世界衛(wèi)生組織2000年提出“萬病之源始于腸道”，腸道是身體內(nèi)最大的加油站、最大的免疫系統(tǒng)、最大的消化系統(tǒng)。

但它也是活著的垃圾場，當我們的腸道菌群得不到良好的喂養(yǎng)和照顧時，有害菌就會占據(jù)優(yōu)勢，使機體免疫力下降，患上各種慢性病。

可怕的腸道垃圾

腸道垃圾的滯留可以對腸道內(nèi)壁造成惡性刺激，進一步可誘發(fā)炎癥，擾亂腸道的吸收作用，加重營養(yǎng)的缺乏。

更糟糕的是，此時病菌隨之大量滋生，分泌毒素，毒素被機體吸收后會造成機體慢性中毒。

你知道嗎？在身體里超過一年的垃圾會產(chǎn)生30多種病毒，174種疾??；如果一個人的垃圾在體內(nèi)累積四天，你的腸道的四分之三將被占據(jù)，宿便將高達13斤。

腸道垃圾的幫兇

體內(nèi)毒素雖然是產(chǎn)生于身體內(nèi)部，但是與日常生活習(xí)慣及外界環(huán)境密切相關(guān)。

俗話說“病從口入”，現(xiàn)代人的飲食方式、飲食結(jié)構(gòu)都在加劇腸道惡化，如高脂、高糖、高蛋白飲食，喜歡食用熏制、腌制、燒烤、油炸食品，經(jīng)常飲用烈性酒，三餐不定時，暴飲暴食、吸煙等。

這些物質(zhì)代謝后產(chǎn)生有毒物質(zhì)較多，促進了毒素的生成。最終導(dǎo)致腸道里菌群的失衡，有益菌數(shù)量降低，有害菌數(shù)量上升。

有害菌進入腸道，四處作惡，不但自己分泌毒素，還進一步分解腸道里的食物而產(chǎn)生毒素，加重炎癥。當有益菌勢力衰退時，有害菌更加猖狂，各種毒素通過血液循環(huán)流傳全身，對身體各個器官造成危害，甚至病變。

而腸毒素對人體的毒害，可不僅僅只有這些。很多疾病，都與腸道毒素堆積有關(guān)。像呼吸道感染，心血管疾病，代謝疾病，消化系統(tǒng)疾病，腸易激綜合征以及精神系統(tǒng)疾病等，全都與腸道密切相關(guān)。

怎樣才能保證腸道健康？

寫在紙條上的益生菌食品Probiotic Foods written on a note

要想身體健康，首先要保證腸道健康。

要提高全民健康水平和免疫力，就要保證腸道菌群平衡、提高腸道健康水平，對于已經(jīng)患有慢性病或亞健康人群，建議額外補充益生菌、益生元。為腸道的有益菌提供優(yōu)質(zhì)食物，增加腸道菌群的多樣性，重建腸道微生態(tài)，從而增加機體免疫力，守護全家健康！

除此之外，我們一定要堅持健康的生活方式，日常生活中養(yǎng)好腸道，疾病才會遠離。

小編總結(jié)了以下幾種健康的生活習(xí)慣，看看你占了幾種：

健康的生活習(xí)慣

圖片來源：giphy.com

1、堅持清淡飲食

合理的食材搭配有助于改善腸胃功能，促進菌群平衡。比如自己做飯，多吃蔬菜少肉類食物，均衡營養(yǎng)，多補充身體所需的蛋白、碳水跟優(yōu)質(zhì)脂肪。

肉類可以選擇低脂肪的雞胸肉、魚肉；

碳水主食可以選擇粗糧細糧結(jié)合；

蔬菜選擇高纖維、多水分的西蘭花、番茄、冬瓜、白菜、西芹等等。

2、堅持運動鍛煉

長時間靜坐，缺乏運動，對于腸道來說，十分不利。久坐容易導(dǎo)致腸蠕動減弱，使得毒素在腸內(nèi)滯留，久而久之，刺激結(jié)腸粘膜和腸壁，損害腸道健康。

運動能夠使人煥發(fā)活力，每周堅持4次以上鍛煉，讓身體流汗，可以幫身體排出毒素，促進脂肪分解，保持好身材的同時還能延緩衰老。

3、保持好心情

大家還記得腦-腸軸嗎？腦-腸軸相互影響、互為因果，腸道菌群失衡會誘發(fā)焦慮、不安、煩躁、抑郁等情緒，也就導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，腸道生理功能紊亂，腸道微生態(tài)平衡，就容易造成腸道老化。

因此，學(xué)會釋放壓力、調(diào)節(jié)好心情，腸道中的有益菌也會增多，機體就更健康，建議大家每天多笑一笑、保持樂觀心態(tài)！

4、不熬夜、早睡早起

研究表明腸道微生物群也有生物鐘，一樣有晝夜節(jié)律。這些小生物每天從腸道內(nèi)膜的一處移動幾微米到另一處，然后再回到它們原來的位置。睡眠不足、輪班工作和進食太晚等都會擾亂腸道菌群的日?；顒?，對宿主可造成危害。

所以，不熬夜、早睡早起，規(guī)律作息習(xí)慣，不破壞腸道菌群生物鐘，有助于腸道修復(fù)，提高身體抵抗力，修復(fù)身體機能。

5、定時排便

這是保持腸道健康的重要生活習(xí)慣，每天起床排便的人，可以及時把體內(nèi)的廢物和毒素排解出去，腸胃病的概率也會低于其他人，從而有效保障我們腸胃和身體健康。

上面這些健康小習(xí)慣你有幾個呢？如果都沒有，就要引起注意，讓自己培養(yǎng)起來。

良好的健康習(xí)慣是幸福生活的強大基石

專注“菌”衡，才能健康常在！

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