?濕熱體質的減肥方法 快速瘦身有良方

女性朋友們都想擁有纖細、苗條的身材，但是生活中很多女性表示自己明明吃的不多，還加大了運動量，但是體重還是沒有下降，這是怎么回事呢?這有可能是體質濕熱惹的禍。那么濕熱體質的人怎么減肥呢?

目錄?女性飲食減肥的食物?濕熱體質的減肥方法 快速瘦身有良方10個飲食減肥誤區(qū)女性健身真的可以減肥么女生健身的四大誤區(qū)

1?女性飲食減肥的食物

　　第一、飲料類

　　水

　　水是我們?nèi)梭w每天都要攝入的，我們每天喝夠八杯水可以做到美容養(yǎng)顏，水可以加快人體的代謝，能夠幫助身體的新陳代謝提速至少30%左右。不過喝水也要適量，別無節(jié)制喝水，最后喝出病來。

　　綠茶

　　綠茶一直都是減肥飲料的首選，它不僅能夠抵抗癌癥，還能抗氧化，最主要的是幫助身體進行有效的新陳代謝。每日飲上一杯綠茶，不出一個月，保準瘦下來。

　　奶制品

　　這里的奶制品包括牛奶和酸奶，酸奶大家都知道，能夠促進腸道蠕動，加速排便;那么牛奶也具有相同的功效，只是稍微速度慢了一點，但牛奶除了減肥還可以美白。每日飲用，體內(nèi)的脂肪至少能減少70%以上。

　　第二、果蔬類

　　雞蛋

　　雞蛋中蛋白質的含量豐富，同時雞蛋中也含有維他命B2，這種物質能幫助脂肪更快的代謝，幫助身體快速消除脂肪，更是消滅下半身肥肉的有效武器。每日一個蛋，即消脂又補充蛋白質。

　　西芹

　　西芹中鉀含量豐富，對下半身的脂肪消耗有很大的幫助，平時來一份西芹炒肉絲，不但美味可口，還能減肥哦。

　　木瓜

　　在女性朋友的傳統(tǒng)認知里，木瓜可是豐胸的神器。但是，不知道的是木瓜還是有名的“清腸劑”。它富含的果膠具有潤腸的作用，可以減少廢物在下身積聚。

　　香蕉

　　香蕉的卡路里含量確實很高，不過它最大的優(yōu)點就是超低脂肪量，那可是瘦身的理想食物。別忘了，香蕉可是有“美腿皇后”的稱號呢。

　　蘋果

　　蘋果的熱量也是不低的，但是消化和吸收它則需要更大的熱量。這一來二去，不就把多余的脂肪消耗掉了嗎?

　　奇異果

　　奇異果中的不僅纖維量，維生素C量也高，這兩樣一結合，絕對是脂肪的克星，分解體內(nèi)多余脂肪那是分分鐘的事。

2?濕熱體質的減肥方法 快速瘦身有良方

　　女性朋友們都想擁有纖細、苗條的身材，但是生活中很多女性表示自己明明吃的不多，還加大了運動量，但是體重還是沒有下降，這是怎么回事呢?這有可能是體質濕熱惹的禍。那么濕熱體質的人怎么減肥呢?

　　一： 為什么濕熱重的人容易肥胖

　　1：很多人一直在減肥，卻總是瘦不下來，他們不禁納悶：為啥吃飯不多，體重卻猛增，甚至喝口涼水都長肉?為啥運動不少，累得滿頭大汗，但身上的肉卻不見少呢?中醫(yī)專家指出，問題很可能出在體質上。

　　脾臟最怕濕邪，體內(nèi)有濕熱，很容易影響脾的運化功能，導致吃進去的東西不能很好地被人體消化、吸收、代謝及輸送到全身各處，久而久之，就會造成脂肪在體內(nèi)堆積而引發(fā)肥胖。雖然減肥者很注意飲食和運動，但她們依舊是濕熱體質，脾弱的問題沒有解決，導致肥胖的根源依然存在，所以減肥效果不理想。

