兒童鍛煉身體的方法

時(shí)間：2022-06-03 19:42:37 運(yùn)動(dòng) 我要投稿

兒童鍛煉身體的方法

　　體質(zhì)是人體強(qiáng)弱的標(biāo)志，小兒體質(zhì)的強(qiáng)弱既受先天因素的影響，又與后天的營(yíng)養(yǎng)和體格鍛煉有關(guān)。那么，兒童鍛煉身體的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了兒童鍛煉身體的方法，希望能為大家提供幫助!

　　兒童鍛煉身體的方法

　　體格鍛煉中的注意事項(xiàng)：①要堅(jiān)持不懈，持之以恒;②要循序漸進(jìn);③要注意小兒的個(gè)體差異;④鍛煉要有合理的生活制度配合。

　　(1)穿衣要適宜，避免過(guò)度

　　要隨氣候的變化而變化，經(jīng)常少穿一些也是一種鍛煉，可以從小開(kāi)始養(yǎng)成習(xí)慣，使皮膚更好地適應(yīng)外界氣溫的變化。

　　(2)戶(hù)外活動(dòng):

　　根據(jù)小兒年齡和不同的季節(jié)特點(diǎn)，安排各種不同的戶(hù)外活動(dòng)。時(shí)間和次數(shù)逐漸增加。只要風(fēng)和日麗，戶(hù)外溫度在零度以上，就可以讓小兒經(jīng)常在戶(hù)外活動(dòng)。

　　(3)開(kāi)窗睡眠和戶(hù)外睡眠

　　一般先養(yǎng)成開(kāi)窗睡眠的習(xí)慣，以后氣候溫暖時(shí)，可以移至戶(hù)外。養(yǎng)成習(xí)慣后，到戶(hù)外新鮮空氣中小兒就能人睡。夏季白天戶(hù)外睡眠，可在樹(shù)蔭下。在冬季要注意保暖。

　　(4)水浴

　　水浴的具體方法可根據(jù)小兒年齡特點(diǎn)和環(huán)境溫度，選擇不同的水溫和洗浴方式，嬰兒在臍帶脫落后即可采用水溫固定在37～37.5℃的'溫水浴，讓小兒在溫水中活動(dòng)。沖浴或淋浴是較強(qiáng)烈的水浴鍛煉方法。開(kāi)始時(shí)水溫為35℃左右，以后逐漸下降至26～28℃。沖浴時(shí)以噴壺沖水，從上肢到胸背、下肢，不可沖頭部。淋浴比沖浴稍強(qiáng)，因溫度之外還有水流的機(jī)械壓力，起到一定的按摩作用。一般在2～3歲時(shí)開(kāi)始。

　　(5)日光浴

　　日光對(duì)小兒的生長(zhǎng)發(fā)育、代謝和其功能均起良好作用，但必須掌握適當(dāng)?shù)姆椒ê痛碳┝?，才能發(fā)揮其最大效力。鍛煉時(shí)可采用定量日光照射或全身日光浴。頭部應(yīng)戴寬邊帽，注意保護(hù)眼睛，年長(zhǎng)兒可戴墨鏡。在日光浴的同時(shí)也進(jìn)行了空氣浴。

　　(6)空氣浴

　　健康小兒從出生到成長(zhǎng)的過(guò)程中都可進(jìn)行空氣浴?？諝庠】蛇x擇不同的溫度。一般先從室內(nèi)鍛煉開(kāi)始，可與游戲、做操等結(jié)合進(jìn)行。小兒除內(nèi)褲外不穿衣服。開(kāi)始時(shí)氣溫為20℃或稍高，以后逐漸降溫，一直到10℃?？諝庠?yīng)在小兒精神飽滿(mǎn)時(shí)進(jìn)行，患病時(shí)停止。如遇大風(fēng)，炎熱過(guò)甚或濕度過(guò)高等氣候劇變，皆不宜進(jìn)行?？諝庠〉耐瑫r(shí)可進(jìn)行日光浴，做完后可進(jìn)行沖浴或淋浴。

　　(7)嬰幼兒撫觸

　　嬰幼兒撫觸是開(kāi)始于新生兒期的全身按摩。選擇小兒洗澡后或穿衣服的過(guò)程中進(jìn)行，房間溫度適宜。按摩時(shí)間從5分鐘開(kāi)始，以后逐漸延長(zhǎng)到5～10分鐘，每天1～2次。手法從輕開(kāi)始，慢慢增加力度，以小兒舒服合作為宜。按摩以頭部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的順序進(jìn)行。嬰幼兒撫觸使小兒全身的肌肉得到按摩，促進(jìn)了血液循環(huán)，并被動(dòng)地接受了鍛煉。

