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上身瘦，下身胖，怎樣可以均衡？

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 03:34

咨詢時(shí)間: 2015-06-19

患者頭像

豐志明醫(yī)生

你好，很高興為你解答我們的肥胖主要是由于平時(shí)的不規(guī)律飲食和運(yùn)動(dòng)引起的，建議1.多吃新鮮的蔬菜水果，同時(shí)控制飲食量,常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包，2.多鍛煉身體，3、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。4、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會增加你的熱量。 5、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，6、熱量負(fù)平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。最好最科學(xué)的減肥方法就是運(yùn)動(dòng)減肥，建議您一定要抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，是一種最科學(xué)的減肥方法。不要吃太多脂肪含量高的食物如肥肉,不要吃煎炸油膩、甜食、飲料、糕點(diǎn)、點(diǎn)心、薯片、零食等熱量高的食物，平時(shí)多補(bǔ)充清淡的食物，多吃蔬菜水果。比較好的有氧運(yùn)動(dòng)推薦：慢跑30~50分鐘。騎腳踏車1小時(shí)分。步行1小時(shí)~l個(gè)半小時(shí)。游泳30~40分。跳繩30~40分，任選一樣每天堅(jiān)持，減肥效果非常好。有氧運(yùn)動(dòng)要長期堅(jiān)持，比如游泳或慢跑，美國總統(tǒng)愛慢跑，習(xí)總喜歡游泳，因?yàn)樗麄冎溃胗杏行推辽聿?，想免疫力?qiáng)不得病，需要長年堅(jiān)持鍛煉身體，這是金錢買不能買的到的。減肥跑步每次要夠半個(gè)上時(shí)以上才燃燒脂肪，時(shí)間短了對減脂沒效果，所以最少要跑半個(gè)小時(shí)以上，最佳時(shí)間是40-60分鐘. 腿粗，是因?yàn)樯聿粍蚍Q所致！讓身材勻稱是一個(gè)系統(tǒng)工程，建議你平時(shí)要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃，包括谷類，蛋奶類為，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅(jiān)果類，還要適飲水1500毫升水，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量，每天6000步，還要多做全身運(yùn)動(dòng)，如跳繩，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)！每餐堅(jiān)持七分飽！以上幾條，必不可少，只要持之以恒，你的身體會慢慢勻稱起來的！瘦腿可以做空蹬自行車運(yùn)動(dòng)，仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，一次十分鐘，一天三組，堅(jiān)持下來，見效較快。每天四十分鐘慢跑是最好最有效果的，二個(gè)多月可以見成效，美國幾屆總統(tǒng)最喜歡，數(shù)以百萬計(jì)減肥成功,可以在跑完拍打活通經(jīng)絡(luò)，在拉伸可以顯的細(xì)長, 減肥原則都是一樣的，通過運(yùn)動(dòng)來消耗熱量，燃燒脂肪才行，最有效果的就是每天慢跑四十分鐘，能有效減掉全身脂肪，還會增加抵抗力. 非常感謝咨詢，如果親對我回復(fù)感覺有用，請親確認(rèn)點(diǎn)關(guān)注加星，,關(guān)注后我的主頁會經(jīng)常發(fā)表健康常識與話題，送健康新理念，有益健康您的健康生活。 ?

豐志明醫(yī)生

腿粗，是因?yàn)樯聿粍蚍Q所致！讓身材勻稱是一個(gè)系統(tǒng)工程，建議你平時(shí)要平衡膳食，通俗地講就是食物多樣化，什么食物都要吃，包括谷類，蛋奶類為，畜禽肉類，蔬菜類，水果類，堅(jiān)果類，還要適飲水1500毫升水，同時(shí)還要保持運(yùn)動(dòng)量，每天6000步，還要多做全身運(yùn)動(dòng)，如跳繩，打羽毛球等有氧運(yùn)動(dòng)！每餐堅(jiān)持七分飽！以上幾條，必不可少，只要持之以恒，你的身體會慢慢勻稱起來的！

豐志明醫(yī)生

腿部減肥方法，可以，一，腿部拍打法，手握成空心拳，大腿拍打200下，放松肌肉，減輕浮腫。二，四十分種以上慢跑，收縮肌肉。保持線條。三，腿部拉伸運(yùn)動(dòng)，壓腿，拉筋。四.另外.跳健身操.練瑜伽對塑形效果不錯(cuò)。瘦大腿方法：1、您可以每天做30分鐘的運(yùn)動(dòng)，您可以躺到床上，雙手放到身體兩側(cè)，雙腿向上抬起九十度，持續(xù)幾分鐘，然后在六十度、三十度、十五度的時(shí)候分別持續(xù)兩三分鐘或是用雙腿劃圈，或者可以躺床上雙腿交替緩慢空蹬自行車。2 、或者可以每天快走50分鐘以上或慢跑四十分鐘也是可以起到瘦腿的作用的，這個(gè)是比較有效的。 3 、如果平時(shí)沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)您平時(shí)坐著的時(shí)候要坐椅子的前三分之一，上半身挺直向上，收緊腹部、臀部、腿部，這樣也是對瘦腿部有幫助的，但是這樣瘦腿效果比較慢一些。建議運(yùn)動(dòng)減肥1.平躺在床上，雙腳并攏，向上抬起45度，就是半空中。保持15秒的樣子，然后將雙腿再抬高，與床面成90度，然后盡全力將腿向兩邊打開、再恢復(fù)收攏。如此反復(fù)10次，然后放平休息3秒的樣子。這樣為一個(gè)周期，做5次。（瘦大腿） 2.平躺，將雙腿并攏垂直于床面。將臀部抬起，頭，脖頸不要離地（床）。抬起左腿，與床面垂直，保持15秒。換右腿。如此為一個(gè)周期。做3-5次。看你自己。（瘦腿根部和緊實(shí)屁股：） 3.靠墻站立，盡量將站直貼在墻上，向上墊腳盡量墊高，做15次。然后將一只腳抬起（高度隨便，離地高一點(diǎn)即可），勾腳尖，盡量往回溝。15次（瘦小腿） 4.站立，雙腳比肩略寬。雙肘抬起，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)備動(dòng)作，上身盡量不動(dòng)，用跨繞8字。（瘦腰，腹部啤酒肚超級有效。特別是對腰后的贅肉。）