只要媽媽在懷孕和哺乳期間就開始對孩子進行營養(yǎng)胎教，刻意多吃蔬菜，將能幫助孩子培養(yǎng)出對蔬菜口味的終生喜好。研究發(fā)現(xiàn)。胎兒出生后的生活與飲食習慣。也深受胎教的影響。孕媽媽怎樣做好孕期營養(yǎng)胎教呢?

1.要做到規(guī)律飲食

即三餐定時、定量、定點。最理想的吃飯時間為早餐7—8點，午餐12點，晚餐6—7點，吃飯時間最好控制在30～60分鐘。進食的過程要從容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合并。吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點。且盡量不被外界干擾而影響或打斷用餐。

2.培養(yǎng)良好的飲食習慣

母親的不良飲食習慣對胎兒的影響是很大的，所以為了以后少為寶寶的飲食問題操心。應該培養(yǎng)自己良好的飲食習慣。做好營養(yǎng)胎教。

3.營養(yǎng)要均衡而多變

身體所需的營養(yǎng)盡量由食物中獲得。不同的食物所含的營養(yǎng)素是不一樣的，目前仍有許多營養(yǎng)素尚未被發(fā)現(xiàn)。所以多變化食物的種類，每天可吃2～5種不同的食物，營養(yǎng)才易充足。補充營養(yǎng)要科學、合理。

4.要以沒有加工的食物為主

因為沒有加工的食物其中營養(yǎng)素不容易丟失，有利于為胎兒提供全面的營養(yǎng)。母親在懷孕時盡量多吃原始食物，烹調時以保留食物原味的方式為主，少用調味料，少吃垃圾食品。

5.注意鐵質的攝入

鐵的攝取是一定不可缺少的，因為鐵是生產(chǎn)血紅蛋白的重要原料，而血紅蛋白把氧，運送給細胞，人體需攝取少量鋼鐵，貯存在組織中，胎兒就以這個“倉庫”中吸取鐵，以滿足自己的需要。

6.其他注意事項

如果孕婦下腹部突出，是因為體內熱量過高或體力不足，加上胃腸功能也弱，所以要將少量營養(yǎng)價值高的食物，制成易消化的狀態(tài)食用，不要吃生冷和酸味的食物。

妊娠中的運動，不僅對按產(chǎn)有幫助，也能有效地轉變孕婦的心情。運動能充分地攝取氧氣。通常，胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養(yǎng)，如果母親能充分地攝取氧氣，胎兒的腦即會因為充足的氧氣而便的活性化。

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