么都完全吸收，然后身體會(huì)千方百計(jì)的囤積能量，降低你的基礎(chǔ)代謝，你說你還能瘦下去嗎？

要想減肥變瘦，晚飯一定要吃，謹(jǐn)記這三個(gè)晚餐減肥的飲食技巧，好好吃飯，吃好，你就能夠健康的瘦下來。

晚餐作為一日三餐中非常重要的一餐，如果不能均衡的攝入晚餐，就不能身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就不能夠及時(shí)的提供，就會(huì)影響到身體器官的功能時(shí)間長(zhǎng)了還會(huì)導(dǎo)致身體健康問題的出現(xiàn)，比如膽結(jié)石，糖尿病之類的。

想減肥晚餐該怎么吃呢？

第一晚餐我們要限制過多精制碳水化合物的攝入，也就是說純糧食的精米白面主食一定要適當(dāng)?shù)纳俪?，但不要絕對(duì)不吃，一般我建議吃25~50克左右。

第二要保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，因?yàn)樯眢w功能和細(xì)胞的修復(fù)都需要充足的蛋白質(zhì)，一般我建議吃1~2兩純的瘦肉。

第三要多吃富含植物纖維素的食物，這樣不但能夠增加飽腹感，還能夠控制脂肪的攝入，一般我建議半斤左右的綠葉蔬菜。

整個(gè)晚餐吃到6~7分飽即可，這樣既能夠保證營(yíng)養(yǎng)的供給，又能夠避免攝入過多的食物出現(xiàn)肥胖的情況。所以科學(xué)的吃晚餐，也是對(duì)第2天身體的基礎(chǔ)代謝，以及促進(jìn)脂肪燃燒的一個(gè)基礎(chǔ)保證。

所以，晚餐不進(jìn)食是一個(gè)不明智的選擇。

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師建議：減肥飲食應(yīng)幫助脂肪燃燒，幫助我們減輕體質(zhì)，又不影響健康，好的飲食增加富含蛋白質(zhì)、纖維的食物，有助于限制膳食脂肪的吸收并促進(jìn)飽腹感。

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