首頁(yè) 資訊波比跳有什么好處？外國(guó)女孩每天100個(gè)波比跳，31天后看對(duì)比照

波比跳有什么好處？外國(guó)女孩每天100個(gè)波比跳，31天后看對(duì)比照

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 04:15

要說減肥最有效的動(dòng)作，相信90%的人都會(huì)想到波比跳，確實(shí)這是一個(gè)包含了俯臥撐，深蹲，跳躍的動(dòng)作，讓許多人望而生畏，畢竟它的強(qiáng)度非常高。訓(xùn)練效果也是非常給力，作為一個(gè)徒手動(dòng)作，波比跳成功贏得了徒手健身動(dòng)作之王的稱號(hào)，也是在間歇有氧中必不可少的一個(gè)復(fù)合動(dòng)作。

根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)研究表明，如果能夠在一分鐘內(nèi)完成41個(gè)波比跳跳，那么你的體能就相當(dāng)優(yōu)秀，而做不到27個(gè)則表示體能欠佳，大家可以去嘗試一下你能夠堅(jiān)持多少個(gè)。

波比跳是一個(gè)復(fù)合型動(dòng)作，包含了深蹲，屈髖，收腹，俯臥撐，跳躍等動(dòng)作，需要用到全身80%以上的肌肉群，不僅包含了核心，手腳，腹部，臀部，背部，肩部等，除了訓(xùn)練肌耐力彈性之外，對(duì)心肺功能也有著極端的要求。

波比跳看上去非常簡(jiǎn)單，只是進(jìn)行了簡(jiǎn)單的跳躍還原，趴下，俯臥撐，再跳起來，但有時(shí)候動(dòng)作越簡(jiǎn)單，燃脂效果反而更強(qiáng)？在鍛煉的時(shí)候，眾所周知，一個(gè)動(dòng)作如果能調(diào)動(dòng)身體越多的肌肉，表明燃脂效果會(huì)越好，波比跳就是這樣一個(gè)動(dòng)作，因此也有人說波比跳在同樣的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，燃脂的效率是跑步的兩倍。

那么每天堅(jiān)持100個(gè)波比跳，堅(jiān)持31天，身體會(huì)發(fā)生哪些變化呢？還真的有練習(xí)者訓(xùn)練。可以看得出這腹部線條明顯了不少。

這位女士訓(xùn)練方法是這樣的，每天進(jìn)行100次波比跳，分成10組，共完成10組，每組之間休息一分鐘。而在堅(jiān)持15天之后，她個(gè)人感覺心肺功能已經(jīng)有了非常大的提升，身體帶來的變化也是非?？捎^的，不僅快速減脂，同時(shí)身體線條也變得更加明顯。

因此波比跳不僅是一個(gè)燃脂運(yùn)動(dòng)，同時(shí)對(duì)于調(diào)節(jié)心肺功能有著更高的幫助，畢竟這個(gè)動(dòng)作需要顧及到身體的敏捷性，協(xié)調(diào)性以及靈活性，波比跳最大的好處在于無需場(chǎng)地限制，在戶外，在家里都可以一人獨(dú)自完成。

此外說到波比跳，我們還需要討論一個(gè)問題，那就是有些人在訓(xùn)練完波比跳之后會(huì)覺得下背疼痛，這究竟是為什么呢？事實(shí)上這是因?yàn)槲覀冊(cè)谧鐾旮┡P撐之后將雙腿撤回時(shí)，由于核心沒有收緊，背部出現(xiàn)反弓的情況，因此便會(huì)造成下背疼痛，最主要的糾正措施可以選擇在做完俯臥撐之后雙腿往回撤時(shí)，核心盡量繃緊，之后將兩腿分開往兩邊站，保持身體下背呈現(xiàn)筆直的狀態(tài)，這樣一來就能夠大大緩解波比跳損傷腰的情況。