　　建議在合理膳食、每天堅持運動1個小時的基礎上，服用健脾、清熱、利濕的中藥湯劑，食療可選用薏苡仁紅豆粥(將薏苡仁50克、紅豆25克洗凈浸泡后，放入砂鍋，加水用大火煮開，改慢火煮至爛熟)，可健脾祛濕、清熱利水。

　　二： 濕熱體質減肥法

　　1：食療祛濕減肥通過飲食祛濕，先要改變自己飲食的口味，做飯時少放鹽油糖等調料，飲食以清淡為主。多喝水，每天八杯水左右，早上空腹喝水，餐前喝水，就算不口渴也要記得喝水。另外，還要多吃有助于祛濕的食物。薏米、冬瓜、紅豆等熱量低，而且富含膳食纖維，飽腹感強，有助消化，還利尿消腫，非常適合濕氣過重或水腫性肥胖的人吃。

　　2：運動祛濕減肥體內(nèi)濕氣重的人大多數(shù)都是飲食油膩、缺乏運動的人。運動出汗是很好的去濕氣，能使身體大量出汗直接將濕氣排出體外。每天堅持適量的運動，對身體非常有益，運動可以紓解壓力、活絡身體器官運作，加速濕氣排出體外。同時幫助瘦身，強化身體肌肉。由于現(xiàn)代人工作動腦多、體力消耗少，長期待在密閉空調內(nèi)，很少流汗，身體調控濕度的能力變差。試試看跑步、健走、游泳、瑜珈、太極等任何“有點喘、會流汗”的運動，有助活化氣血循環(huán)，增加水分代謝。

　　拔罐療法拔火罐是一種很傳統(tǒng)有效的祛濕氣的方法，通過拔火罐能夠通經(jīng)活絡、行氣活血、消腫止痛、祛風散寒排毒的同時祛除體內(nèi)的濕氣，加速身體內(nèi)的血液循環(huán)，促進身體的新陳代謝，非常有助于健康減肥。

　　三： 果你是飯量小、運動大

　　但依舊胖胖的人，那么就要考慮是不是體質影響到了減肥效果。

310個飲食減肥誤區(qū)

　　1、為了減肥，3餐都只吃蔬菜就會瘦?No!

　　蔬菜的熱量和脂肪的確很低，但大前題是沒有用很多油烹煮。

　　所以在食用自認為最健康的蔬菜前，請先確定它們是用非常少量的油來烹調，或是用烤的。

　　所以別再一時興起，就當個幾天的素食主義者，你真的以為只要盡量少吃肉，就表示一定較健康或低熱量嗎?

　　許多素食者因為不吃魚、豬肉及牛肉，所以改吃全脂牛奶制成的起司，而這些起司都含有很高的熱量和飽和脂肪酸。

　　而且吃素會讓你營養(yǎng)不足，如蛋白質、維他命B12、D、鈣、鐵、鋅等都會不夠。

　　如果真的想吃素，建議你到書店買本專業(yè)素食營養(yǎng)書來參考，或直接請教營養(yǎng)師吧!

　　2、碳水化合物和蛋白質是減肥的阻力?No

　　很多減肥方法都主張拒絕碳水化合物或蛋白質的攝取，以為就可以瘦得快。

　　其實碳水化合物可是你活力的主要來源喔!碳水化合物的比例應在1天吃下的食物中占50-60%。

　　另外，你也不必刻意把蛋白質和碳水化合物分開攝取，你這樣做的努力是白費!因為現(xiàn)在尚無研究能證明，把蛋白質和碳水化合物分開時間攝取，會讓身體消耗更多的熱量!

　　3、減肥藥可以快速燃燒脂肪?No!

　　這些減肥藥物通常都含有麻黃素，如果單獨服用，會對身體產(chǎn)生傷害，假如再和咖啡因一起服用，這可是會致命的!因為兩者混合后，會心跳加速，容易引發(fā)心臟病。

　　其實大部分的減肥藥都是給因為生病而發(fā)胖的人服用，或是身體質量數(shù)(BMI)高于30的人，因為這些過胖的人，都可能因為肥胖而引發(fā)其他疾病。

　　所以服用這些藥前，必須先請教醫(yī)師，咨詢后才可服用。

　　4、減肥時，完全不碰脂肪?錯!

