健康養(yǎng)生通

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　　簡介：來自最權(quán)威的健康機構(gòu)，教您最專業(yè)的養(yǎng)生方法，養(yǎng)生是一種態(tài)度，一種生活方式，使您增強體質(zhì)，預(yù)防疾病，擁有健康，享受歡樂！關(guān)注養(yǎng)生，百病不生！！ 記住，是完全免費訂閱哦~

　　俗話說，“有啥別有病，沒啥別么錢”。身體好比啥都好，沒了健康就等于一輩子白活！健康時報根據(jù)5位頂尖健康專家的公開講座，整理出10句忠告，每句都該背下來！

　　鐘南山：“人的自然生命應(yīng)是120歲”

▲鐘南山，中國工程院院士

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　　人的自然生命應(yīng)是120歲

　　“福、祿、壽、喜、財”被不少人稱為五福，五福里什么東西最寶貴？相信大多數(shù)人的選擇會是壽為先。那么人到底能活多久呢？按照生理學(xué)原理，哺乳動物的壽命是其生長期的5-7倍，人的生長期是20-25年，因此人的壽命至少是120歲。而根據(jù)細(xì)胞分裂指數(shù)來算，一般一個細(xì)胞分裂50次，每一次2.5年，這樣算也可以活120歲。

　　可現(xiàn)在的情況呢？人們的平均壽命卻只有70歲，還有好多人40多歲就不健康了，50歲患冠心病，60多歲都死了。提前得病、提前死亡，已成為當(dāng)今社會普遍現(xiàn)象。

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　　不活著你能改變世界嗎？

　　生活中常常見到那些優(yōu)秀的中青年，在最有能力年富力強的時候去世了，這些事情令人嘆息。

　　喬布斯曾經(jīng)說過一句話，“活著就是為了改變世界，難道還有別的原因嗎？”我想說的是，“不活著你能改變世界嗎？”

　　健康對每個人來說都是最關(guān)鍵的，健康是一條單行線，像一個空心球，掉下來后往往就碎了。工作，你干得不好還可以回頭再干，但你的健康一旦損害到一定程度，就沒法挽回。所以如何保證自己的健康，才是改變世界的前提！

　　萬承奎：“吃好三頓飯，拉好大小便”

▲萬承奎，首席健康教育專家，第四軍醫(yī)大學(xué)教授

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　　吃好三頓飯

　　一日三餐，我把握一個鐵原則：“皇帝的早餐、大臣的中餐、叫花子的晚餐”?，F(xiàn)在很多人都不重視早餐，隨便買個灌餅、煎餅就解決了。但其實早餐等于吃補藥，一定要吃得有營養(yǎng)。午餐一定要吃飽，晚餐一定要吃少。

　　每天三頓飯，要記住“一二三四五六七八”。即每天一斤蔬菜、兩個水果、三勺清油（30克）、四碗米飯或四個饅頭（250-400克）、五種優(yōu)質(zhì)高蛋白（肉蛋奶魚豆適量）、七不吸煙不酗酒，較后再加上每天六至八杯水。老人每天應(yīng)這樣吃：一天多餐、餐餐不飽；餓了就吃，吃得很少。小孩每天應(yīng)這樣吃：一把蔬菜一把豆，一個雞蛋一兩肉，五谷雜糧要吃夠。

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　　拉好大小便，排毒不用愁

　　現(xiàn)代人工作壓力大，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致了很多人只管上頭不管下頭，這也是腸癌越來越多的重要原因。拉好大小便是人體最好的排毒方式。每天一定要小便5-6次，定時大便1-2次。老人大便最好5分鐘內(nèi)解決問題，其他人群3分鐘內(nèi)解決問題。

