減肚子，你還在練卷腹嗎？別傻傻堅(jiān)持了！

減肚子最快方法: 不是卷腹，卷腹是無法減掉腹部贅肉，并且練出腹肌線條的。研究表明，身體在消耗能量時(shí)，會(huì)優(yōu)先動(dòng)用全身的脂肪儲(chǔ)備，而不是僅僅局限于某個(gè)特定部位。即使您每天拼命地做卷腹，腹部的脂肪也不會(huì)因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作而有針對(duì)性地減少。

減脂是一個(gè)全身性的過程，而并非局部的。想要快速燃燒腹部脂肪，不是進(jìn)行局部訓(xùn)練，而是選擇多關(guān)節(jié)參與的全身性的運(yùn)動(dòng)，比如打球、慢跑、跳繩、健身操等運(yùn)動(dòng)，每天安排30分鐘以上的鍛煉，熱量消耗大概在250-300大卡左右，以此提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)脂肪的分解。

而在這個(gè)過程中，飲食管理也是非常重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。如果在鍛煉的同時(shí)，沒有控制飲食，攝入過多的高熱量、高脂肪食物，那么無論做多少運(yùn)動(dòng)，都難以達(dá)到理想的減肚子效果。

想要快速燃燒腹部脂肪，我們需要合理降低熱量攝入，比如：每天的熱量攝入平時(shí)降低500大卡，一周時(shí)間可以多攝入3500大卡，相當(dāng)于是0.8斤脂肪的熱量，堅(jiān)持8周時(shí)間可以減掉6斤多脂肪，意味著你的體脂率可以得到降低，腰圍也會(huì)跟隨著減小。

但是，想要恢復(fù)緊實(shí)的腹部線條，單純的進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是不夠的，你還需要進(jìn)行腹部訓(xùn)練塑形，避免瘦下來后腹部松松垮垮。肌肉的生長可以支撐起皮膚，讓小腹變得平坦緊實(shí)，甚至有肌肉線條感，有效提升魅力指數(shù)。

進(jìn)行腹部肌群的鍛煉，動(dòng)作不要太單一，可以從俯臥登山、仰臥抬腿、俄羅斯轉(zhuǎn)體等動(dòng)作，能夠全方位的鍛煉腹部肌肉，讓腹部更緊致，還能提高身體的穩(wěn)定性。

下面這4個(gè)適合新手的練腹動(dòng)作，保持隔天訓(xùn)練一次的頻率即可，學(xué)習(xí)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，每個(gè)動(dòng)作4組，每組15次，可以讓你腹部慢慢變得緊實(shí)起來。

動(dòng)作1、仰臥抬腿

平躺在瑜伽墊或硬板床上，雙手自然放在身體兩側(cè)。雙腿伸直并攏，然后慢慢抬起，盡量抬高至與地面垂直，再緩慢放下，感受腹部肌肉的拉伸。

動(dòng)作2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐在墊子上，雙腿屈膝抬起，身體稍微向后傾斜，雙手握住重物或抱拳。然后，依靠腹部力量帶動(dòng)上半身向一側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)到極限，注意保持身體的平衡。

動(dòng)作3、仰臥左右手碰足

仰臥在墊上，雙腿伸直抬起與地面呈 90 度。雙手伸直向兩側(cè)打開。然后，用左手去觸碰左腳，右手去觸碰右腳，交替進(jìn)行。

動(dòng)作4、仰臥抬腿卷腹

平躺在墊子上，雙腿伸直抬起至，跟地面保持垂直。然后，慢慢抬起上半身，雙手去觸碰腳尖，感受腹部的強(qiáng)烈收縮。

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