均衡飲食瘦身法
出版時間：2011年版
內(nèi)容簡介
　　在瘦身成為時尚的今天，有多少既沒有痛苦又能長期堅持，而且不損害身體的減肥方法呢？屈指算來，盡管各種減肥方法層出不窮，但能夠真正滿足上述條件的方法其實真的很少，所以，《均衡飲食瘦身法》（作者菅原明子）要向大家推薦一種理想的“均衡飲食減肥法”。為什么通過均衡飲食能夠輕松減肥呢？首先，如果食物豐富多樣，就可以給大腦提供更加多樣的味道信息，從而使大腦獲得更大的滿足感。而且，當(dāng)身體具備了充足的營養(yǎng)成分后，就不會剛吃完飯又立刻產(chǎn)生食欲，總想嘴里吃個不停了。
目錄
第1章 一日三餐讓你輕松減肥
　不均衡飲食是肥胖的源頭
　均衡的飲食可以讓身體自然地瘦下來
　為什么均衡飲食可以讓你美麗瘦身
　不要勉強，要自然地減肥!
　專欄①我的減肥體驗 不小心得了厭食癥　
第2章 了解自己的弱點
　你真的胖么?
　測一測自己的皮下脂肪
　測試篇檢查你的飲食方式
　測試篇檢查你的生活模式
　測試篇你為什么總是減肥失敗
　測試篇檢查你的肥胖類型
　測試篇檢查你的身體壓力度
　測試篇檢查你的精神壓力度
　改變不良的生活模式吧
　專欄②我的減肥體驗 一錯再錯的減肥方法　
第3章 減肥的基礎(chǔ)知識
　究竟什么是“肥胖”?
　肥胖人群共同的體質(zhì)
　脂肪一旦出現(xiàn)就很難減下去
　父母肥胖的話，孩子也一定肥胖么?
　不能忽視壓力的影響
　女性的身體與脂肪的關(guān)系
　了解肥胖造成的不良影響
　什么是正確的減肥?
　“均衡飲食減肥法”是美麗瘦身的最佳選擇
　專欄③我的減肥體驗 由于過于強烈的減肥愿望差點兒送命　
第4章 開始均衡飲食的減肥體驗吧
　開始減肥之前
　均衡飲食減肥法的基本要點
　蛋白質(zhì)最適合減肥
　維生素和礦物質(zhì)是身體不能缺少的元素
　注意營養(yǎng)平衡的飲食
　理想的菜單
　專欄④我的減肥體驗 我的均衡飲食減肥體驗　
第5章 各種減肥方法的真相
　看似簡單的減肥方法中存在許多危險
　蔬菜沙拉真的能減肥么?
　中國茶可以溶解脂肪么?
　吸煙真的可以減肥么?
　裹保鮮膜減肥有效么?
　按摩真的可以減肥么?
　專欄⑤我的減肥體驗 我的均衡飲食減肥體驗　
第6章 健身幫你塑造美麗身姿
　通過健身打造勻稱的身材
　消除腹部贅肉體操
　纖腰操
　腰腿部瘦身操
　纖臂操
　消除肩頸以及背部贅肉的體操
　在水中進(jìn)行有氧運動也有塑身效果
　充分利用每天的入浴時間減肥
　浴缸中可以進(jìn)行的減肥方法
　日常生活中的減肥
　專欄⑥我的減肥體驗 努力克服肥胖體質(zhì)　
第7章 幫你2周激減5千克的健康食譜
　健康食譜
　專欄⑦我的減肥體驗 我的私家減肥食譜
附錄
　各種食物熱量表
后記

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