4月是第34個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月，今年的主題是“文明健康 綠色環(huán)?！?。
喜歡跑步，享受奔跑的快樂(lè)心情。享受跑步，愛(ài)上奔跑的幸福感覺(jué)。愛(ài)跑步的你，跑對(duì)了，才能跑出健康，跑出快樂(lè)。
跑步時(shí)，身體阿片類(lèi)系統(tǒng)的啟動(dòng)，血液中的內(nèi)源性大麻素增加，當(dāng)它們與大腦中阿片類(lèi)受體結(jié)合之后，就會(huì)產(chǎn)生快樂(lè)！
另外，跑步本身的煎熬，也能帶來(lái)一種突破極限，挑戰(zhàn)自我的快感。
超過(guò)旁邊的那個(gè)人，配速再提升一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持一下再跑一圈，連續(xù)打卡 100 天……每個(gè)小目標(biāo)的設(shè)置和實(shí)現(xiàn)，都能成為跑步的快樂(lè)來(lái)源。
邁著輕松的步伐，呼吸著新鮮的空氣，感受著新時(shí)代發(fā)展帶來(lái)的美好生活，真是一件愜意的事。
01
跑步，對(duì)健康益處大
跑步益處多多，可提高人的整體健康水平。
跑步可以預(yù)防疾病。
長(zhǎng)期跑步的人，還擁有一個(gè)更通暢的心血管管道。有氧慢跑每一次呼吸，都是對(duì)肺活量的刺激和挑戰(zhàn)；長(zhǎng)期跑步能有效保護(hù)血管，降低動(dòng)脈硬化發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。
跑步短短的幾十分鐘，堪比一場(chǎng)心血管和肺部大保健啊！
長(zhǎng)期跑步的人，也能變得更「聰明」，學(xué)習(xí)和記憶能力蹭蹭蹭變強(qiáng)！
跑步對(duì)于保持身材以及減肥也很有幫助。跑步半小時(shí)可以燃燒300～700卡路里，具體數(shù)值取決于你的體形和速度。
除此之外，跑步還能緩解壓力、改善睡眠質(zhì)量、增強(qiáng)自信。
02
跑步前后有哪些注意事項(xiàng)
在運(yùn)動(dòng)之前，每一個(gè)人都要對(duì)自己的身體狀況進(jìn)行簡(jiǎn)單評(píng)估。
1
觀(guān)察身體有沒(méi)有不適癥狀。
2
有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的欲望，是否心甘情愿去運(yùn)動(dòng)。
3
睡眠是否充足。睡眠不足者不適合運(yùn)動(dòng)。
4
運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好不要空腹。運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。
5
如果選擇戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運(yùn)動(dòng)，如寒冷、大風(fēng)、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶(hù)外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保暖。
6
如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動(dòng)作，開(kāi)始跑的速度不要過(guò)快，慢慢調(diào)整。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，也不要馬上停下來(lái)，應(yīng)該做一些拉伸放松活動(dòng)。特別是跑完步后，要看看心率反應(yīng)，感受心跳快不快，能否馬上恢復(fù)到正常的心率水平。同時(shí)，也要看運(yùn)動(dòng)后身體的疲勞感是不是可控。評(píng)估運(yùn)動(dòng)后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運(yùn)動(dòng)方式、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
03
炎熱天氣，跑步注意什么
春和景明，正是跑步好時(shí)節(jié)。在即將到來(lái)的炎炎夏日，來(lái)一場(chǎng)暢快淋漓的跑步之旅也未嘗不可，但是在高溫環(huán)境中跑步會(huì)面臨脫水、中暑和其他與熱有關(guān)的疾病風(fēng)險(xiǎn)，所以一定要牢記下面這些預(yù)防措施。
