減肥，大多都是女性朋友在堅(jiān)持，因?yàn)榕韵Ｍ３滞昝郎聿摹７逝挚梢苑譃閱渭冃苑逝趾屠^發(fā)性肥胖兩大類：?jiǎn)渭冃苑逝譄o(wú)明確病因，可能與遺傳飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣等因素有關(guān)系，醫(yī)學(xué)上可以把它稱為原發(fā)性肥胖，在所有的肥胖中99%以上都是單純性肥胖。

身材過(guò)度肥胖的因素有很多，希望大家都能夠積極調(diào)整，比如吃高熱量食物，體力活動(dòng)過(guò)少，社會(huì)心理因素，遺傳因素等，肥胖會(huì)引發(fā)多種慢性疾病，比如，增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)、增加高血壓幾率，增加心臟負(fù)荷，甚至?xí)l(fā)脂肪肝等。

每個(gè)人都希望把身材控制在合理范圍之內(nèi)，有助于降低患病風(fēng)險(xiǎn)，當(dāng)然還有的人認(rèn)為自己越瘦越好，但是身材過(guò)瘦會(huì)給人一種病態(tài)的感覺(jué)，甚至?xí)l(fā)營(yíng)養(yǎng)不良，免疫力下降也會(huì)出現(xiàn)多種疾病，只有把體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，才能讓自己的氣質(zhì)越來(lái)越好，更顯年輕有活力。

2022女性標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式：

(身高cm－70)×60﹪=標(biāo)準(zhǔn)體重（kg）

正常體重范圍：標(biāo)準(zhǔn)體重上下浮動(dòng)10%左右；

超重體重范圍：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%，小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%；

輕度肥胖范圍：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%，小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%；

中度肥胖范圍：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30％小于標(biāo)準(zhǔn)體重50％；

重度肥胖范圍：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50％以上。

正常的腰臀比范圍為：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就屬于肥胖。

如果你能夠符合正常范圍，說(shuō)明體脂率也在正常范圍內(nèi)，身材相對(duì)比較健康，根本不需要考慮減肥。但如果出現(xiàn)了輕度肥胖的情況，需要適當(dāng)控制飲食，加強(qiáng)體育鍛煉。

2022年女性“標(biāo)準(zhǔn)體重表”找到了，可能你并不胖，無(wú)需考慮減肥

關(guān)于2022年女生標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表已經(jīng)為大家公布出來(lái)，我們可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行對(duì)比，能夠及時(shí)了解自己的體重是否在合理范圍之內(nèi)。

如果你的體重上下浮動(dòng)10%就屬于正常現(xiàn)象，根本就不需要過(guò)度減肥，畢竟現(xiàn)如今的人飲食比較好，并且運(yùn)動(dòng)量比較少，身材難免就會(huì)出現(xiàn)肥胖現(xiàn)象，體重也容易超標(biāo)，此時(shí)更容易導(dǎo)致慢性疾病發(fā)生，所以不妨計(jì)算一下或者是對(duì)照標(biāo)準(zhǔn)體重對(duì)照表，看一看自己的體重是否達(dá)標(biāo)吧。

怎樣才能快速的把體重減下來(lái)？

1.水分可以快速減少，并因此快速減低體重。利尿藥(尿液)、瀉藥(糞便)、蒸桑拿或穿塑料衣(出汗)可以立刻減輕體重。但這種水分的流失會(huì)損害身體機(jī)能，如降低免疫力、疲倦、無(wú)精打采等，一旦你補(bǔ)充水分，體重又很快恢復(fù)(“反彈”)。

2.肌肉也可以較快減少，主要方法就是饑餓。在節(jié)食挨餓時(shí)，肌肉中的糖原和蛋白質(zhì)會(huì)先后分解，并且?guī)ё呒∪庵械乃?。每每分?斤糖原或蛋白質(zhì)，同時(shí)流失4斤水，合起來(lái)體重會(huì)下降5斤。所以嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使體重在2、3天內(nèi)下降。

3.脂肪是儲(chǔ)存的能量，動(dòng)員起來(lái)很慢。加以人體沒(méi)有排泄脂肪的通道，脂肪必須氧化成二氧化碳從肺部呼出，因此減少脂肪通常不能太快。吃優(yōu)甲樂(lè)可以提高基礎(chǔ)代謝，加快脂肪轉(zhuǎn)化為二氧化碳，可在一兩周內(nèi)減輕體重，但對(duì)健康害處較大，且停藥后會(huì)反彈。

4.運(yùn)動(dòng)也可以促使體內(nèi)脂肪轉(zhuǎn)化為二氧化碳，但因?yàn)橹井a(chǎn)熱值與汽油相差無(wú)幾，比較耐用，所以即便運(yùn)動(dòng)量很大，比如每天跑1小時(shí)，脂肪減少也是很慢的。要命的是，運(yùn)動(dòng)初期使肌肉增加，抵消了脂肪減少造成的體重下降，使得體重下降不明顯。而且，一旦停止運(yùn)動(dòng)，體重會(huì)反彈。

5.低碳飲食(就是極少吃主食、水果和含糖類食物，肉蛋魚等高蛋白食物則可以多吃)可以在數(shù)周內(nèi)較快降低體重，是因?yàn)樗?、肌肉和脂肪一起減少所致。低碳飲食抑制脂肪形成，加速尿液排泄蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)物和脂肪代謝產(chǎn)物，降低身體含水量，具有健康風(fēng)險(xiǎn)。而且，恢復(fù)正常飲食后，也很可能反彈。

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