首頁資訊波比跳有什么好處？外國女孩每天100個波比跳，31天后看對比照

波比跳有什么好處？外國女孩每天100個波比跳，31天后看對比照

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 04:15

要說減肥最有效的動作，相信90%的人都會想到波比跳，確實這是一個包含了俯臥撐，深蹲，跳躍的動作，讓許多人望而生畏，畢竟它的強度非常高。訓(xùn)練效果也是非常給力，作為一個徒手動作，波比跳成功贏得了徒手健身動作之王的稱號，也是在間歇有氧中必不可少的一個復(fù)合動作。

根據(jù)美國運動協(xié)會研究表明，如果能夠在一分鐘內(nèi)完成41個波比跳跳，那么你的體能就相當(dāng)優(yōu)秀，而做不到27個則表示體能欠佳，大家可以去嘗試一下你能夠堅持多少個。

波比跳是一個復(fù)合型動作，包含了深蹲，屈髖，收腹，俯臥撐，跳躍等動作，需要用到全身80%以上的肌肉群，不僅包含了核心，手腳，腹部，臀部，背部，肩部等，除了訓(xùn)練肌耐力彈性之外，對心肺功能也有著極端的要求。

波比跳看上去非常簡單，只是進(jìn)行了簡單的跳躍還原，趴下，俯臥撐，再跳起來，但有時候動作越簡單，燃脂效果反而更強？在鍛煉的時候，眾所周知，一個動作如果能調(diào)動身體越多的肌肉，表明燃脂效果會越好，波比跳就是這樣一個動作，因此也有人說波比跳在同樣的訓(xùn)練時間內(nèi)，燃脂的效率是跑步的兩倍。

那么每天堅持100個波比跳，堅持31天，身體會發(fā)生哪些變化呢？還真的有練習(xí)者訓(xùn)練?？梢钥吹贸鲞@腹部線條明顯了不少。

這位女士訓(xùn)練方法是這樣的，每天進(jìn)行100次波比跳，分成10組，共完成10組，每組之間休息一分鐘。而在堅持15天之后，她個人感覺心肺功能已經(jīng)有了非常大的提升，身體帶來的變化也是非?？捎^的，不僅快速減脂，同時身體線條也變得更加明顯。

因此波比跳不僅是一個燃脂運動，同時對于調(diào)節(jié)心肺功能有著更高的幫助，畢竟這個動作需要顧及到身體的敏捷性，協(xié)調(diào)性以及靈活性，波比跳最大的好處在于無需場地限制，在戶外，在家里都可以一人獨自完成。

此外說到波比跳，我們還需要討論一個問題，那就是有些人在訓(xùn)練完波比跳之后會覺得下背疼痛，這究竟是為什么呢？事實上這是因為我們在做完俯臥撐之后將雙腿撤回時，由于核心沒有收緊，背部出現(xiàn)反弓的情況，因此便會造成下背疼痛，最主要的糾正措施可以選擇在做完俯臥撐之后雙腿往回撤時，核心盡量繃緊，之后將兩腿分開往兩邊站，保持身體下背呈現(xiàn)筆直的狀態(tài)，這樣一來就能夠大大緩解波比跳損傷腰的情況。