第一，盡量選擇合適的跑步路線(xiàn)，跑步時(shí)間宜選擇上午10點(diǎn)以前和下午4點(diǎn)以后。
第二，穿著淺色寬松的衣服可以幫助身體呼吸，自然降溫。材質(zhì)上建議選擇合成纖維織物（如聚酯纖維類(lèi)），因?yàn)樗鼈儠?huì)吸走皮膚上的水分，從而產(chǎn)生冷卻蒸發(fā)吸熱效應(yīng)。而棉質(zhì)服裝吸汗后很快會(huì)變得潮濕、厚重，從而使熱量積聚在身體上，所以盡量避免。
第三，跑步前涂抹防曬指數(shù)（SPF）15以上的防曬霜，并戴遮陽(yáng)帽、太陽(yáng)鏡等，保護(hù)身體免受紫外線(xiàn)傷害。
第四，一定要保持身體水分充足。在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后都要補(bǔ)充足夠的水分。當(dāng)跑步時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)，則應(yīng)考慮攝入一些運(yùn)動(dòng)飲料，以補(bǔ)充流失的鹽和其他礦物質(zhì)。
第五，如果感到眩暈、肌肉痙攣、停止出汗，或者皮膚冰冷濕漉時(shí)，則建議放慢速度或停下來(lái)，待在陰涼處做適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
04
寒冷天氣，跑步注意什么
跑步是一項(xiàng)需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，雖然大家希望一年四季都適合跑步，但事實(shí)并不盡如人意。那么，在寒冷天氣下跑步，怎么才能跑得更健康，更安全呢？
關(guān)于跑步裝備，衣物建議采用三層結(jié)構(gòu)。第一層與皮膚直接接觸，所以要確保能讓汗液蒸發(fā)，可選擇聚酯纖維之類(lèi)的吸濕材料。中間一層可選擇棉質(zhì)、羊毛類(lèi)衣物，以吸收從底層轉(zhuǎn)移的汗液，同時(shí)防止熱量損失。第三層則應(yīng)該選防風(fēng)防水的材質(zhì)。
總體來(lái)說(shuō)，衣服不要穿得過(guò)多。一個(gè)很好的經(jīng)驗(yàn)是選擇比實(shí)際溫度高10～20攝氏度條件下的穿著。
另外，戴帽子和手套也很有必要，有助于防止熱量流失。
跑步開(kāi)始前，盡可能選擇在室內(nèi)進(jìn)行動(dòng)態(tài)熱身，例如移動(dòng)弓箭步、提膝、開(kāi)合跳等，可降低后續(xù)運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
冬季跑步后，不要在戶(hù)外待太久。在進(jìn)行任何靜態(tài)拉伸之前，先回到室內(nèi)，脫掉潮濕的衣服，盡快沖個(gè)熱水澡。溫水會(huì)促進(jìn)血液流動(dòng)，幫助你更快地暖和起來(lái)，減少肌肉緊張或酸痛。
正如西班牙馬拉松運(yùn)動(dòng)員基利安·霍爾內(nèi)特在他的著作《跑出巔峰》中提到，“每個(gè)人都有自己獨(dú)有的節(jié)奏，有人適合跨大步，有人喜歡碎步跑；有人抬頭挺胸，有人低頭沖刺。對(duì)于每個(gè)人來(lái)說(shuō)，沒(méi)有所謂的完美方法，只有適合自己的最佳方式”。
跑步很隨性，也很簡(jiǎn)單。你所需要的只是一雙鞋子，一條路，一份邁開(kāi)雙腿的勇氣和記在心里的健康知識(shí)。之后，你大可放空心情，擁抱自然，熱情、專(zhuān)注地享受一段奔向健康的旅程。
一些跑步小技巧
TIPS
1. 只要開(kāi)始跑，5～10 分鐘的健康效果也是明顯的，能降低患心血管疾病、癌癥、阿爾茨海默病等的風(fēng)險(xiǎn);
2. 在最開(kāi)始的時(shí)候，可以慢跑或者跑走結(jié)合 5～10 分鐘，讓身體慢慢適應(yīng)，也算是一種熱身活動(dòng);
3. 如果非常喜歡跑步，每周不要僅僅是跑步，要結(jié)合其他運(yùn)動(dòng)，比如核心訓(xùn)練、騎自行車(chē)、游泳等；
4. 跑步雖好，也要適量，過(guò)量反而不利于心臟健康；
5. 跑步的時(shí)候，要注意養(yǎng)成一個(gè)正確的跑姿，防止損傷膝蓋；另外，跑后小腿及時(shí)拉伸，小腿不會(huì)粗的！不信你看那些長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員，身材都是極纖細(xì)的。
原標(biāo)題：《愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月∣奔跑，在健康的路上》
