減肥訓(xùn)練營的課程體系大揭秘 ?♀?
減肥訓(xùn)練營的課程體系真的是五花八門，今天就來給大家扒一扒這些課程的奧秘。
肩胸背腿腹的五分化訓(xùn)練

首先，咱們得說說功能性訓(xùn)練。80%的小胖們因為生活工作的習(xí)慣，身體功能退化得厲害。比如推、拉、蹲、單腿、髖鉸鏈、對角線旋轉(zhuǎn)、軀干多維對抗力這些動作都做不標(biāo)準(zhǔn)，甚至還會功能性損傷。舉個例子，如果你的髖關(guān)節(jié)不好，那就沒法正確完成硬拉。這可是重中之重??！
EPTC課程體系 ?♂?

接下來是EPTC課程體系，包括間歇訓(xùn)練、全身循環(huán)訓(xùn)練、英雄訓(xùn)練、能量激活訓(xùn)練。通過不同的運(yùn)動模式來達(dá)到學(xué)員的目標(biāo)靶心率，進(jìn)而調(diào)整身體三大供能系統(tǒng)做功比例。這類課程需要小胖們注重自己的心率狀態(tài)，對訓(xùn)練動作也要熟練掌控。
障礙有氧課程

然后是障礙有氧課程，這個課程主要是為了訓(xùn)練學(xué)員的肢體靈活度。通過障礙物的設(shè)定，增大有氧運(yùn)動的趣味性和身體的消耗強(qiáng)度。不過，這種課程不適合大基數(shù)的學(xué)員，很容易受傷。大基數(shù)學(xué)員還是繞道吧。
動感單車課程 ?♀?

動感單車課程也是減肥訓(xùn)練營里的熱門課程，氛圍好，消耗大，暴汗多，還能分泌多巴胺，解壓效果杠杠的。上百人一起上課的感覺就像大家一起在音樂節(jié)上放飛自我。不過要注意，一定要熟練掌握騎行的技巧和重心，盲目跟從很容易讓膝關(guān)節(jié)磨損。
萊美體系課程 ?♀?

萊美體系課程包括搏擊操、杠鈴操、踏板操、沖擊步伐、健美操、尊巴。這類課程趣味性很強(qiáng)，動感的音樂搭配多變的肢體動作，讓小胖們在開心快樂的氛圍下減脂。還能大幅度增強(qiáng)肢體協(xié)調(diào)性以及對末端肌肉的控制能力。不過，這類課程需要專業(yè)的頂級萊美教練，否則就會變得索然無味。
分班教學(xué)模式

最后說說分班教學(xué)模式。優(yōu)秀的訓(xùn)練營一定要有分班，不同的學(xué)員身體狀態(tài)和運(yùn)動能力不同，不是所有的課程都適合所有人。責(zé)任教練的職業(yè)就是每天根據(jù)學(xué)員的反饋來為每個學(xué)員制定每天的訓(xùn)練計劃，比如經(jīng)期的安排、身體疲勞期的安排、放松訓(xùn)練的安排。這樣才能最大程度避免學(xué)員身體的運(yùn)動損傷，使減肥達(dá)到一個長效化。

關(guān)于減肥訓(xùn)練營，你還有什么不懂的？小九教練一直在你身后！

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