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【知識】戶外跑步的十大好處

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月24日 18:20

室內(nèi)跑步和戶外跑步最大的區(qū)別在于視野和心境。

多數(shù)人都喜歡戶外跑步，少數(shù)人礙于天氣因素或者怕曬黑而選擇室內(nèi)跑步機跑步。戶外跑步從原始人“直立行走”開始，就成為絕對的生活主流運動，確切的說，那不僅是戶外跑步，還多半是越野跑。

戶外奔跑是人類在數(shù)萬年進化過程中伴生的運動，有特別多的好處。跑步機的發(fā)明最早是給監(jiān)獄的犯人使用的，用來提供“人工動力”。直到工業(yè)革命后，生產(chǎn)力大發(fā)展，“吃得太多而動的太少”這一問題出現(xiàn)之后，跑步機才成了香餑餑。但是，戶外跑仍然是不可替代的，這種不可替代體現(xiàn)在諸多好處上，讓我們來整理分析一下。

一、戶外跑步對眼睛好

不妨回顧一下自己的生活，想想“極目遠眺”這個詞，你對它有感覺嗎？大概是什么時候記得這感覺？別告訴我你的記憶還要追溯到童年。

互聯(lián)網(wǎng)大發(fā)展，特別是移動互聯(lián)網(wǎng)的發(fā)展，對整個社會人們的生存方式產(chǎn)生極大改變，我們很難有機會極目遠眺。電腦屏幕和手機屏幕這種“1米以內(nèi)對焦模式”，極大地傷害著視力。好不容易有個跑步的運動方式，還要在跑步機上繼續(xù)看屏幕嗎？

戶外跑步，給個機會讓你的眼睛放松，你可以看看遠方，在公園里東張西望，在自然中遠觀近瞧。長期戶外跑步習慣，絕對是對抗近視的良藥。

現(xiàn)在全社會的近視率令人咂舌，培養(yǎng)飛行員的計劃都要從小學開始招募了，青少年戶外跑步，是良藥也是未來。

二、戶外跑步氧氣多

如果你體驗過健身房跑步和戶外跑步的橫向?qū)Ρ?，一定會發(fā)現(xiàn)戶外跑步富含氧氣這個事實。趕上合適的季節(jié)，空氣中不但氧氣多，還有青草的味道、花香的味道。

室內(nèi)跑步，你的呼吸就像汽車加了93號汽油，而戶外跑步則是加了97號汽油，奔跑中，吐故納新之間，更有品質(zhì)的空氣，幸福感滿滿。

三、戶外跑步風景變化多

戶外跑步最大的樂趣就是感受風景變化，哪怕是同一場地也是如此。一年四季，清晨黃昏，風雨雷電，都會產(chǎn)生不同的變化。用跑步來感受時間的流淌，感受萬物變化，是特別有哲學味道的一件事兒。而到達一定程度，支撐你繼續(xù)跑下去的動力，多半也與這些思考有關(guān)。

跑步機上看片兒，并不能帶給你風景變換后的靈感和思考。

四、戶外跑步地形適應(yīng)

戶外跑步能夠鍛煉到你的更多身體能力，你要適應(yīng)不同地形，你會跑的更加專注，更富有樂趣。

跑步機的腳感往往很枯燥，更重要的是，還會影響跑姿。

當一個人習慣了戶外跑步，那種想快就快，想慢就慢，在不同路況閃展騰挪的時光——是自由。

五、戶外跑步才能用全身心去感受大自然

一道好菜，講究色香味意形，一次好的跑步，也講究眼耳鼻舌身意。在戶外跑步，你才能夠用全身心去感受大自然。

你看到藍天白云阡陌縱橫，你聽到雛鳥鳴叫和當代文明的喧鬧，你聞到青草花香和春的氣息，你喝一口礦泉水的甘冽、品一品能量膠的power，你感受太陽炙烤著汗滴、也感受冷風吹過胸膛，你極目遠眺、心被拉向遠方……

戶外跑步，讓你用全部由自然進化而來的身體，去感受生命的活力與詩意。

六、戶外跑步更容易交到朋友

健身房跑步很少看到臨機位的人在聊天，他們通常戴著耳機盯著屏幕。而在戶外跑步，則非常容易有共同話題，也更容易交到朋友。

戶外奔跑容易形成一種“旅途模式”，在路上應(yīng)對各種環(huán)境，也能發(fā)現(xiàn)不同人的風格秉性，發(fā)現(xiàn)誰是真正的紳士和不靠譜。

七、戶外跑也是秀場

戶外跑絕對是秀場。你新買的衣服、新鞋、新裝備，只有在戶外跑的時候，才能有更多觀眾。現(xiàn)在人跑步也喜歡發(fā)自拍，你的背景是變幻的天地還是裝修一新的健身房角落，各有千秋，卻不能忽略。

戶外跑，你的觀眾多半是一次性偶遇的陌生人，你大可以在戶外跑中釋放自己，變得無比輕松，對靦腆的人尤為如此。對抗抑郁的一個運動處方就是到戶外去奔跑。

八、戶外跑步才有機會成為裝備黨

請記住，所有的科技產(chǎn)品、科技裝備，都是為了讓我們在更加復(fù)雜的環(huán)境中跑得更好。戶外跑給了你最大的可能，防曬、排汗、透氣、速干、耐磨……所有被科技廠家標榜的指標，都是為了應(yīng)對戶外環(huán)境啊。跑鞋也是如此，應(yīng)對不同路面、不同速度場景，才有了花樣繁多的跑鞋。

至于GPS手表和心率、導(dǎo)航等功能的使用，也讓戶外跑者變得特別厲害起來。

九、戶外跑對跑姿的影響

好的跑姿本身也需要戶外跑。長期跑跑步機，非常容易造成重心后移的問題，變成“抬腿跑”，見高不見遠。也更容易受傷。

跑步機的速度需要人為控制，當你疲勞的時候，本能想要降速，卻被跑步機“強迫”著維持那個速度，容易造成受傷。戶外奔跑，遭遇疲勞就會自然而然慢下來，更安全。

還有一點，馬拉松可不是在跑步機上完成的啊。

十、戶外跑步更減壓

最后也是最重要的一點，戶外跑更減壓。無論是團隊跑步帶來的心理慰藉，還是戶外跑的自由感覺，對緩解壓力都非常有效。相比而言，跑步機帶有諸多限制，更像“戴著枷鎖起舞”。

當然，戶外跑步也要受很多限制，比如大城市的汽車尾氣，遇到糟糕天氣，或者防曬等問題，安全性也需要考慮。但無論如何，人是從大自然中誕生的，戶外奔跑，是一種本能，也是身體和心靈永遠的家園。

“人無法真正遠離大自然，身體的每一個構(gòu)造都有價值?！边@是虛擬現(xiàn)實無法打敗現(xiàn)實的最后一根稻草。（文/王樂）

(責編：楊磊、張帆)

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