　　其實，人體對脂肪的攝取，是絕不可缺少的。

　　因為適量的脂肪有助于某些營養(yǎng)素的攝取，如維他命E、A、K等，而且脂肪對于免疫系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，也都有相當大幫助。

　　另外，脂肪還可以讓你感到更有飽足感，所以建議你每天脂肪的攝取量，應該占總熱量攝取的30%為佳。

　　5、少和朋友聚餐，就能避免大吃大喝?No

　　若為了少吃點，而老是拒絕和朋友出外聚會，這樣反而會讓自己在家里，因無聊而忘了顧忌，盡情吃喝。

　　所以，別老推托和朋友外出的機會啦!

　　如果怕自己在外面吃太多，請在外出前1小時先吃顆蘋果，富含纖維質的蘋果，會讓你較有飽足感，然后外出時，請盡量點清蒸、水煮的食物，并以蔬菜為主，飲料也多選低熱量又營養(yǎng)的純天然果汁。

　　6、點菜多點雞肉，因為最低脂?不一定喔~

　　這可不一定!這還必須看你吃了多少量和烹調方法為何。

　　很多餐館的菜都用很多油炸或炒，建議你在點菜時，多選擇烤雞、白切雞、紹興醉雞，這些都是很低卡的雞肉料理喔!別忘了，醬汁不要淋上去，另外用小碟子裝，放在一旁即可。

　　7、1天吃2餐就會瘦?No!

　　你總是無法按時吃飯，所以常常已經(jīng)晚上8點了，才饑腸轆轆的吃下大餐，或者是睡到太陽曬屁股才起床，吃午餐時不知不覺地又吃了更多，表面上看起來你1天只吃2餐，其實不然，而且有研究顯示，如果你規(guī)律的進食，可以提高新陳代謝的能力。

　　另外，別以為吃點心會讓你更容易胖!其實完全不吃點心，會讓你餓得更快，而且更容易吃的過量。

　　偶爾來點營養(yǎng)低卡的點，可以讓你產(chǎn)生飽足感，像嫩胡蘿卜撒點低脂起司、1杯低鈉的蔬菜汁、或來1份低脂的優(yōu)格，都是健康又不會發(fā)胖的好選擇。

　　8、果汁熱量一定低?No!

　　即使你很少喝沒營養(yǎng)、高熱量又只有甜味的汽水，堅持只喝廣告上號稱低卡健康，又添加許多營養(yǎng)素的果汁，你也別太得意!其實誘人的廣告，都是你窈窕身材的殺手，因為果汁中都添加了過多的糖及熱量。

　　9、吃東西總是狼吞虎咽?這樣不行喔!

　　吃完后，你可能在20分鐘內(nèi)會覺得很飽脹，但很快就餓了，而且這樣在短時間吃個不停，讓你很容易就吃過量了!建議你，咀嚼食物的時候把筷子放下，當你在咀嚼食物時，記得把手中的筷子放下，讓它休息一下，也讓你不會‘順便’又夾了1塊肉放進碗里。吃西餐時也一樣，嘴巴有東西時放下刀叉。另外，每吃1、2口，就拿餐巾紙輕輕的擦擦嘴唇，既優(yōu)雅又能瘦身。

　　10、早餐吃少一點可以減少熱量的吸收?No!

　　減肥第1信條就是要吃早餐!吃早餐可以讓你腦筋更靈活、看起來氣色好，還可以延年益壽。最重要的是，吃早餐還可以開啟你1天的新陳代謝，還會避免饑餓，造成之后的飲食過量，這樣你懂了嗎?要是不吃早餐，新陳代謝就會降低，更別想要減肥了。

4女性健身真的可以減肥么

　　此點為下列的有氧疏通而準備，女子健身房有氧減肥計劃?？煞佬l(wèi)韌帶拉傷，聽說健身房瘦身。關節(jié)損傷等等…器材可選拔:跑步機、橢圓機、臺階器、動感單車等…

　　第一天，健身房瘦身。方針肌肉:胸，舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、上斜啞鈴臥推4組x20個、平板啞鈴飛鳥:4組x20個、蝴蝶夾胸:4組x20個、器械飛鳥:4組x20個