　　(8)體操

　　體操是很有益的全身鍛煉，可促進(jìn)肌肉、骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)呼吸、心血管功能和新陳代謝，起到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的目的。

　?、賸雰罕粍?dòng)操和主動(dòng)操：被動(dòng)操適合于2～6個(gè)月的小兒，完全在成人幫助下進(jìn)行。被動(dòng)操適合于6～12個(gè)月小兒，在成人扶持下，有部分主動(dòng)動(dòng)作。

　?、谥窀筒伲哼m用于12～18個(gè)月小兒。各節(jié)操雖均為主動(dòng)性動(dòng)作，但仍需在成人的帶動(dòng)下進(jìn)行。對(duì)不會(huì)走路或剛走還不穩(wěn)的小兒，主要鍛煉走、前進(jìn)、后退、平衡、扶物過(guò)障礙等動(dòng)作。對(duì)走路較穩(wěn)、有一定自主活動(dòng)能力的小兒，重點(diǎn)鍛煉跑、攀登和跳躍等動(dòng)作。

　?、塾變耗７虏伲哼m用于1歲半～3歲的幼兒。采用活動(dòng)性游戲方式如跑步、扔手榴彈或沙包、滾球、立定跳遠(yuǎn)等;還可由老師組織跑、跳、投擲、平衡、攀登、鉆爬等訓(xùn)練。④徒手操、廣播操及各種健美操：適用于3～6歲的兒童，主要增強(qiáng)大肌群、肩胛肌、背及腹肌的運(yùn)動(dòng)及手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

文章代寫(xiě)服務(wù)

品質(zhì)保證、原創(chuàng)高效、量身定制滿(mǎn)足您的需求

點(diǎn)擊體驗(yàn)

【兒童鍛煉身體的方法】相關(guān)文章：

鍛煉身體的肌肉方法11-28

科學(xué)鍛煉身體的方法04-15

日常鍛煉身體的方法10-28

室內(nèi)鍛煉身體的方法03-25

在家鍛煉身體的最好方法03-27

室內(nèi)鍛煉身體的最好方法03-28

小學(xué)生鍛煉身體的科學(xué)方法09-16

兒童理財(cái)方法08-02

兒童教育方法08-09

兒童洗臉的正確方法05-08

兒童鍛煉身體的方法

　　體質(zhì)是人體強(qiáng)弱的標(biāo)志，小兒體質(zhì)的強(qiáng)弱既受先天因素的影響，又與后天的營(yíng)養(yǎng)和體格鍛煉有關(guān)。那么，兒童鍛煉身體的方法有哪些呢?下面jy135小編為大家收集整理了兒童鍛煉身體的方法，希望能為大家提供幫助!

　　兒童鍛煉身體的方法

　　體格鍛煉中的注意事項(xiàng)：①要堅(jiān)持不懈，持之以恒;②要循序漸進(jìn);③要注意小兒的個(gè)體差異;④鍛煉要有合理的生活制度配合。

　　(1)穿衣要適宜，避免過(guò)度

　　要隨氣候的變化而變化，經(jīng)常少穿一些也是一種鍛煉，可以從小開(kāi)始養(yǎng)成習(xí)慣，使皮膚更好地適應(yīng)外界氣溫的變化。

　　(2)戶(hù)外活動(dòng):

　　根據(jù)小兒年齡和不同的季節(jié)特點(diǎn)，安排各種不同的戶(hù)外活動(dòng)。時(shí)間和次數(shù)逐漸增加。只要風(fēng)和日麗，戶(hù)外溫度在零度以上，就可以讓小兒經(jīng)常在戶(hù)外活動(dòng)。

　　(3)開(kāi)窗睡眠和戶(hù)外睡眠

　　一般先養(yǎng)成開(kāi)窗睡眠的習(xí)慣，以后氣候溫暖時(shí)，可以移至戶(hù)外。養(yǎng)成習(xí)慣后，到戶(hù)外新鮮空氣中小兒就能人睡。夏季白天戶(hù)外睡眠，可在樹(shù)蔭下。在冬季要注意保暖。