　　此外，多吃點菇類、菌類、海帶、紫菜、木耳、薯類、豆類、蔬果等膳食纖維高的食物有助于潤腸防便秘、降低血脂血糖及防癌抗癌。

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　　腳不老，心臟好

　　俗話說，腳是人體的第二心臟，腳上有很多穴位對應(yīng)心臟。只要腳不老，心臟就會好。走路就是最簡單、最有效鍛煉腳的方式，只要每天走6000步就能達(dá)到鍛煉目的。

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　　養(yǎng)成笑的好習(xí)慣

　　人生在世，每天都躲不過喜、怒、憂、思、悲、恐、驚等七情。50%的人不是老死的病死的，而是氣死的。

　　心理學(xué)家認(rèn)為95%的人都是自找煩惱，自己跟自己過不去。養(yǎng)成笑對人生好習(xí)慣益壽又延年，人生氣時會產(chǎn)生一種毒素，它可以毒死一只老鼠。停止笑聲就等于停止了生命。人每笑1分鐘就可使全身放松47分鐘，我建議每人每天應(yīng)該至少笑30分鐘。

　　洪昭光：“沒心沒肺，能吃能睡”

▲洪昭光，著名心血管專家，北京安貞醫(yī)院主任醫(yī)師

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　　沒心沒肺，能吃能睡，活到百歲

　　健康面前人人平等。我們科里有位大款病人，身家一億五千萬，38歲就得了廣泛性心肌梗死病。一次，他問我：“為什么上帝對我這么不公平，人家78歲都沒得??？”我說：“很簡單，你違背了健康四大基石?！?/p>

　　他的血抽出來，立刻凝固了；他身高不到一米七體重188斤，天天大吃大喝，膳食不合理；要求適量運動，他出門就坐奔馳、奧迪，上二層樓都得坐電梯；要求戒煙限酒，他一天兩包煙，頓頓都喝酒；掙了錢他激動，賠了錢他著急，天天沒有心理平衡。

　　而有位老太太健健康康地活到了104歲，別人問她秘訣，她說沒有，就是沒心沒肺，能吃能就，就活到了一百歲。你遵循健康規(guī)律，一生平安；你違背健康規(guī)律，你肯定碰得頭破血流。

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　　愛妻愛子愛家庭，不愛健康等于零

　　現(xiàn)代社會男人比女人平均壽命少四年，現(xiàn)在英年早逝的多是男人，這主要有四個原因：男人有淚不輕彈，男人有話不愛說，男人有病不去看，男人有家不常回。

　　為什么？因為現(xiàn)代社會壓力實在太大，想保持好的心態(tài)不容易，但是聽老人一名忠告吧，家才是男人身體、心靈最好的港灣，家庭和諧幸福才是健康的根基。

　　家可以分為六等：桃花源、杏花村、狗不理、火藥庫等等，如果你每天生活在桃花源、杏花村，自然心情好身體好。世界有很多種快樂，但最大的快樂就是親情天倫之樂。

　　殷大奎：“沒時間鍛煉，有時間生病”

▲殷大奎，健康教育首席專家，中國醫(yī)師協(xié)會榮譽會長

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　　沒時間鍛煉，有時間生病

　　騰不出時間鍛煉，早晚得騰出時間生病！研究發(fā)現(xiàn)，每周三至四次有規(guī)律的有氧運動可減少70％疾病引發(fā)的死亡。運動要因人因地因時因病而宜，循序漸進，持之以恒，量力而行?？熳呤且环N很好的有氧運動，建議每天走6000至1萬步。

　　胡大一：“人活著，一要健康，二要愉快”

▲胡大一，著名心血管病專家

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　　人活著，一要健康，二要愉快

　　人活著，都是在走過程，起點、終點誰都一樣，關(guān)鍵是一要健康，二要愉快。第二，抓緊時間做正確的事。第三，要為成功想辦法，不為失敗找借口。老怨天尤人過得也不愉快。第四，名利不一定重要，適可而止最成功?，F(xiàn)在很多人把名和利看得太重，人一定要有欲望，但最成功的是適可而止。

　　來源：健康時報（JKSB2013）

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