　　第二天，健身房瘦身計劃。方針肌肉:背，瘦身。舉動:高位下拉5組x20個、俯身杠鈴劃船5組x20個、單臂啞鈴劃船:4組x20個、直臂下壓:3組x20個、山羊挺身:3組x20個

　　第三天，方針肌肉:肩，健身房瘦身。舉動:杠鈴頸前推舉4組x20個、單臂啞鈴側平舉3組x20個、俯身飛鳥:4組x20個、單臂啞鈴前平舉:3組x20個、斜板俯身啞鈴后揚:5組x20個

　　第四天，聽聽健身房。方針肌肉:肱二肱三，舉動:啞鈴交替彎舉4組x20個、聚積彎舉4組x20個、斜板彎舉3組x20個、窄距臥推4組x20個、反手頸后臂屈伸4組x20個、拉力器單臂下拉3組x20個

　　第五天，你看最快減肥瘦身方法。瘦身去健身房。方針肌肉:腿，健身房健身計劃。舉動:自在深蹲4組x20個、45度倒蹬3組x20個、器械股二彎舉5組x20個、蛙跳2組x35個、單側提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x20個

　　第六天，方針肌肉:腰腹，學會瘦身去健身房。舉動:平板杠鈴臥推4組x20個、高位下拉2組x20個、坐姿器械程度劃船3組x20個、卷腹2組x用盡全力、轉腰2組x40個、卷側腹2組x用盡全力、提鈴體側屈3組x20個。

　　憩息一天重新開端

　　減脂疏通

　　健美操、踏板操、搏斗操很容易消費脂肪，事實上計劃。針對的是舉座的減肥，但是他對局限的雕塑作用不大。學會健身房減肥計劃，但是疏通事后肯定要屬意優(yōu)裕飽滿的拉伸，瘦身去健身房

　　相信通過上述文字的學習，女性朋友們不會再對健身減肥抱有懷疑，因為這確實是有效可行的。其實女生健身不僅僅能達到減肥的效果，還能提高自身抵抗力和免疫力，擁有一個良好的體質，這不僅對工作還是家庭都是至關重要的。因為身體才是革命的本錢，身體好了才能談論理想。

5女生健身的四大誤區(qū)

　　(一)鍛煉缺乏針對性：這是最常見的錯誤之一，有的女性想減腹部脂肪，就拼命練習腹部，其他部位就不管。這樣不僅減不到腹部脂肪，還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。減脂運動主要是通過一定時間和一定強度的有氧運動和力量練習來實現(xiàn)脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪。

　　(二)擔心練成“肌肉男” 專家認為，女性完全不必擔心“練器械會讓自己變成施瓦辛格”，小重量、多次數(shù)的訓練不但不會長肌肉，還能減去多余的脂肪。隨著年齡增長，肌肉含量本身就不斷減少，常規(guī)無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。最重要的是，女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一，所以不會訓練得像男性一樣肌肉發(fā)達，想要長肌肉也是很困難的事。舉重、摔跤女運動員的肌肉并非一朝一夕練出來的，合理的器械訓練只會使體型更美。

　　(三)一味追求骨感美，在以瘦為美的今天，不少女性朋友對“骨感”的追求達到了極致。健身顧問汪小姐表示，女性健身如果只追求瘦而忽略其他，對健康的危害非常大。女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。肌肉含量偏低會導致骨質疏松，容易運動損傷甚至骨折。

　　(四)一味追求運動時間，目前，有不少女性朋友認為，無論塑身還是減肥，運動時間越長越好，其實這是不對的。運動時間過長會透支體能，好身材不是一兩天就能練出來的，持之以恒最重要。

相關知識

痰濕體質快速減肥的方法有什么
快速減肥瘦全身的方法
減肥瘦身快速方法
快速瘦身的減肥方法有哪些
快速瘦全身的減肥方法
快速瘦身的方法
? 中醫(yī)熱敷減肥：有效的神奇瘦身方法！
如何快速有效減肥 健康快速減肥的方法
【瘦身方法】如何瘦身，瘦身減肥方法，快速瘦身方法
快速減肥瘦身方法

網(wǎng)址: ?濕熱體質的減肥方法 快速瘦身有良方 http://www.u1s5d6.cn/newsview615023.html