我作為一個經(jīng)常泡健身房的健身達人，經(jīng)?？吹胶芏嘟∩砜衲ソ∩矸坎皇菫榱私∩矶侨ピ黾?，他們的毅力、意志、意志都是令人欽佩的，他們的努力都取得了回報，身體肌肉強壯，但過多的肌肉確實對我們身體隱藏的傷害，這樣一來使得鍛煉后不好恢復(fù)。即使是鐵人也無法忍受，因為我們的身體有一個復(fù)蘇的周期。

今天我要講的是運動后如何恢復(fù)健康。因為好的身體和充分的休息恢復(fù)才是我們繼續(xù)健身的本錢。事實上，如果我們想要一身健壯好看的肌肉，充分的營養(yǎng)和休息是很重要的。

1肌肉松弛

在健身過后，給肌肉一個非常舒適的放松行為，既可以很好緩解肌肉疲勞，有可以避免肌肉練死，在許多體育館里，我們可以看到許多人用藥品恢復(fù)或者工具按摩，比如泡沫滾筒和按摩道具。這些都是放松肌肉的好輔助工具。一旦我們完成，我們可以坐在按摩軸來回。

2桑拿熱水

我們在過量訓(xùn)練后不要立即洗澡，這時血液流動很快，血液中的糖急速下降，使人感到虛弱，但是再稍微等半小時后，我們可以適當(dāng)用熱水沖洗身體，因為這時候很疲勞，洗個澡會使我們感到虛弱。身體排泄物被從身體中排出來以減輕我們身體的負擔(dān)，洗澡會促進血液的流動，給身體快速補給營養(yǎng)，幫助我們的肌肉完全恢復(fù)。

3冷凍療法

現(xiàn)在在的科技發(fā)展很快速，許多體育場館都配備有冷凍機器。許多專業(yè)運動員或健身運動員這樣恢復(fù)肌肉力量。這樣能很好地緩解肌肉損傷。當(dāng)我們把冰放在皮膚上時，它很低。溫度會減慢血液的流動，使我們的肌肉細胞吸收更多的營養(yǎng)，并減少對肌肉細胞的損傷程度。

4睡覺

健身之友不應(yīng)該熬夜。因為肌肉生長和休息是在我們睡覺的時候完成的，如果我們每天熬夜，那不利于身體恢復(fù)。這樣一來肌肉卻少了很多恢復(fù)的時間，而且如果我們沒有足夠的精神，它也會降低我們鍛煉的效果。

5吃得好

營養(yǎng)補充劑是非常重要的運動后。我們不僅要多吃，而且要吃得好。應(yīng)補充充足的蛋白質(zhì)、碳水化合物和維生素。我們可以多吃新鮮水果和蔬菜，多吃雞胸肉，高蛋白，可以吃一碗面條或一碗米飯。這是我們的幫助肌肉?；謴?fù)的最好方法不僅是練習(xí)，而且是吃。吃好能幫助我們長勢良好。

相關(guān)知識

腳崴了的恢復(fù)妙招
運動康復(fù)：康復(fù)鍛煉如何幫助康復(fù)？
產(chǎn)后恢復(fù)的注意事項和鍛煉建議
恢復(fù)后的力量——運動康復(fù)如何幫助恢復(fù)體力和功能的？
運動康復(fù)：恢復(fù)身體功能的科學(xué)鍛煉方法
哪些妙招有助于子宮恢復(fù)
產(chǎn)后形體恢復(fù)運動操
運動康復(fù)與瘦身妙招：科學(xué)結(jié)合，重塑健康體魄
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材？堅持做到這5點能快速瘦身！
運動康復(fù)可以幫助恢復(fù)體力嗎？如何通過運動康復(fù)提升身體素質(zhì)？

網(wǎng)址: 運動后如何恢復(fù)？5個可持續(xù)鍛煉的好妙招 http://www.u1s5d6.cn/newsview61424.html