　　(4)水浴

　　水浴的具體方法可根據(jù)小兒年齡特點(diǎn)和環(huán)境溫度，選擇不同的水溫和洗浴方式，嬰兒在臍帶脫落后即可采用水溫固定在37～37.5℃的'溫水浴，讓小兒在溫水中活動(dòng)。沖浴或淋浴是較強(qiáng)烈的水浴鍛煉方法。開(kāi)始時(shí)水溫為35℃左右，以后逐漸下降至26～28℃。沖浴時(shí)以噴壺沖水，從上肢到胸背、下肢，不可沖頭部。淋浴比沖浴稍強(qiáng)，因溫度之外還有水流的機(jī)械壓力，起到一定的按摩作用。一般在2～3歲時(shí)開(kāi)始。

　　(5)日光浴

　　日光對(duì)小兒的生長(zhǎng)發(fā)育、代謝和其功能均起良好作用，但必須掌握適當(dāng)?shù)姆椒ê痛碳┝?，才能發(fā)揮其最大效力。鍛煉時(shí)可采用定量日光照射或全身日光浴。頭部應(yīng)戴寬邊帽，注意保護(hù)眼睛，年長(zhǎng)兒可戴墨鏡。在日光浴的同時(shí)也進(jìn)行了空氣浴。

　　(6)空氣浴

　　健康小兒從出生到成長(zhǎng)的過(guò)程中都可進(jìn)行空氣浴?？諝庠】蛇x擇不同的溫度。一般先從室內(nèi)鍛煉開(kāi)始，可與游戲、做操等結(jié)合進(jìn)行。小兒除內(nèi)褲外不穿衣服。開(kāi)始時(shí)氣溫為20℃或稍高，以后逐漸降溫，一直到10℃?？諝庠?yīng)在小兒精神飽滿(mǎn)時(shí)進(jìn)行，患病時(shí)停止。如遇大風(fēng)，炎熱過(guò)甚或濕度過(guò)高等氣候劇變，皆不宜進(jìn)行?？諝庠〉耐瑫r(shí)可進(jìn)行日光浴，做完后可進(jìn)行沖浴或淋浴。

　　(7)嬰幼兒撫觸

　　嬰幼兒撫觸是開(kāi)始于新生兒期的全身按摩。選擇小兒洗澡后或穿衣服的過(guò)程中進(jìn)行，房間溫度適宜。按摩時(shí)間從5分鐘開(kāi)始，以后逐漸延長(zhǎng)到5～10分鐘，每天1～2次。手法從輕開(kāi)始，慢慢增加力度，以小兒舒服合作為宜。按摩以頭部、胸部、腹部、四肢、手足、背部的順序進(jìn)行。嬰幼兒撫觸使小兒全身的肌肉得到按摩，促進(jìn)了血液循環(huán)，并被動(dòng)地接受了鍛煉。

　　(8)體操

　　體操是很有益的全身鍛煉，可促進(jìn)肌肉、骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)呼吸、心血管功能和新陳代謝，起到增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病的目的。

　?、賸雰罕粍?dòng)操和主動(dòng)操：被動(dòng)操適合于2～6個(gè)月的小兒，完全在成人幫助下進(jìn)行。被動(dòng)操適合于6～12個(gè)月小兒，在成人扶持下，有部分主動(dòng)動(dòng)作。

　?、谥窀筒伲哼m用于12～18個(gè)月小兒。各節(jié)操雖均為主動(dòng)性動(dòng)作，但仍需在成人的帶動(dòng)下進(jìn)行。對(duì)不會(huì)走路或剛走還不穩(wěn)的小兒，主要鍛煉走、前進(jìn)、后退、平衡、扶物過(guò)障礙等動(dòng)作。對(duì)走路較穩(wěn)、有一定自主活動(dòng)能力的小兒，重點(diǎn)鍛煉跑、攀登和跳躍等動(dòng)作。

　?、塾變耗７虏伲哼m用于1歲半～3歲的幼兒。采用活動(dòng)性游戲方式如跑步、扔手榴彈或沙包、滾球、立定跳遠(yuǎn)等;還可由老師組織跑、跳、投擲、平衡、攀登、鉆爬等訓(xùn)練。④徒手操、廣播操及各種健美操：適用于3～6歲的兒童，主要增強(qiáng)大肌群、肩胛肌、背及腹肌的運(yùn)動(dòng)及手腳動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

相關(guān)知識(shí)

健康的鍛煉身體方法
身體鍛煉的方法
鍛煉身體的方法
科學(xué)身體鍛煉方法
兒童不宜進(jìn)健身房鍛煉
身體柔韌性鍛煉方法，快來(lái)看看
兒童體能鍛煉app排行榜 有哪些好用的運(yùn)動(dòng)鍛煉軟件
兒童鍛煉項(xiàng)目有哪些
鍛煉身體最好的方法
嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育鍛煉方法

網(wǎng)址: 兒童鍛煉身體的方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview611706.html