健身者與波比跳的愛(ài)恨情仇

絕不是三言兩語(yǔ)就能說(shuō)清的

常有人說(shuō)

在生與死之間

有一個(gè)叫做波比跳的東西

讓人生不如死

真的有這么夸張嗎？

今天就來(lái)給大家好好說(shuō)說(shuō)

什么是波比跳？

波比跳，Burpee，是一項(xiàng)結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍等元素的全身性訓(xùn)練動(dòng)作，被稱為是最有效率、最好的全身健身項(xiàng)目之一。

波比跳可以算是全球公認(rèn)的減脂神器了。一個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練到全身70%以上的肌肉群，包含核心、腿、手臂、腹部、臀部及背部等。它能將訓(xùn)練者的心率在短時(shí)間內(nèi)迅速提升至最大，促使能量盡快耗盡，身體就必須燃燒更多的脂肪來(lái)供能。所以，這個(gè)動(dòng)作的燃脂效率遠(yuǎn)高于有氧訓(xùn)練，是跑步的兩倍。

波比跳怎么做？

波比跳完全不受場(chǎng)地限制，不論在家還是辦公室、健身房，甚至在大街上，只要一小塊空地，隨時(shí)都能跳起來(lái)！

標(biāo)準(zhǔn)波比跳

Step 1 下蹲 ：兩腳與肩同寬，下蹲，雙手放在兩腳側(cè)邊前的地面上；

Step 2 后蹲跳 ：雙手支撐身體，腳向后跳，形成俯臥撐姿勢(shì)；

Step 3 俯臥撐 ：俯身向下，做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐；

Step 4 前跳 ：腳向前彈跳，回到后蹲跳之前的動(dòng)作；

Step 5 垂直跳 ：以手帶動(dòng)向上垂直跳躍。

剛開(kāi)始練習(xí)，動(dòng)作可能不熟悉。但切記不要著急，可以放慢速度，一步一步將動(dòng)作做標(biāo)準(zhǔn)。等熟悉之后就能快速流暢的做完整個(gè)動(dòng)作了。

簡(jiǎn)易波比跳

對(duì)于女生或者是體能較弱的訓(xùn)練者，可以采取簡(jiǎn)易波比跳的方式。省去俯臥撐這一步，后蹲跳之后直接還原至下蹲姿勢(shì)，同樣也能起到很好的鍛煉效果。

有了波比跳

沒(méi)錢(qián)上健身房、夏天室外太熱、沒(méi)有時(shí)間...

這些借口都不管用了

趕緊練起來(lái)吧

這個(gè)夏天一定能瘦成一道閃電！

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